摘要：第一次站在泳池边时，我见过太多人攥着池沿不肯动——脚刚离地就浑身僵，一呛水直接爬上岸，嘴里念叨“我天生怕水”。其实哪是天生？游泳的第一步根本不是划水蹬腿，是让身体敢“躺”在水上。今天教的“3天漂浮法”，不用你会任何花样，跟着练，第三天就能松开手在水里飘10秒，

第一次站在泳池边时，我见过太多人攥着池沿不肯动——脚刚离地就浑身僵，一呛水直接爬上岸，嘴里念叨“我天生怕水”。其实哪是天生？游泳的第一步根本不是划水蹬腿，是让身体敢“躺”在水上。今天教的“3天漂浮法”，不用你会任何花样，跟着练，第三天就能松开手在水里飘10秒，亲测带过的40多个新手，80%都能做到。

第一天：先给身体“脱敏”，别让“怕水”卡脖子

怕水的核心不是水危险，是身体没适应“被包围”的感觉。昨天还带个姑娘，低头看水都发慌，练完这招下午就敢扶着池边弯腰了。

陆地先练“憋气底气”：拿个小脸盆装温水（别用冷水激着），弯腰低头，鼻子离水面10厘米时，用嘴深吸一大口气（像喝奶茶吸大口那样），然后闭眼把脸埋进水里——别猛扎！就轻轻贴水面，心里数“1-2-3”再抬头。每天练3组，每组10次，练到数到“5”再抬头也不慌就行。

避错：别用鼻子吸气！好多人一紧张“吸溜”用鼻子，直接呛水。记住：吸气用嘴，埋水里时鼻子自然闭着，抬头后先吐气再吸气。

水里过渡“吐泡放松”：扶着池边站好（水到胸口就行，别太深），深吸一口气，低头让下巴贴胸口，慢慢用鼻子吐气——水里会冒小泡泡，盯着泡泡看，数到20再抬头。练5组，每组30秒。你会发现：吐泡泡时身体跟着轻轻晃，反而不觉得水“压着”了。

第二天：陆地“预演”漂浮，下水不手忙脚乱

昨天见过个小伙，水里使劲绷着胳膊腿，说“我怕松了就沉”——结果越绷越沉，肚子直接往下坠。漂浮得先在陆地练“松劲”，身体软了，水才托得住。

陆地练“水母漂模仿”：趴在瑜伽垫上（别用太软的，像趴在水面的硬度），膝盖稍微弯一点——别夹太紧！两膝盖之间留一拳宽就行（夹太紧水里会翻，太开又沉腿）。胳膊贴着耳朵放，手心朝后，下巴轻轻抵在垫子上。就保持这个姿势，每天练2组，每组20秒。

重点：别使劲“挺肚子”！好多人怕趴不住，硬挺腰，到了水里腰一僵，上半身直接扎下去。就像“趴在棉花上”似的，让肩膀和胯自然贴着垫子，练到20秒内身体不晃就算过关。

水中扶边漂5秒：到了泳池，双手抓池边（手指朝前扣），脚慢慢离地，膝盖先弯着（像刚才趴在垫子上那样），然后轻轻把腿伸直——别锁膝盖！留一点点弯度。这时身体会往前飘一点，眼睛看池底，别抬头（一抬头肩膀就沉）。保持5秒再收腿站好，每天练10组。

避错：抓池边别使劲攥！昨天有个阿姨攥得指节发白，胳膊一僵，整个上半身都往下压。就“轻轻搭着”，让手只起“稳方向”的作用，不是“拽着自己”。

第三天：松开手漂10秒，就差这最后一步

前两天练好了“不慌”和“身体软”，今天试着松手——别害怕，你已经比昨天“轻”多了。

先练“抱膝漂”找重心：站在水里（还是胸口深），深吸一口气，低头弯腰，双手抱住膝盖（膝盖别顶肚子！留一拳距离），然后脚轻轻一蹬池底，让身体像个“球”似的飘起来。飘2秒就松手站好，练5组。

为啥先抱膝？新手一漂就想“站”，抱膝时身体缩成一团，重心在中间，水容易托住，不容易慌。

最后试“大字漂”：还是深吸气低头，这次不抱膝了——胳膊慢慢往前伸，像要抱个大西瓜，然后腿轻轻分开（和肩膀一样宽），整个身体展成“大”字。别使劲动！就保持着，数到10再收腿。

你会发现：只要不瞎扑腾，身体真的能“躺”在水上——水的浮力比你想的强多了，关键是别让紧张把自己“变重”。

3天能漂起来，不是说你能游了，但至少跨过了“怕水”这道坎。我带过最快的新手，漂会了第二天学蛙泳蹬腿，一周就敢游20米了。

最怕的是啥？练到第二天觉得“没进展”就放弃——水这东西，越跟它较劲越难，你松下来，它反而托着你走。

下期咱讲“漂浮后怎么蹬腿才不沉”，把蹬腿的“小细节”拆透，让你漂起来了还能往前挪。练着的朋友评论区说声“今天试了”，我瞅瞅谁先漂起来~

（声明：本文游泳技巧为入门参考，因个体差异效果不同。新手练习需在安全环境及专业指导下进行，避免独自深水区尝试。若因不当练习引发不适，作者不承担责任。安全第一，量力而行。）

来源：全糯米