摘要：现代社会中，由于身体运动不足造成的肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险增加，运动不足已成为慢性病发生的重要危险因素。伴随着“运动是良医”观念的深入人心，人们对于运动的需求与日俱增，但是不科学的运动常导致损伤的发生。

现代社会中，由于身体运动不足造成的肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险增加，运动不足已成为慢性病发生的重要危险因素。伴随着“运动是良医”观念的深入人心，人们对于运动的需求与日俱增，但是不科学的运动常导致损伤的发生。

为此，我院开设了运动处方门诊，在专业医生的指导下，根据个体身体状况，选择合适的运动方式和强度，以达到最佳运动效果。

什么是运动处方？

运动处方是依据处方对象的健康信息、运动状态、运动测试、医学检查与诊断等结果，以规范的运动方式和规定的运动频率、运动强度、运动时间、运动进阶、周运动总量以及注意事项，形成个性化健康促进及疾病防治的运动指导方案。

适用人群？

1.肥胖、久坐、体态不良等亚健康人群；

2.心血管疾病、糖尿病等慢性病康复人群；

3.慢性（关节）疼痛患者；

4.运动损伤康复患者；

5.运动爱好者及特殊职业人群：如运动员、舞蹈演员、体力劳动者等。

参考美国运动医学会指南，针对不同健身需求人群，我们都可以有针对性地为您量身打造一份“专属运动秘籍”。以无基础疾病，单纯计划肥胖减重、培养良好运动习惯人群的运动处方为例：

其中每个人的运动强度、运动时间、运动方式及运动进阶都因人而异，通过科学的方法可以轻松掌握。

运动强度可以通过调整心率来控制，运动中最大心率HRmax= 207-0.7×年龄，不建议超过此心率进行运动；以30岁为例，则HRmax= 207-0.7×30=186bpm；

运动中靶心率THR=(HRmax-HRrest)×强度%+HRrest，建议运动时将心率控制在此范围内可以收到最佳运动效果；以30岁为例，运动强度HRR为30~50%，静息时心率HRrest=60bpm，则实际运动中靶心率THR=(186-60)×（30~50）%+60=98~123bpm；

运动时间可以采用碎片化管理，如每次运动20-30分钟，每天1-3次，使运动总时间达标即可；

运动方式可根据个人爱好、身体情况及便利性决定，如膝关节疼痛者推荐骑车或游泳；

运动进阶建议佩戴运动手表，每月统计复盘，并咨询专业的运动提升意见，循序渐进。

注意事项

1.切忌做“周末运动员”，要每天坚持、循序渐进地展开运动计划；

2.运动时注意开始要热身，结束时要拉伸，佩戴好合适的运动装备，避免运动损伤的发生；

3.建议完善运动测试后，咨询运动医学专业人士的建议，根据身体实际情况开具运动处方，欢迎前来齐鲁德医中心院区—运动处方门诊就诊咨询。

出诊时间及地点：

每周六上午，齐鲁医院德州医院中心院区骨科门诊——运动处方门诊

供稿：山东大学齐鲁医院德州医院

来源：德州视窗