摘要：晚上是身体“休养生息”的黄金时段，尤其是肝脏，从23点起便进入“代谢修复模式”。如果睡前总觉得身体沉沉的、思绪纷乱，不妨试试一杯温温的饮品——它不用有多“神奇”，只要能帮神经放松、减轻肝脏代谢负担，就能让身体更“轻盈”，自然更容易坠入深度睡眠。今天分享3款适合

晚上是身体“休养生息”的黄金时段，尤其是肝脏，从23点起便进入“代谢修复模式”。如果睡前总觉得身体沉沉的、思绪纷乱，不妨试试一杯温温的饮品——它不用有多“神奇”，只要能帮神经放松、减轻肝脏代谢负担，就能让身体更“轻盈”，自然更容易坠入深度睡眠。今天分享3款适合睡前喝的“养护饮品”，材料常见、做法简单，关键是温和不踩雷，一起来看看吧！

第一款：桂圆菊花茶——安神润肝，适合气血偏虚的“失眠星人”

很多朋友失眠时总觉得“心里发慌”，或者躺下后脑子停不下来，其实可能是气血不足、神经得不到安抚。桂圆和菊花的搭配，刚好能中和“温”与“润”，既不燥也不寒，睡前喝一口，暖意从喉咙滑到胃里，神经也跟着松下来。

材料准备（1人份）

- 桂圆：5-6颗（选带壳的干桂圆，新鲜桂圆糖分高，睡前不适合）

- 杭白菊：3-4朵（菊花选小朵的，味道更清甜，避免用太浓的野菊花）

- 宁夏枸杞：2-3克（少量即可，多了容易轻微兴奋）

- 冰糖：1小块（可选，怕甜或控糖的朋友直接不放）

详细做法（2步搞定）

1. 处理材料：桂圆洗净外壳，掰开取肉（带壳煮也可以，记得多洗几遍）；菊花、枸杞用清水快速冲10秒，去掉表面浮尘。

2. 焖泡/煮制：

- 懒人版：把所有材料放进保温杯，倒入刚烧开的热水，盖紧盖子焖15分钟，放温至40℃左右就能喝；

- 精致版：小锅加300毫升清水，放入材料，大火烧开后转小火煮5分钟，关火再焖5分钟，滤掉残渣（怕麻烦也可以连料一起喝，桂圆肉能吃）。

饮用小贴士

- 容易上火的朋友，桂圆可以减到3颗，或者去掉冰糖，避免睡前口干舌燥；

- 建议睡前30分钟喝，量控制在150-200毫升（大概小半碗），喝太多容易起夜；

- 经期女性也能喝，桂圆的温性刚好能缓解小腹部凉的情况，但如果月经量特别大，就暂时停几天。

第二款：炒薏米绿豆水——利湿清润，适合湿气重、白天“吃腻了”的人

夏天很多人爱喝冰薏米水，但睡前喝冰的会刺激肠胃；而生薏米寒性大，脾胃弱的人喝了容易拉肚子。换成“炒薏米”就不一样了——炒过的薏米寒性降低，再搭配清润的绿豆，既能帮身体代谢掉多余的“浊物”，又不会给肝脏和肠胃添负担，睡前喝一小碗特别舒服。

材料准备（1人份）

- 炒薏米：15克（生薏米放无油的锅里，小火炒至微黄、有香味即可，一次可以多炒点存着）

- 绿豆：10克（提前用清水泡30分钟，更容易煮软，不用泡太久）

- 茯苓：5克（可选，茯苓能健脾，和薏米搭配更温和）

- 冰糖：1小块（可选，绿豆本身有清甜味，不放也可以）

详细做法（3步，煮好刚好放温）

1. 提前泡豆：绿豆用清水泡30分钟，炒薏米和茯苓洗净（茯苓如果是小块，掰碎更好出味）。

2. 煮制：小锅加300毫升清水，放入泡好的绿豆、炒薏米和茯苓，大火烧开后转小火，煮20-25分钟——煮到绿豆微微开花、薏米变软就停，别煮到烂糊（不然糖分太高，睡前喝容易胀肚）。

3. 放温：关火后晾5分钟，温度降到40℃左右再喝，避免过烫刺激食道，过凉刺激肠胃。

饮用小贴士

- 脾胃虚寒、容易拉肚子的朋友，煮的时候可以加1片生姜（去皮），中和一下凉性；

- 这款是“利湿水”，睡前喝1小碗（约150毫升）就够，喝完别马上躺，站5-10分钟再睡，避免水分堆积；

- 孕妇别喝，薏米有收缩子宫的风险，经期也暂时停喝，等经期结束再喝。

第三款：陈皮荷叶山楂茶——理气助消化，适合晚餐“吃撑了”的人

很多人失眠是因为“胃里不消化”——晚餐吃了火锅、烧烤，或者多吃了几口米饭，躺下后总觉得肚子胀胀的，肝脏也得忙着代谢油脂，自然睡不好。这时喝一杯陈皮荷叶山楂茶，陈皮理气、山楂助消化、荷叶清轻，三者搭配能帮肠胃“减负”，肝脏也能更专注地“修复”，睡眠质量自然提高。

材料准备（1人份）

- 陈皮：3克（选3年以上的老陈皮，味道更醇，新陈皮苦涩味重；陈皮可以刮掉一点白色内瓤，减少苦涩）

- 干荷叶：5克（选整张的干荷叶，撕成小块就行，不用太碎）

- 山楂干：3-4颗（选无籽的山楂干，有籽的要去核，不然会酸）

- 甘草：1克（可选，甘草能中和山楂的酸味，怕酸的朋友可以加）

详细做法（2步，焖泡也能出味）

1. 清洗材料：所有材料用清水快速冲10秒，陈皮如果有灰尘，多冲几下（别用热水洗，会洗掉香味）。

2. 煮/焖：

- 煮制版：小锅加300毫升清水，放入材料，大火烧开后转小火煮8分钟，关火焖5分钟，滤掉残渣（荷叶和陈皮可以不吃，山楂干能嚼着吃，酸甜开胃）；

- 焖泡版：用焖烧杯，倒入沸水，放入材料焖20分钟，适合没时间煮的朋友。

饮用小贴士

- 胃酸过多、有胃溃疡的朋友，山楂要减到1-2颗，或者直接不加山楂，只放陈皮和荷叶（山楂酸性强，会刺激胃黏膜）；

- 千万别空腹喝！这款是“助消化茶”，一定要在晚餐后1-2小时、睡前1小时喝，量控制在150毫升左右；

- 小孩别喝，山楂会刺激孩子的肠胃，也可能影响牙齿，大人喝就好。

最后：这些“小提醒”比饮品更重要

其实，睡前饮品的核心不是“排毒”“治病”，而是“温和辅助”——帮身体在睡前做好“放松准备”，让肝脏和肠胃能“轻装上阵”地进入休息模式。最后再跟大家说几个小细节，比饮品本身更影响睡眠

晚上睡前，花10分钟煮一杯温饮，慢慢喝下去，感受暖意从身体里散开，脑子慢慢放空——其实好睡眠没那么难，一杯温和的饮品，一份放松的心情，就能帮你一夜到天明。

来源：听语.养生