摘要：59岁的老蒋，眼看要退休了，现在工作不忙，没事就爱去河边钓鱼，小日子过得挺滋润。可最近这段时间，他总提不起精神，一开始就是头晕，干啥都觉得没力气。老蒋琢磨着，可能是没休息好，毕竟钓鱼时偶尔会蹲坐大半天，累着了也有可能。

说起高血压，大家都不陌生，这是种得长期调理的慢性病。尤其是中老年人，属于高发人群，平时必须好好配合医生，把血压稳住才行。

59岁的老蒋，眼看要退休了，现在工作不忙，没事就爱去河边钓鱼，小日子过得挺滋润。可最近这段时间，他总提不起精神，一开始就是头晕，干啥都觉得没力气。老蒋琢磨着，可能是没休息好，毕竟钓鱼时偶尔会蹲坐大半天，累着了也有可能。

他特意在家歇了几天，每天早睡晚起，可头晕的毛病一点没减轻，反倒多了头痛、心慌的症状。现在在家拖个地、爬个楼梯，心脏就“咚咚”跳得厉害，像要蹦出来似的。

老蒋这下慌了，实在坐不住，决定去医院看看。到了医院，挂号、排队，终于轮到他。医生先让护士量血压，袖带缠在胳膊上，护士捏着气球打气，老蒋盯着跳动的指针，心里直打鼓。

“收缩压165，舒张压105。”护士报出数值，医生皱了皱眉：“你这是高血压，而且到了二级。”老蒋当时就懵了：“高血压？我平时身体挺好的，怎么突然就得了这病？”

医生耐心解释，高血压的诊断标准很明确：没吃降压药的情况下，不同日子测三次，只要收缩压≥140mmHg，或者舒张压≥90mmHg，就算高血压。他这数值超了不少，而且头晕、头痛、心慌，都是高血压常见的症状。

听医生这么一说，老蒋才意识到问题的严重性。医生让他别担心，好好调理就行，随后开了降压药，还特意嘱咐：“平时可以多打太极，对控制你这高血压，有3个实实在在的好处。”

打太极的时候，动作慢、柔，呼吸也匀，能让人彻底放松下来，紧张情绪没了，血压自然能降一点。有研究显示，高血压患者长期坚持打太极，收缩压和舒张压都能明显往下走，比光靠吃药调理，效果更全面。

打太极得全身配合着动，能促进血液循环，让心脏功能变强。练的时间长了，心肌会更有力，泵血能力也会提高，心肌能得到更多血液供应。像老蒋现在总心慌，坚持打太极，就能减轻心脏负担，心慌的毛病会慢慢缓解。

高血压患者年纪越大，平衡能力越差，很容易摔跤。但打太极时，得不停调整身体重心，刚好能锻炼平衡能力；同时关节也能活动开，身体变灵活，平时动的时候，也不容易受伤。

除了打太极，医生还给老蒋说了其他调理方法，每一条都很实在。饮食上，首先要少放盐。世界卫生组织建议每人每天吃盐不超过5克，做饭时盐要少放。

运动方面，不能光靠太极，还得搭配其他有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳。但千万别做剧烈运动，每周动3-5次，每次30分钟左右就行。

最后是吃药，这一点最关键。如果调整了生活习惯，血压还是控制不住，就得按医生的嘱咐吃降压药，每天按时吃，不能自己加量、减量，更不能停药。要是随便改，血压忽高忽低，反而会加重病情。

老蒋把医生的话都记在心里，回家后就照着做。饮食上严格控盐，多吃蔬菜；晚上不到10点就上床睡觉。过了几天，他还专门去公园找了个教太极的老师，跟着学动作。刚开始动作总做错，练一会儿就累，但他没放弃，慢慢找呼吸和动作的配合节奏。

一个月后，老蒋去医院复查，血压降到了145/95mmHg，虽然还没完全正常，但已经好了很多，头晕、心慌的症状也轻了不少。医生说，只要接着坚持，血压肯定能控制得更好。

其实高血压虽然常见，但只要重视它，照着医生说的调理、治疗，就能把病情稳住，少遭并发症的罪。

参考文献：

[1] 郑洁.高血压患者的防治小知识[J].健康必读,2025,(13):40-41.

[2] 郝媛媛.高血压患者应知道这些运动知识[J].人人健康,2025,(06):30-32.

来源：彩牛科普一点号