摘要：先用手指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏间会合。如此可反复搓脸20次。

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搓脸

先用手指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏间会合。如此可反复搓脸20次。

具有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风寒能力，醒脑和预防感冒之功效。长期坚持做，还有减少面部皱纹之益。

转睛

将眼珠先左右、后上下各转15~20次，可慢慢地进行。

有提高眼睛的灵活性，增强视力和减少眼疾的效果。

叩齿

轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击25~40次，然后旋转舌头，以舌尖抵上腭数次。

可促进口腔、牙齿、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。

提肛

聚精会神地提缩肛门25~30次。

此动作有增强肛门括约肌肌力，对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有效。

挺腹

身体平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼吸时松下，反复练习15~20次。

可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，还可提高胃肠消化吸收功能。

梳头

身体坐起，以十指从前额梳头到枕部，从两侧梳头到头顶，依次反复指梳20~30次。

可改善发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮，并可醒脑爽神，降低血压。

猫腰

趴在床上，撑开双手，伸直并合拢双腿，翘起臀部。反复练习15~20次。

这样可以充分强健腰背、四肢肌肉和关节，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等。

站立位，脚尖向前，双脚分开，与肩同宽；双脚踮起脚尖，足底发力，以前足为负重点，下肢肌肉用力保持静止，保持几秒后放下。做20次。

此运动可锻炼小腿肌肉，提高肾功能。

编辑：胥岩

来源：小小健康食堂管家