摘要：以前总觉得复盘是件特别麻烦的事，要列结构、分板块，像写工作报告一样，形式感太重，坚持不了几天就放弃了。后来有一次情绪特别低落，随手拿了一张稿纸，把心里的烦躁、委屈、不甘全都写下来，没想到写着写着，心里的郁结竟然慢慢散开了。那种感觉就像打开了一扇窗，闷着的空气终

以前总觉得复盘是件特别麻烦的事，要列结构、分板块，像写工作报告一样，形式感太重，坚持不了几天就放弃了。后来有一次情绪特别低落，随手拿了一张稿纸，把心里的烦躁、委屈、不甘全都写下来，没想到写着写着，心里的郁结竟然慢慢散开了。那种感觉就像打开了一扇窗，闷着的空气终于流通了。从那以后，我就开始习惯用写的方式和自己对话。线圈纸容易散，我就换了一本轻便的笔记本，随身带着，想到什么就记什么，一写就是好几个月，连我自己都没想到，居然能坚持这么久。

我的复盘从来不是什么大工程，也没有固定的模板，核心就是两个词：诚实和立刻。比如有天晚上睡不着，我在本子上写下“又失眠了”，然后接着写可能的原因——白天喝了咖啡、晚饭吃得少、睡前刷手机太久。写完这些，我不再只是焦虑，而是马上写下应对办法：晚上多加半碗饭，既饱腹又不影响健康；下午四点后不碰含咖啡因的饮料；睡前把待办事项写下来，让大脑知道“事情不会丢，明天再做”。第二天我照着做，果然晚上没那么饿，心也静下来了。这些改变很小，但正是因为写下来，才没有被我忽略。

为了不让自己反复踩坑，我还专门在本子上留了一页“提醒汇总”，把常犯的错误都列上去。比如“睡前不听播客”“气泡水也要少喝”“别让情绪带跑思路”。每次写复盘前，我都会翻一翻这页，像给自己提个醒。尤其是“观察不回应自己的想法”这一条，刚开始很难，总被杂念牵着走，但看多了提醒，慢慢学会了让念头像云一样飘过，不去纠缠。现在入睡快了很多，心也稳了。

笔记本还有一个妙用，就是当“思绪暂存箱”。有时候正做事，突然想起要买礼物、要改文件，这些念头一冒出来就容易分心。我就立刻写下来，告诉自己“先记着，回头处理”。这一写，脑子立刻清爽了，专注力也回来了。写下来不是为了立刻行动，而是给大脑一个交代，让它不必再反复提醒。

很多人说复盘没用，其实是把它想得太复杂了。其实不用追求完美，每天三句话就够了：今天哪里不舒服，可能因为什么，明天可以怎么做。关键是要真实，不骗自己，不美化，也不逃避。状态差的时候，我也会写“怎么又懒了”“这点事都搞不定”，但正是这种直面，让我一点点改掉了旧习惯。

这本笔记本现在成了我最亲密的伙伴。它不评判我，只记录我，帮我理清混乱，抓住细节，把一个个小问题在萌芽时就解决掉。生活不再是一团乱麻，而是由一个个微小的清醒时刻串联起来。复盘不是学霸的专利，也不是苦行僧的修行，它是一种温柔的自我关怀，是每天给自己几分钟，安静地听一听内心的声音。当你开始写下第一行字，改变就已经悄悄发生了。只要愿意诚实面对自己，每个人都能在日复一日的记录里，走出属于自己的踏实步伐。

来源：晓妙招