摘要：很多家长都听过“户外能护眼”的说法，一到周末就拉着孩子往外跑，觉得只要出了门，孩子的眼睛就能得到保护。

很多家长都听过“户外能护眼”的说法，一到周末就拉着孩子往外跑，觉得只要出了门，孩子的眼睛就能得到保护。

可实际上，不是所有户外都能帮孩子护眼，要是不小心踩进“假户外”的坑，不仅白忙活一场，还可能悄悄伤了孩子的视力，真是又费时间又糟心。

先说说第一种“假户外”——去商场这类地方的“户外”。

有些家长觉得，带孩子去商场门口的小广场、或者商场里的露天区域转一转。既能把时间消耗了，还能顺带买东西。孩子高兴，家长方便。

但大家仔细想想，商场周边要么是密密麻麻的商铺，要么是来来往往的人群。孩子站在里面，眼睛能看到的远距离景物特别少。

咱们都知道，大户外护眼的的目的是让眼睛能“远眺放松”。可在商场这种空间里，孩子视线范围集中在几米内，和在家看绘本、玩玩具的用眼距离没差多少。眼睛不光没有休息，休息，反而处于“近距离工作”的状态。根本算不上护眼。

再说说第二种“假户外”——选择的活动不对。

比如带孩子去公园玩沙子；还有的孩子喜欢观察蚂蚁，蹲在地上半天不动。虽然孩子身处户外，但眼睛并没有得到“远眺”的机会。

不管在外面待多久，都没啥用。

还有一种“假户外”更隐蔽——看远的时间太短。

眼睛还没切换到“看远模式”就结束了。比如有些家长带孩子户外，就是下楼走一圈。总共才十几分钟，孩子中间还低头看路。眼睛需要一定的时间来调整焦距。一般来说，至少需要3-5分钟的连续远眺，眼睛才能真正放松下来。

去户外的时候记住这几个关键点，一般就没什么大问题。

1、选对户外地点。

优先选择视野开阔、障碍物少的地方，比如大公园、操场、郊外等。避开商场周边、狭窄小巷。

2、控制户外时长和“看远比例”。

每天保证至少2小时的户外时间，而且这部分时间里，要让孩子有至少一半以上的时间在 “主动远眺”，而不是一直低头玩近处的东西。

3、注意户外光线和用眼习惯。

户外时间最好选在白天，比晚上的效果好。但是，避免在正午阳光很强的时候长时间户外。户外时不要让孩子拿着电子设备或者书本。

日常用眼习惯也很重要在户外的时间毕竟是少数，在家的时间也很重要。

像是孩子在家，太阳一落山就得把灯打开。不能说：只看一会，凑合一下不开灯了。反正就睡前复习一下，躺在床上用夜灯看吧。

这种情况都不行。只要是孩子学习，就要端坐在书桌前面，老老实实把灯打开。

家里灯光条件不好的，可以再在桌子上加一个护眼台灯。一个高质量的主光源，给孩子的视力会带来很大的增益。

光照充足、均匀，桌面无暗角，灯光高质、低蓝光，这对孩子来说非常重要。

具体的台灯牌子可以看看漫书雨k1和柏曼F1pro。

对光线质量要求比较高的也可以考虑在家使用大路灯，孩子学习的一整个区域都会照得很明亮，而且用光的时候还不需要另外开顶灯，比较方便。

选大路灯的朋友可以看看辰士达L1和琪朗护眼1号Lite。

还要注意控制孩子近距离用眼的时间。比如看绘本、玩玩具、用电子产品时，每20分钟就让孩子停下来，看看窗外6米以外的景物，休息20秒。保证孩子写字、看书时的坐姿正确，眼睛与书本的距离保持在30-40厘米。同时，让孩子保证充足的睡眠，小孩子每天睡够9-10小时，因为睡眠不足也会影响眼睛的健康，让眼睛更累。

平时孩子要是真没什么时间去大户外的话，可以考虑一下在家望远。望远不能代替大户外，但是望远可以短时间内快速改变眼睛的劳累状态。

方法是一样的，就是眺望6米之外的地方。在视线范围内尽可能地看远就行了，每次看上5-10分钟。

希望这篇文章可以帮到大家！

来源：山东利赢网络