摘要：医生一句话直接把天聊死：“你这个血糖控制得不行，得注意了。”可到底该“注意”什么？有5件事，绝对不能再做，再做就不是管血糖，是在喂病。

体检查出糖尿病那一刻，很多人脑子嗡地一下：完了，是不是这辈子都得跟药打交道了？是不是饭都不能好好吃了？

医生一句话直接把天聊死：“你这个血糖控制得不行，得注意了。”可到底该“注意”什么？有5件事，绝对不能再做，再做就不是管血糖，是在喂病。

糖尿病不是“老年病”，越来越多三四十岁的年轻人也中招，但很多人还在糊里糊涂地“养病”。有些人甚至边吃药边放飞自我，仿佛药能抵消一切。

你是不是也觉得自己控制得还行，结果血糖却一直飘红？你是不是也听别人说“糖尿病就是个慢病，慢慢来”，于是干脆佛系应对？

那你得想一个问题：你是在跟糖尿病共处，还是被它牵着鼻子走？如何在日常生活中稳住血糖、避开并发症的深坑？这5个方面必须警惕，别再踩雷了。

先说句不中听的：糖尿病说到底，不是你吃糖吃出来的，而是你对生活太“随便”了。很多人一听“糖尿病”，就开始自暴自弃，甚至觉得“爱咋地咋地”，反正都得吃药。

可问题是，糖尿病从来不是病得快、死得快的病，它是慢刀子割肉，割的是你的眼、你的肾、你的心脏、你的脚。

第一件不能做的事，就是“饿一顿吃一顿”，节食搞极端。

有人得了糖尿病就一口主食不沾，靠黄瓜、西红柿过活，结果不到两周，血糖没下去，人先晕了。稳定血糖最怕波动，饿极了再吃一大堆，比一直吃甜点还可怕。

餐后血糖之所以飙升，往往不是吃多了，而是吃得太“突兀”。你可以少吃，但不能乱吃。血糖像一杯水，慢慢加水它不溢，一下子倒满就炸锅。

第二件不能做的事，是“运动靠灵感”。

今天心血来潮快走五公里，明天一躺沙发上三天不起。运动对糖尿病的意义，不在于强度，而在于“稳定性”和“规律性”。饭后散步20分钟，胜过健身房里猛撸铁。

血糖不是靠出汗出下来的，是靠每天一点点“磨”下来的。

第三件不能做的，就是“我感觉还行，就不测血糖”。

很多人自以为“有感觉”，等感觉不对的时候，胰岛功能已经被拖垮。糖尿病的可怕在于它“无声无息地偷家”，等你发现眼花、腿麻、尿蛋白，往往已经是并发症登场。

监测血糖不是为了看数字，是为了看趋势，防未来。

第四件不要做的，是“靠保健品替代药物”，尤其是被朋友圈里的“祖传秘方”忽悠。

糖尿病不是靠“调理”能治好的，目前没有任何一种保健品能替代降糖药物或胰岛素治疗。你可以吃点膳食纤维、复合维生素辅助调节，但不能幻想泡个茶包就能逆转病情。

别拿你的血糖去验证别人的“偏方”，那是用身体玩俄罗斯轮盘。

第五件事，别再“一个人默默抗糖”。

很多人羞于启齿，觉得得病是“丢人现眼”，于是瞒着家人、朋友，自己一个人偷偷戒糖、偷偷测血糖，结果越弄越焦虑。

糖尿病不是你的错，是身体发出的信号。你需要的是一个支持系统，而不是一个人硬扛。讲到这，你可能想问：那我到底该怎么吃、怎么动、怎么监测？

别急，这事说复杂也复杂，说简单也简单，关键是：你愿不愿意从今天开始，认真对待你自己。比如饮食这事，别再一头扎进“低碳”的误区。

很多人听说“主食升糖”，就开始吃肉不吃饭，结果三高齐聚。

主食要吃，但要选对类型和搭配。粗细搭配、适量优先，才是王道。白米饭换成燕麦饭、红薯饭，小改变大不同。配点蔬菜、加点蛋白质，升糖速度就像开慢车，稳稳当当。

运动这事，不要求你去健身房打卡，但你得动。

地铁少坐一站、吃完饭顺着小区遛弯、周末爬个小山……只要你心里想着“动一动”，就一定找得到机会。最怕的是你嘴上说“改天动”，身体却天天“葛优瘫”。

再说个你可能忽略的点：睡眠。

很多人血糖控制不好，不是因为吃得多、动得少，而是睡不好。睡眠紊乱会让胰岛素抵抗加重，哪怕白天控制得再好，晚上血糖也可能悄悄升高。所以别再熬夜刷手机了，该睡觉就睡觉，别拿命换夜生活。

还有个容易被忽略的点：心态。

糖尿病是个需要长期管理的病，但它不是绝症。你可以享受生活，也可以吃好喝好，只不过方式和节奏要变。

真正的“控糖高手”，不是把自己关进笼子里，而是学会“玩得有度”。哪怕偶尔吃块蛋糕，也知道怎么补救、怎么平衡。

如果你已经确诊糖尿病，也别着急悲观。这病说到底，是生活方式的镜子。你怎么过日子，它就怎么对你。你认真一点，它就老实一点；你放肆一点，它就反咬一口。

对于很多人来说，还有一个大问题：到底该不该吃药、吃多久？这事得听医生的，但你得明白一点：药物不是敌人，是帮你稳住局面的“朋友”。

早期规范治疗，甚至有机会延缓或逆转胰岛功能衰退；但你一边吃药一边乱来，药再好也救不了你。最后给你一个底线提醒：糖尿病最怕的不是血糖高，而是“忽高忽低”。

波动大，才是伤害最大的。所以别再幻想“靠感觉控糖”，科学监测、规律生活、保持情绪稳定，才是硬道理。说到底，糖尿病不是“管住嘴、迈开腿”这么简单。

它是一个全方位的生活管理游戏，考验的是你对自己有多认真。如果你还在犹豫、还在侥幸，那真得好好问问自己：是想“拖着过”，还是“活得好”？

得了糖尿病，不是世界末日，但千万别当成小感冒。放任自己，就是慢性自毁。你准备好重新掌控生活了吗？

参考文献：

[1] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.

[2] American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes—2024. Diabetes Care, 2024, 47(Supplement_1): S1–S300.

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来源：邝医师讲科普