摘要：许多人认知局限，觉得仅“睡不着”才算失眠，这大错特错。失眠并非仅此表现，在问题严重前，身体就会通过频繁做梦、易惊醒等细微信号，悄悄警示我们睡眠已出现状况。要是你经常出现下面这 5 种异常，别不当回事，可能是失眠障碍在 “敲门”，最好早关注、早调整。

许多人认知局限，觉得仅“睡不着”才算失眠，这大错特错。失眠并非仅此表现，在问题严重前，身体就会通过频繁做梦、易惊醒等细微信号，悄悄警示我们睡眠已出现状况。要是你经常出现下面这 5 种异常，别不当回事，可能是失眠障碍在 “敲门”，最好早关注、早调整。

警惕！这些信号表明你可能失眠了

躺下 1 小时还没睡着，越躺越精神：正常情况下，躺下后 30 分钟内差不多能进入浅睡眠。但如果每天晚上都要熬到一两点，盯着天花板胡思乱想，哪怕身体觉得累，大脑却像 “开了挂” 一样停不下来，这种情况持续超过 2 周，就得警惕了。

半夜总醒，醒了就很难再睡着：不是偶尔起夜上厕所，而是毫无原因地醒来，比如凌晨 3 点突然睁眼，之后就盯着窗帘等天亮。更麻烦的是，醒了之后还会忍不住想白天的事、没解决的问题，越想越清醒，就算好不容易再睡着，也会感觉睡得特别浅。

早上醒得特别早，醒后浑身没力气：比如平时 7 点起床刚好，最近却每天 5 点就醒，而且醒了之后再也睡不着，起来后还觉得腰酸背痛、脑袋发沉，白天做事没精神。有人以为是 “年纪大了觉少”，其实这可能是失眠的一种表现，别硬扛着。

白天特别困，却睡不着：明明晚上没睡好，白天坐在椅子上就想打盹，可真躺下补觉时，却怎么也睡不着，大脑还是很活跃。这种 “该困的时候不困，该睡的时候不睡” 的情况，会让身体越来越累，形成恶性循环，时间长了还会影响注意力和记忆力。

一到晚上就紧张，怕自己睡不着：每天临近睡觉时间就开始焦虑，比如反复看时间、担心 “今晚又要失眠了”，越担心越睡不着。这种对睡眠的过度紧张，其实也是失眠障碍的一种信号，别只当成 “心理作用”，及时调整很重要。

发现这些异常，试试这2个 “接地气” 的小方法

很多人发现睡眠不好，第一反应就是找助眠药，但其实生活里一些简单的小调整，可能比吃药更管用，还没副作用。

睡前 1 小时 “断网”，换成 “慢节奏活动”：现在人睡前总爱刷手机、刷视频，屏幕光会让大脑误以为 “还是白天”，影响睡眠。不如把手机放在客厅，睡前一小时看看纸质书、听听轻柔的白噪音（比如雨声、海浪声），或者用温水泡泡脚，让身体慢慢放松下来，帮大脑 “切换” 到睡眠模式。

睡不着别硬躺，起来做 “无聊事”：如果躺下 30 分钟还没睡着，别盯着天花板着急，不如起来到客厅做点 “没意义” 的事，比如叠叠衣服、整理一下桌面，别做看手机、看电视这种让人兴奋的事。等觉得眼皮发沉、有困意了，再回到床上睡觉，这样能减少对 “睡不着” 的焦虑，反而更容易入睡。

别忽视“睡眠环境”，这些小细节可能悄悄影响你的睡眠

很多人没意识到，卧室里的一些小细节，其实是影响睡眠的 “隐形杀手”，调整好这些，睡眠质量会明显改善。

让卧室 “只用来睡觉”，别当成 “多功能房”：现在很多人喜欢在卧室里放书桌、放电视，甚至在卧室里工作、开会，这样会让大脑觉得 “卧室不是睡觉的地方”，到了睡觉时间就很难放松。建议把卧室里的工作用品、电子产品都挪出去，让卧室只承担 “睡觉” 这一个功能，时间长了，一进卧室大脑就会自动进入 “准备睡觉” 的状态。

温度和光线 “别将就”，找对 “舒服的区间”：卧室温度太高或太低都影响睡眠，一般来说，18-22℃是比较适合睡眠的温度，夏天别把空调开太低，冬天也别盖太厚的被子，避免半夜热醒或冷醒。光线也要注意，尽量让卧室漆黑一片，如果有路灯照进来，可以装个遮光性好的窗帘，要是怕黑，就用最小号的小夜灯，别让光线太亮。