摘要：你有没有发现，现在身边忘性大的人越来越多？本来是下楼买酱油，转身却拎回一袋洗衣粉；手机刚放那儿，眨眼就像进了异次元。最扎心的是，这种“迷糊劲”不再只是老年人的专属，连不少五六十岁的中年人也开始“神游太虚”。

你有没有发现，现在身边忘性大的人越来越多？本来是下楼买酱油，转身却拎回一袋洗衣粉；手机刚放那儿，眨眼就像进了异次元。最扎心的是，这种“迷糊劲”不再只是老年人的专属，连不少五六十岁的中年人也开始“神游太虚”。

根据国家神经系统疾病临床研究中心的数据显示，我国阿尔茨海默病患者超过1000万人，且发病年龄正悄悄提前，50岁以上人群成为“高危人群”。很多人等到“脑子卡壳”才意识到，原来这不是简单的“健忘”，而是早期的认知障碍，甚至是老年痴呆的前奏。

其实，很多人不是输在年纪，而是败在日常那些看似“无伤大雅”的习惯上。

记忆力差，不一定是老了，可能是熬夜熬傻了。

有种“自毁型生活方式”，专治大脑活力。比如晚上不睡、白天不动、嘴巴不闲、情绪不稳……这些习惯就像是大脑的慢性毒药，一点点把你变“笨”，还不知不觉。

别不信，下面这5个坏习惯，看看你中了几个：

第一招：熬夜“续命”，实则“续命门票”都没了

有人说熬夜是成年人最后的自由，也是最贵的代价。长期睡眠不足，会让大脑清除垃圾的功能变差，阿尔茨海默病的“元凶”——β-淀粉样蛋白，就像没倒干净的垃圾堆在脑海里，时间久了，“脑子进水”可不是玩笑。

据北京协和医院神经科研究发现，长期每日睡眠少于6小时的人，患认知障碍的风险增加约30％。

而且别以为补觉能补回来，大脑对睡眠“挑剔得很”，错过黄金修复期，后果不是累那么简单。所以，别再用“夜深人静才自由”自我感动了，脑细胞可没你那么感性。

第二招：嘴上不饶人，嘴里不放糖

甜食，是成年人最大的“精神慰藉”，但也是大脑最怕的“慢性毒剂”。

长期高糖饮食，会导致胰岛素抵抗，不仅让血糖飙升，还会影响大脑对葡萄糖的利用。研究表明，高血糖状态下，大脑记忆区域的功能会显著下降，就像一台电脑中毒，运行越来越慢。

而且，糖不只是糖果蛋糕，含糖饮料、加工食品、甚至白米饭里的隐形糖，都在悄悄“背刺”你的大脑。嘴上说着“少吃点”，结果奶茶照喝，饼干照嗑，糖上瘾比你想的更难戒。

第三招：长期宅家，脑袋和腿一样都锈了

别小看运动，大脑和肌肉一样，不用就会“萎缩”。长时间久坐、缺乏锻炼，不仅腰椎遭殃，大脑也会变得“懒惰”。

中国老年医学学会的一项研究指出，规律运动可降低约40％的认知障碍风险。运动时，脑部血流增加，氧气供应充足，就像给大脑“洗个热水澡”，思路更清晰，记忆更牢固。

而且运动不是非得去健身房，“遛弯+爬楼+快走”这些日常动作就够用。关键是动起来，别让脑袋跟着沙发一起发霉。

第四招：情绪炸毛，脑子也会短路

很多人以为情绪只是心理问题，其实，情绪就是脑子的“调音器”。长期焦虑、抑郁、易怒，会导致应激激素皮质醇水平升高，直接影响大脑的海马体——掌管记忆的大本营。

有研究指出，持续的负面情绪会加速脑萎缩，认知能力大打折扣。尤其是中年人，一边背着房贷，一边操心儿女，情绪像定时炸弹，一爆炸，记忆力先遭殃。

所以，学会“心宽”一点，是对脑子最好的温柔。比起争输赢，活得糊涂点，反而更容易长寿。

第五招：信息“过载”，记忆“死机”

你是不是也有这种感觉？刷了半小时短视频，结果忘了刚才想干嘛；打开新闻APP，信息像洪水猛兽，脑袋都快爆炸。

现代人不是缺信息，是被信息淹没。大脑像个处理器，输入太多，反而处理不过来，结果就是注意力下降、短期记忆力变差。

尤其是中老年人，大脑的“缓存”本就有限，再被碎片化内容轰炸，迟早死机。与其天天看“网红养生法”，不如每天静下心，读点书、写写字，让脑子慢下来，才是最好的保养。

所以说，老年痴呆真的不是“老年”才开始。

它其实早早就埋下了种子，而这些习惯，就是它发芽的沃土。

有趣的是，人们总喜欢在“脑子不好使”之后，才开始疯狂吃核桃、补脑丸，但很少有人愿意早一点改掉伤脑的习惯。就像明知道熬夜伤身，还是一边打着哈欠一边追剧，一边说“再刷5分钟”，结果一看天都亮了。

核心信息是：认知功能的衰退，是可以提前预防的。

比起等到健忘成病，不如提前养脑护脑。而最简单有效的方式，不是吃什么补品，而是把握好自己的生活节奏。

其实大脑也很“脆皮”，不像肝脏那么能扛，也不像心脏那么有韧性。它更像一个性格敏感的老先生，怕累、怕吵、怕气、怕饿、怕冷落。

你对它好一点，它就能陪你久一点。

如果你已经50岁，再不改变，未来可能会变成“记忆力碎片收集大师”；但如果你现在就开始调整生活方式，不说活成“最强大脑”，起码不用担心出门忘钥匙，回家忘人名。

所以，别再把“我年纪大了”当借口。很多时候，不是老了变糊涂，而是糊涂得太早。

人生下半场，不靠运气，靠脑子。脑子不灵光了，再多财富也握不住，再多情感也跟不上。

别等到“我是谁，我在哪”时才后悔，真正的预防，从每一个清醒的日常开始。

那你呢？你有没有上面这些“伤脑”习惯？有没有什么改掉后感觉明显变好了的生活方式？欢迎留言分享你的经验，说不定就能帮到另一个正在“迷糊”的人。

参考文献：
［1］张晓娟,李润. 睡眠与阿尔茨海默病关系的研究进展[J]. 中国神经免疫学和神经，病学杂志, 2024, 31(3): 178-182.
［2］杨晓红,王晓丽. 运动干预对老年人认知功能影响的研究进展[J]. 中华老年医学杂志, 2025, 44(2): 145-149.

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来源：岐黄张大夫科普