摘要：但问题来了，真有多少人一觉能睡8小时？更别说年过60的老年人了。有人半夜醒三次，有人凌晨四点天没亮就睁眼，还有人明明睡够了时间，却还是白天犯困。难道我们一直信奉的“8小时睡觉论”，其实根本不适用于老年人？
说起“每天睡够8小时”，几乎成了人人挂在嘴边的“金科玉律”。
但问题来了，真有多少人一觉能睡8小时？更别说年过60的老年人了。有人半夜醒三次，有人凌晨四点天没亮就睁眼，还有人明明睡够了时间，却还是白天犯困。难道我们一直信奉的“8小时睡觉论”，其实根本不适用于老年人？
这个问题，一点都不新鲜，但背后的误区，却困扰了太多老年人。许多人以为自己“失眠”了，“睡眠出问题”了，结果越焦虑越睡不着，最后一通瞎折腾，反倒打乱了身体节奏。有数据显示，我国60岁及以上人群中，约有38％的人存在不同程度的睡眠障碍。但这其中，真有一半以上是“病”吗？未必。
有些事啊，不是身体出故障，而是观念没跟上年纪。60岁往后，睡眠这事儿，真不能再照搬年轻人的标准了。今天咱们就把这事儿掰扯透，看看老年人的觉，究竟该怎么睡才算“健康”。
先说个让人意外的事。老年人的“睡眠需求”其实比年轻人低，这是生理规律，不是假象。美国国家睡眠基金会在一项研究中指出，65岁以上人群的推荐睡眠时长为7到8小时，但这并不意味着非得一次性睡满。很多老年人夜里睡5-6小时，白天再小憩一会儿，其实也能满足身体需要。
换句话说，咱们老一辈常说的“觉睡散了”，反倒可能更适合这个年纪。年轻人讲究一觉到天亮，老年人讲究“会睡”，晚上睡得短点，中午补个觉，反而精神头儿更足。“觉不在长短，在于质量”这句话，是真理。
有人说了，那我半夜醒来，是不是就说明我睡眠不好？这也是个误区。到了老年，夜间觉轻、醒得早，是大脑皮层兴奋性下降、褪黑素分泌减少引起的自然现象。就像头发白了、牙齿松了，是身体自然变老的一部分，犯不着太紧张。
反倒是那些硬撑着不上床、或者醒了非要再赖床两个小时的，才更容易弄乱自己的“生物钟”。时间长了，昼夜节律紊乱，白天没精神，晚上更难入睡，成了恶性循环。
还有人，听说“睡不够容易得老年痴呆”，就开始拼命想办法入睡。吃药、喝酒、各种偏方都上，结果睡没补上，反倒把肝脏、胃肠搞得一团糟。其实研究早就指出，老年人真正因为“长期严重失眠”导致认知退化的比例非常低，远没有大家想得那么可怕。倒是焦虑、抑郁这些情绪问题，更值得警惕。
打个比方，睡眠就像种地，地里能出多少庄稼，不是你非得多浇水就能决定的。老年人的身体代谢慢了，大脑活动变少了，自然不需要像年轻时候那样长时间休息。非要强求“8小时”，其实是拿锤子砸自己的脚。
再说一个常被忽略的点——“白天活动量”直接影响晚上睡眠质量。有不少退休老人，早上起得早，上午遛弯，中午吃得少，下午就坐着看电视，一天下来身体根本没怎么动。到晚上，自然没什么疲劳感，躺床上翻来覆去睡不着。
这时候别光想着吃药，增加日间活动量才是关键。哪怕每天多走3000步，或者做做简单的拉伸操，对改善睡眠都有帮助。有研究指出，规律的日间运动可使老年人入睡时间提前约15分钟，夜间觉醒次数减少20％左右。谁说“老胳膊老腿”就不能动？
再聊一个很多人没意识到的事：老年人更容易因为慢病影响睡眠。像高血压、糖尿病、骨关节炎，甚至夜间频繁起夜，其实都可能打断睡眠周期。尤其是前列腺增生导致的夜尿增多，是不少男性睡不好的“罪魁祸首”。这不是睡眠出问题，而是疾病在作祟。
所以啊，别总盯着“睡多久”，更要看“为啥睡不好”。有时候处理好基础病，比吃再多安眠药都管用。临床上很多老年人调整了降压药时间或者控制好了血糖，睡眠质量自然就上去了。
除了身体，心情也不能忽视。孤独、焦虑、丧偶、家庭矛盾，这些心理因素对老年人的睡眠影响非常大。有研究表明，老年人中存在“心理性失眠”的比例超过30％。这种失眠，靠药不顶用，得从“人情味”里找办法。
很多老年人，一整天都没人说句话，手机不会玩，电视看不懂，脑子里绕来绕去的，全是过往的烦心事。一个人再强，也怕“心里空”。这时候哪怕每天跟邻居聊几句、跟孩子视频一会儿，心情通畅了，睡眠也不知不觉踏实了。
还有一点，咱得提醒一句——安眠药不是“补觉药”，更不是“长命药”。很多人上来就吃药，吃完还觉得“效果不错”，结果越吃越依赖。世界卫生组织早就指出，长期使用苯二氮卓类药物的人群，出现认知障碍、跌倒、骨折的风险显著上升。
特别是60岁以后，任何药都得慎之又慎。如果真到了非吃不可的地步，也得在医生指导下，短期、间断、低剂量使用。千万别自作主张，越吃越多，最后睡是睡了，命也给搭进去一截。
说到底老年人的睡眠，不是“睡得多”才健康，是“睡得合适”才重要。咱得接受自己的节奏，顺着身体的意思来，别跟自然规律拧着干。适当午休、规律作息、心态平稳、活动规律，这些看起来不起眼的小事，才是真正的“养生大招”。
至于“8小时睡觉论”，不是错了，只是它不适合所有人，尤其不适合每一位上了年纪的老人。60岁以后，觉要睡得明白，而不是睡得机械。别看睡觉是个小事，一旦弄明白了，少烦恼、少吃药、少奔医院，日子才能安生。
身子骨老了，觉也老了，咱不用拿年轻时的标准去苛求自己。会“将就”身体的变化，也是种智慧。老年人嘛，睡得舒坦，比啥都强。
你觉得年纪大了之后，睡眠到底是变少了，还是变轻了？欢迎在评论区聊聊你的经验，也可以分享给身边的长辈，让他们少走点睡眠的“弯路”。
参考文献：
［1］中国睡眠研究会. 《2024年中国典型城市老年人睡眠质量报告》. 中国睡眠研究会, 2024.
［2］韩静, 任超, 刘晓辉. 老年人睡眠障碍的流行病学与干预研究进展[J]. 中国老年学杂志, 2023, 43(7): 1685-1689.
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来源：岐黄张大夫科普
