罗山县健康教育大讲堂之“健康生活方式健康素养”走进沈畈社区养老服务中心

摘要：为贯彻落实健康中国行动，深入实施以"三减三健"为主题的全民健康生活方式行动，向公众宣传健康生活方式的必要性，传播健康知识，提高老年人健康素养，11月12日上午，罗山县健康教育中心携"罗山县健康教育大讲堂"专家一行，应邀走进沈畈社区养老服务中心，开展以《健康生活

为贯彻落实健康中国行动，深入实施以"三减三健"为主题的全民健康生活方式行动，向公众宣传健康生活方式的必要性，传播健康知识，提高老年人健康素养，11月12日上午，罗山县健康教育中心携"罗山县健康教育大讲堂"专家一行，应邀走进沈畈社区养老服务中心，开展以《健康生活方式健康素养》为主题的健康科普知识讲座。

罗山县健康教育大讲堂县级巡讲团省级专家刘明伟简介

"三减三健"指的是减盐、减油、减糖;健康口腔、健康体重、健康骨骼。生活方式是影响健康的重要因素，讲座上，巡讲专家刘明伟老师重点向在场老人讲解健康的生活方式如何做?养成健康的生活方式，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，拒绝高油高盐饮食，在烹饪中采取蒸、煮代替煎、炸，食物多样，每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，建议平均每天食物种类达到12种以上，每周达到25种以上，多吃蔬菜水果，注意饮食荤素搭配、粗细搭配。建议每周运动至少五次以上，每次不少于30分钟，减少久坐时间，保持正常体重，关注自身腰围。正确刷牙，每天早晚各刷一次牙，关注口腔健康，定期体检，特别是中老年人，刘明伟专家强调，应关注骨质疏松，预防骨质疏松要养成运动的好习惯，关注骨密度，低盐饮食，选择富含钙和适量蛋白质的均衡饮食，建议每日至少二十分钟光照时间，有利于维生素D的生成补充钙质。