摘要：运动能促进血液循环，把氧气和营养输送到大脑，使脑细胞保持活力。如果一直久坐，血管容易硬化，脑部供血不足，记忆力下降就不奇怪了。研究显示，适量的走路、打太极或下地干点轻活，都能延缓脑功能衰退。

随着年纪增长，不少老人出现健忘，甚至发展成阿尔茨海默病。医生提醒，65岁以后，如果还保持一些坏习惯，就可能让脑子“退化”得更快。

阿尔茨海默病是一种常见的老年性痴呆，在农村被称作“老年糊涂病”。它并不是简单的健忘，而是脑细胞逐渐受损，导致记忆、思维和行为能力下降。

虽然目前没有根治的方法，但大量研究表明，生活方式对病情的发展有很大影响。尤其是长期不良习惯，往往悄悄加快脑功能的退化。

第一个坏习惯是长期缺乏运动。很多农村老人辛苦了一辈子，一到退休就喜欢“歇着”，不愿再动。脑子的健康离不开血液供应。

运动能促进血液循环，把氧气和营养输送到大脑，使脑细胞保持活力。如果一直久坐，血管容易硬化，脑部供血不足，记忆力下降就不奇怪了。研究显示，适量的走路、打太极或下地干点轻活，都能延缓脑功能衰退。

第二个坏习惯是饮食过咸过油。在不少农村家庭，腌菜、咸鱼、红烧肉很常见。长期这样吃，会让血压和血脂升高，增加脑血管病的风险。

而脑血管损伤，正是阿尔茨海默病的重要“推手”。低盐、少油、多样化饮食，不仅保护血管，还能为大脑提供更全面的营养。比如粗粮、豆类、深绿色蔬菜和鱼类，都被证实有助于大脑健康。

第三个坏习惯是长期熬夜或睡眠不足。不少老人喜欢在床上看电视到深夜，或是打牌到凌晨。其实大脑在夜间需要“清理垃圾”，如果常年睡眠不足，这些代谢废物就难以及时清除，容易形成损伤神经的有害物质。

医学研究发现，规律睡眠能降低阿尔茨海默病的发生风险。保持7小时左右的高质量睡眠，比吃多少补品都更有用。

第四个坏习惯是长期精神压力或情绪压抑。农村老人常因家庭矛盾、子女在外打工的孤独感、生活困难等原因而心情郁闷。

长期处在消极情绪中，会导致体内应激激素水平升高，损伤脑细胞，加快记忆力退化。保持情绪舒展，多和邻里交流，多参加集体活动，能让脑子更灵活。心理上的滋养，其实和粮食一样重要。

第五个坏习惯是依赖烟酒。不少老人觉得抽烟喝酒是“解乏”的办法，但烟草中的有害物质会损伤血管，加快动脉硬化；长期大量饮酒则会直接损伤神经细胞。

医学资料表明，吸烟者患阿尔茨海默病的风险更高，酒精滥用也与认知功能障碍密切相关。适度拒绝烟酒，是保护大脑最直接有效的方法。

除了这五个主要习惯，还有一些容易被忽视的因素。不愿学习新东西，会让大脑缺少锻炼。研究证明，学习新技能如唱歌、写字、使用手机，都能刺激大脑神经形成新的连接，就像给土地不断翻耕，防止板结。再听力下降如果不及时干预，大脑接收的信息减少，也会让记忆力更快退化。

需要注意的是，阿尔茨海默病并非单一原因造成。遗传因素确实存在，但生活方式对大多数人影响更大。

农村老人常说“庄稼七分管”，其实人也一样。即使父母有病史，如果自己注意饮食、作息和心态，也能延缓甚至避免严重的认知下降。可控的习惯改变，往往比担心遗传更重要。

从临床经验看，很多患者在早期症状时没有重视，以为只是“老糊涂”。等到生活无法自理才到医院，往往已经错过最佳干预时机。

这提醒大家，早期识别和长期预防才是关键。比如经常忘记刚刚说过的话、重复问同一个问题、做熟悉的事变得困难，这些都可能是早期信号，需要警惕。

农村老人习惯节俭，但在健康上过度节省反而得不偿失。比如舍不得买新鲜菜，总吃腌制食物；舍不得开灯看书，眼睛和大脑都受累；舍不得花时间散步，结果身体更差。把钱花在健康上，比留在病床上要划算得多。这种观念的转变，对预防阿尔茨海默病十分关键。

医学研究还发现，慢性病与阿尔茨海默病关系密切。高血压、糖尿病、心脏病患者，如果血糖和血压长期控制不好，脑血管受损更快，认知功能下降的风险明显增加。规律复查、按医嘱用药，不仅是控制慢性病的需要，也是保护大脑的重要手段。

值得强调的是，预防阿尔茨海默病并不是要做什么“特别难的事”，而是把日常习惯慢慢调整。饭后散步代替长时间坐着聊天；用蒸煮代替油炸；每天保证午休和早睡；用唱歌、写字或种花来调节心情；少抽一支烟、少喝一杯酒。这些看似普通的小事，正是大脑喜欢的“养料”。

在农村，大家常说“种地要顺天，养身要顺时”。顺应身体的节律，减少坏习惯的消耗，就是顺时而养。65岁以后，身体的修复能力下降，坏习惯造成的损伤往往难以弥补。此时再养成好习惯，就是给大脑留一条退路，让晚年生活更有尊严和质量。

大脑就像一块田地，若经常耕耘、施肥、除草，就能长出丰收的庄稼；若总是荒芜放任，杂草丛生，再好的土地也会贫瘠。阿尔茨海默病的防控，靠的正是日复一日的点滴积累。希望每位老人都能在习惯中守护记忆，在记忆中留住生活的温度。

在此给读者一个特别的建议：不妨给自己设定一个“脑子节日”。比如每月挑一天，刻意尝试新鲜事物，如学一个新菜谱，背一首小诗，或走一条没走过的小路。这样既能给生活添彩，也能让大脑保持活力。

各位读者，您身边是否有老人存在这些坏习惯？您自己又有哪些正在悄悄改变？或者，您认为农村老人最难改掉的习惯是什么？欢迎在评论区留言，分享您的观察和经验。

［1］李霞.阿尔茨海默病的防控与生活方式干预[J].中国老年学杂志,2022,42(15):3798-3802.
［2］张伟.老年认知障碍的危险因素与预防策略[J].中华全科医学,2021,19(6):912-916.

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来源：刘医师talk健康一点号