摘要：近日，福建省疾控中心发布提醒，很少有人意识到这些看似无害的娱乐正从大脑到身体、从认知到行为影响着人们，悄悄埋下健康隐患。
地铁上、餐桌旁、睡前被窝里
几分钟一集的短剧
已织成一张无形的网
缠绕着千万人的注意力
不少网友表示
短剧“太上头”了
已成为生活中
不可或缺的一部分
近日，福建省疾控中心发布提醒，很少有人意识到这些看似无害的娱乐正从大脑到身体、从认知到行为影响着人们，悄悄埋下健康隐患。
刷短剧成瘾
从脑到身埋下健康隐患
若要问时下什么最火
刷小短剧一定是其中之一
小短剧为什么会让人欲罢不能？
对此
福建省疾控中心健康教育促进所专家介绍
秘密就藏在大脑的奖赏机制里
有神经科学研究发现
正常生活中的快乐（如完成工作、与人聊天）会让多巴胺平缓分泌，而小短剧的高频冲突、夸张剧情制造的强刺激，会让多巴胺高频式爆发。每30秒一个反转、3分钟一个高潮的密集刺激，会像按动开关一样，让大脑瞬间分泌大量多巴胺，这种让人兴奋的神经递质，会催生继续看下一集的强烈渴望。
如何判断
个人是否面临刷短剧成瘾的风险？
专家这样介绍
临床中，互联网使用障碍患者常表现为：看文件5分钟就想刷手机、没剧看时烦躁易怒、熬夜追剧导致失眠。就像尼古丁成瘾者依赖香烟获得平静，沉迷短剧的人也会依赖屏幕上的刺激维持情绪稳定，而大脑则在一次次即时满足中，逐渐失去深度思考和延迟满足的能力。
省疾控中心健康教育促进所专家指出
就像长期吃重辣口味后
难再接受家常菜
大脑会逐渐适应这种强刺激
对日常的平淡快乐失去兴趣
牛津大学专家提出
这种高频低质量的刺激会导致“脑腐”
这个概念是描述高频率接受低质量视频后
出现的注意力下降、思维能力减退
尤其对青少年影响更明显
他们的前额叶皮层尚未成熟
专注力更容易被碎片化内容切碎
该专家表示，刷短剧成瘾对健康的伤害不止于脑，还有更直观的看得见的伤害，从颈椎到视力、从睡眠到情绪，引发全方位损伤。常见的损伤有以下几个方面：
PART 01
骨骼与肌肉损伤
长时间低头刷剧会导致颈椎曲度变直、诱发肩周炎，甚至引发慢性疼痛。如果感觉到肩膀僵硬得像石头，这正是肌肉长期紧张的信号。
PART 02
视力衰退
手机蓝光会损伤视网膜感光细胞，增加黄斑病变风险，甚至诱发视网膜中央动脉堵塞。医生临床中发现，长期刷剧者常出现眼干、视力模糊，青少年近视度数加深速度也会加快。
PART 03
睡眠紊乱
睡前刷剧会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠浅。就像小傅那样，大脑持续兴奋到凌晨，第二天昏沉一整天，形成越刷越累，越累越刷的恶性循环。
PART 04
情绪波动
短剧中的狗血剧情会刺激交感神经，导致情绪易怒、焦虑。有短剧痴迷者反馈刷到吵架剧情，自己也会莫名烦躁，这正是情绪被剧情绑架的表现。
三招给大脑松绑
重建生活节奏
省疾控中心健康教育促进所专家表示
小短剧本身不洪水猛兽
但成瘾式沉迷才是问题核心
要学会跳出无意识的滑动惯性
让技术服务生活
而非绑架生活
这才是与数字时代好好相处的智慧
那么
个人如何才能从“被控制”中解脱出来？
专家建议
可以通过以下方法来给大脑松绑
重建生活节奏
PART 01
设置物理边界
用手机的屏幕使用时间功能，限定每日刷剧不超过1小时，睡前1小时坚决远离手机，可用看纸质书或听音频替代。
PART 02
培养深度专注
每天留30分钟做平和活动，如阅读、练字、运动，让大脑重新适应非高频刺激，修复专注力。
PART 03
回归现实
多与家人聊天、参加社交活动，用真实的人际互动替代虚拟剧情。
同时，专家也呼吁，要发挥社会监督作用，为短剧内容把关，引导正向价值。特别是学校与家长需关注孩子的观看内容，及时引导他们区分剧情与现实，比如看到吸烟镜头时，明确告知这不是帅气，而是伤害健康。建议强化内容审核，如针对短剧中扭曲价值观如“霸总控制欲”“重生投机”等内容，需严格限制传播，尤其避免向青少年推送。推广有益短剧，如聚焦健康生活方式、反诈、网络沉迷等现实议题的科普短剧，用有趣传递有用，让短剧成为科普、教育的载体。
“当我们主动关掉屏幕会发现手里的工作、身边的家人、窗外的世界才是构成生命的真实底色。真正的生活从来没有重启键，健康的身体需要规律作息来维护。”专家强调。
记者 林雅 陈丹
新媒体编辑 徐强
监制 兰超 危砖黄
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来源：玉白马谈健康
