摘要：在忙碌的现代生活中，失眠已经成为许多人共同面临的困扰。不少人认为失眠仅仅意味着难以入睡，然而，失眠症所带来的影响远不止于此。白天的疲惫不堪以及情绪上的易怒等表现，同样是失眠症发出的重要信号，需要我们高度警惕。接下来，让我们深入探讨失眠症背后这些容易被忽视的症状

在忙碌的现代生活中，失眠已经成为许多人共同面临的困扰。不少人认为失眠仅仅意味着难以入睡，然而，失眠症所带来的影响远不止于此。白天的疲惫不堪以及情绪上的易怒等表现，同样是失眠症发出的重要信号，需要我们高度警惕。接下来，让我们深入探讨失眠症背后这些容易被忽视的症状及其关联。

在日常生活里，许多人正遭受着失眠症的折磨，晓萱就是其中一位典型代表。晓萱最近几个月一直被失眠所困扰，每晚躺在床上，她都要辗转反侧很久才能入睡，而且睡眠极不踏实，稍有动静就会醒来。早上醒来，她感觉自己仿佛没有休息过一样，疲惫感如影随形。白天在工作时，她常常哈欠连天，注意力无法集中，原本简单的工作任务变得困难重重，效率大幅下降。不仅如此，她的情绪也变得极不稳定，稍微遇到一点不顺心的事，就会大发雷霆，同事们都觉得她像变了个人似的，晓萱自己也为此感到苦恼不已。

1.睡眠结构破坏

晓萱长期失眠，导致她的睡眠结构遭到严重破坏。正常的睡眠由浅睡眠和深睡眠交替组成，深睡眠阶段对于身体恢复能量、修复组织以及大脑巩固记忆等至关重要。然而，失眠使得晓萱难以进入足够时长的深睡眠，身体和大脑得不到充分的休息和恢复。就像一部机器，一直处于运转状态，却没有足够的时间进行检修和保养，自然会出现各种问题。因此，白天她会感到极度疲惫，体力和精力都无法满足日常活动的需求。

2.生物钟紊乱

失眠还打乱了晓萱的生物钟。生物钟如同身体内部的时钟，调节着我们的睡眠 - 觉醒周期以及各种生理功能的节律。当晓萱长期失眠，入睡和起床时间不规律，生物钟就会紊乱。这会影响到身体激素的分泌，比如褪黑素，它对于调节睡眠至关重要。生物钟紊乱导致褪黑素分泌异常，进一步加重失眠，同时也让晓萱的身体难以适应正常的白天活动节奏，从而产生疲惫感。

1.神经递质失衡

失眠会引发晓萱大脑内神经递质的失衡。神经递质是大脑中传递信息的化学物质，对情绪调节起着关键作用。例如，血清素就是一种能够稳定情绪、使人产生愉悦感的神经递质。当晓萱长期失眠时，血清素的分泌会减少，导致她情绪不稳定，容易出现焦虑、易怒等负面情绪。此外，多巴胺等其他神经递质的失衡也会影响她对情绪的控制能力，使她更容易被激怒。

2.心理压力累积

长期失眠给晓萱带来了巨大的心理压力。她每天都担心晚上又睡不着，这种担忧使得她的精神始终处于紧张状态。而且，白天因为疲惫而导致工作和生活上的不顺，进一步加重了她的心理负担。这些压力不断累积，当超过她的心理承受极限时，就会以易怒的情绪表现出来。她可能会因为一点小事就大发雷霆，以此来释放内心积压的压力。

晓萱意识到失眠对自己生活产生的严重影响后，决定积极采取措施来改善现状。晓萱首先调整了自己的生活习惯。她开始每天坚持在固定的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不例外，努力重新建立规律的生物钟。睡前 1 小时，她会避免使用电子设备，而是选择阅读一些轻松的书籍，让自己的身心逐渐放松下来。同时，她还注重饮食的调整，避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。晚餐她会选择清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜沙拉等，这些食物有助于她更好地入睡。

除了生活习惯的调整，晓萱还尝试通过运动来改善睡眠。她每天会进行 30 分钟左右的有氧运动，如慢跑或瑜伽。运动不仅能够增强体质，还能促使大脑分泌内啡肽，这种物质可以改善她的情绪，减轻焦虑感，帮助她更好地入睡。此外，运动还能让她在白天保持清醒和活力，减少疲惫感。

同时，晓萱学习了一些放松技巧来缓解压力和调节情绪。当她感到焦虑或易怒时，会进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢。她还会进行冥想，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于当下的感受，排除杂念。通过这些放松技巧，晓萱逐渐学会了控制自己的情绪，让自己的心态更加平和。经过一段时间的坚持，晓萱的睡眠质量有了明显提高，白天的疲惫感和易怒情绪也大大减轻，生活又恢复了往日的平静和活力。

1.规律作息习惯

保持规律的作息时间是改善失眠的基础。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使前一晚睡眠不好，早上也不要赖床。周末也不要大幅改变作息时间，让生物钟稳定运行。例如，每天晚上 11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床，长期坚持，有助于调整身体的睡眠 - 觉醒周期，提高睡眠质量。

2.睡前合理安排

睡前的活动安排对睡眠质量影响很大。睡前 1 - 2 小时避免进行剧烈运动、看刺激的电影或玩电子游戏，这些活动会使大脑兴奋，难以入睡。可以选择泡个热水澡、听舒缓的音乐或阅读轻松的书籍，帮助身心放松。同时，保持卧室安静、黑暗和凉爽的环境，避免光线和噪音干扰睡眠。

3.适度运动锻炼

适度的运动有助于改善睡眠，但要注意运动时间。不要在临近睡觉前进行剧烈运动，最好在下午或傍晚进行。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，如跑步、骑自行车等。运动能够促进血液循环，增强身体代谢，调节神经递质分泌，改善睡眠。

4.心理调节放松

心理因素在失眠中起着重要作用，学会心理调节和放松技巧至关重要。可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方式缓解压力和焦虑情绪。当感到紧张或焦虑时，运用这些技巧让自己平静下来。同时，保持积极乐观的心态，遇到问题时学会正确应对，避免过度担忧和焦虑影响睡眠。

5.寻求专业帮助

如果失眠问题持续存在且严重影响生活，不要犹豫寻求专业帮助。医生可以通过详细的问诊和评估，判断失眠的原因，并制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗等。早期干预能够有效改善失眠状况，避免因长期失眠导致更严重的身心健康问题。

失眠症确实不只是 “睡不着”，白天的疲惫易怒等症状同样需要我们警惕。晓萱通过调整生活习惯、运动锻炼等方式成功改善了失眠状况，减轻了白天的不适。相信大家对失眠症及其影响有了更深刻的认识。你或身边的人是否也经历过失眠的困扰?是如何应对的呢?欢迎在评论区分享，让我们一起交流，共同对抗失眠，恢复良好的睡眠和生活状态。

来源：王艳心理咨询师一点号1