摘要：据统计发现，全球范围内的腰椎间盘突出症的发病率不仅呈现上升的趋势，还逐渐年轻化。在我国，腰椎间盘突出症的成年人发病率已为10%~15%，估算来看，其患者人数可能超过1.4亿。

据统计发现，全球范围内的腰椎间盘突出症的发病率不仅呈现上升的趋势，还逐渐年轻化。在我国，腰椎间盘突出症的成年人发病率已为10%~15%，估算来看，其患者人数可能超过1.4亿。

腰椎间盘突出症，简称为腰突症，是极其常见的骨科疾患之一，在患病后，容易出现腰部疼痛、大小便障碍、一侧或者是双侧下肢麻木等等，男性发病率高于女性。

大多数患者通过保守治疗，如药物或者是生活方式调整，让腰椎间盘突出症的症状得到缓解，但对于部分严重的患者，则需要通过手术治疗的方式，但同时也要注意改善不良的生活习惯，降低术后复发的风险。

这里包括避免剧烈运动，并非所有腰椎间盘突出症的患者，都不能做运动，视身体情况而定，若腰椎间盘突出症患者手术后，脊椎的稳定性还没有完全修复，那么，在剧烈运动过度选择上，如踢足球、打排球、跳绳、快跑等等，都有可能让腰部承担更大的冲击力。

在这种情况下，极易导致腰部肌肉拉伤，甚至加重病情，并影响手术效果以及腰椎的恢复。若各为严重的腰椎间盘突出症患者，还需要注意的是较大幅度的弯腰、扭转、深蹲、拉扯等等，都可能会对腰椎进行二次损伤，不建议大家这样做。

家务活要适当选择：虽然腰椎间盘突出症患者可以适当做锻炼，如家务活，有助于病情发展，但如果腰部过度负重，如长时间搬重物等行为，本来弯腰搬重物，就会让腰部肌肉和椎间盘承受较大的压力，或引发腰肌劳损，再加上身体处于这种不平衡的状态，腰椎负担只会重上加重。

在家务活的选择上，可以选择扫地、洗衣服、洗碗筷、擦桌子等比较轻松的家务活动。

最大可能避免久坐久站：腰椎间盘突出症患者在术后，会进一步减轻腰椎的压力，可依然不建议该患者长时间坐着或者站着，如此会让腰部肌肉持续处于紧张状态，既会影响腰部血液循环，还不利于术后的恢复。

所以，为了缓解腰部的压力，建议大家准备舒适的椅垫，保持脊柱的生理曲度，在坐着或站着20~30分钟，就起身活动一下，放松下全身肌肉。

来源：爆炸营养彭鑫蕊