从彻夜失眠到一夜安眠,我的18个自我调整方法,你也可以借鉴

摘要:把以前的跳绳找出来,规定每天跳绳1000下,为了不伤膝盖,找了一双厚的软底鞋。俗话说动则生阳,每天多动动,保证自己白天阳气能够充分释放。做完以后记笔记,我是画正字,两个正字画完正好是1000次。

1.把以前的跳绳找出来,规定每天跳绳1000下,为了不伤膝盖,找了一双厚的软底鞋。俗话说动则生阳,每天多动动,保证自己白天阳气能够充分释放。做完以后记笔记,我是画正字,两个正字画完正好是1000次。

2.每天都做八段锦,要求要求自己的每一招每一次都做到位,以拉伸力度最大为基本条件,八段锦的很多动作都是拉伸的,有利于疏通肝胆经。

3.做完八段锦之后,做五遍季昌贯虱这个动作,跟练的人说自己做后效果很好,她是入睡难,然后醒了以后再次入睡比较困难。这组动作做时后脚跟要撵地,多练后脚跟,补充肾气。

4.晚上醒后如果感觉很燥热,就会把脚伸出来凉一会儿或者下床稍微干点别的事情,让身上的燥热缓解一下,再上床入睡。

5.每天都把自己白天所做的运动,所吃的食物记录一下,如果当天晚上睡眠比较好,就复盘前一天的运动,前一天吃的食物,这样可以找出规律来,慢慢的自己来调整。

6.不过早上床睡觉,否则会导致半夜醒后,头脑很清醒,反而不利于再次入睡,要求自己10:30上床入睡,既不太早,也不太迟。

7.如果半夜醒了不能入睡,也要心平气和,不焦躁,第二天反正也不上班,可以补补觉,这样心平气和,反而有利于再次入睡。

8.如果实在睡不着的话,我会起来喝一袋牛奶,牛奶第一个有安眠作用。第二牛奶是寒性的,也能够把身上的燥热压下去。基本上喝一袋牛奶之后了就能够入睡,今天早上睡到了7:30才醒,但是这种晚上喝牛奶的习惯可能也不好,但是比一晚上不能入睡,效果要强的多。

9.以前睡前会按很多的穴位,最近两天主要是按神门穴和手上的劳宫穴,感觉按这两个穴位很快就有入睡的感觉,睡前提前按按,多按一会儿,有困意了就直接去睡觉。

10.身上太热或太冷都不易入睡,所以如果睡前没有泡脚的话,我就会用一个热盐袋子放在脚边,脚暖和了也就睡着了,但是如果睡前已经泡过脚了,就不能用盐袋了,否则是太燥热的话也不易入睡。

11.如果因为白天有烦心事引起了不易入睡的话,我会用一点前几年留下的橘皮加上一点玫瑰花,放在一块儿煮水喝,以前单用玫瑰花煮水的时候有点苦,今天加了一点陈皮,感觉口感特别好。

12.不在床上玩手机,手机的蓝光会影响褪黑素的分泌,最近一直在减少用手机的时间,尽量少用手机。

13.听一听舒缓的音乐,最近下载了一个听音乐软件,里面的音乐按顺序播放,干事情的时候也不影响,而且也不要一会儿去翻一下手机,感觉也挺方便的。让自己的心情好起来,不想一些烦心事,想到后就用“关我屁事”“管他屁事”,用这两个方法来调节自己。不要耗用自己的气血去关注别人的事情,也不要耗用自己的气血去回想过去的事情,只关注当下的每1分每1秒。

14.出去晒晒太阳,多到人群中走一走,每天下午温度最高的时候,阳光最好的时候,到公园里打打八段锦,打完八段锦后去跳一会儿广场舞,总之让自己每天都过得很充实。

15.年较的时候比较任性,那时候为了美,冬天常穿高跟鞋,而且高跟鞋一般都比较薄,可能没有注重脚部的保暖,以后要多注重脚部的保暖,穿鞋子尽量让自己舒服暖和,寒从脚下来,我们的气血寒则凝滞。

16.家里常备一些养心安神的食物,如百合,桂圆,莲子等,晚上煮粥的时候多放这些食材,晚上其它主食就不吃了,尽量让自己多吃一些这些养心安神的食物。

17.睡不着肯定是身体哪个地方出了毛病,因为我们也不是医生,所以尽量让自己吃得杂一点,因为再好的食物它也是有偏性的,既然我们无法像医生那样准确地给自己把脉,那就让自己吃得杂一点,每样都不多吃,每样都吃一点,即使食物有些偏性,对自己的影响也不大。

18.中午如果睡的时间太长的话,也会影响晚上的睡眠,最近中午只是找一个靠枕靠在床头眯一会儿,让自己不要睡的时间太长,否则也会影响晚上的睡眠。

来源:锦途如饴

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