摘要：一位63岁的大姐，退休后每天吃一粒维生素B12，觉得这是在“投资”健康。她刷着短视频，看着博主讲维生素多重要，心里想着：这玩意儿吃了对身体好，准没错！结果，体检报告一出来，她傻眼了：B12水平高得离谱，可她压根不缺这东西。

一位63岁的大姐，退休后每天吃一粒维生素B12，觉得这是在“投资”健康。她刷着短视频，看着博主讲维生素多重要，心里想着：这玩意儿吃了对身体好，准没错！结果，体检报告一出来，她傻眼了：B12水平高得离谱，可她压根不缺这东西。

这位大姐叫李梅，退休前在公司做文职，生活规律，身体也没啥大毛病。退休后，她闲下来，总觉得自己得为健康做点啥。短视频里说“年纪大了得补维生素”，她就信了，买了瓶B12，每天一粒，吃得特别认真，半年没停过。她以为这是在给自己“加保险”，谁知道，保险没加上，问题倒来了。

体检那天，李梅拿到报告，医生皱着眉头问：“你吃B12干啥？”她愣了，说：“不都说这个好吗？补脑子，防老年痴呆。”医生摇摇头，告诉她，B12高得太离谱了，身体根本不需要这么多。她这才知道，补过头了，反而可能惹麻烦。

很多人觉得，维生素B12是水溶性的，吃多了也没事，身体会自己排出去。这话听起来有道理，但不能当借口乱吃。就像你兜里装钱，装多了掉出来，你不会觉得没事吧？B12确实不容易在身体里堆积，可吃多了照样会出问题。比如，李梅最近脸上老长痘，还以为是换季皮肤敏感，结果医生说，这可能就是B12过量搞乱了皮脂分泌。

更麻烦的是，B12过量还可能影响神经系统。有些人吃多了会头痛，手脚发麻，甚至觉得脑子有点乱。这些问题在老人身上容易被忽略，很多人以为是“年纪大了正常”。李梅也有过几次头晕，她没当回事，以为是累着了。现在想想，可能跟她乱吃B12脱不了干系。

还有个更大的隐患：乱补B12可能会掩盖真正的病。比如，胃病或者肠道问题，有时候会通过B12水平异常来提醒你。可如果你每天吃高剂量的B12，检查结果看着正常，实际问题被盖住了。李梅幸好只是脸上长痘，没啥大毛病，但医生提醒她，如果真有胃黏膜萎缩之类的问题，早期信号可能就被她这半年吃B12给抹平了。

李梅的问题，其实不是吃B12，而是不知道为啥吃。她没做过检查，没问过医生，就听短视频说“补B12好”，然后稀里糊涂吃半年。这种“健康焦虑”现在太常见了。很多人退休后闲下来，刷手机看健康号，觉得不吃点啥就对不起自己身体。可惜，这些信息大多只说“吃这个好”，不说“谁该吃”“吃多少”。

短视频里常说“B12是脑子保护神”“防痴呆”“老人吃了记性好”，听着特别吸引人。可真相是，B12只有在你缺的时候才有用。如果你饮食正常，吃点肉、蛋、奶，B12基本够用。李梅每天三餐不挑食，鸡蛋牛奶没少吃，根本不缺B12。她吃的那半年，完全是多余的。

更别提，B12还可能跟药“打架”。有些降糖药、抗生素，跟B12抢身体里的“通道”，互相影响效果。李梅吃着降压药，还每天补B12，幸好没出大问题。可医生警告她，这种乱补的习惯，时间长了可能让药效打折扣。

李梅听完医生的话，回家把B12扔一边，觉得自己“白忙活”半年。她开始反思：健康不是吃点啥就能解决的。她想起小时候，家里人从不吃补剂，照样活得健健康康。反倒是现在，信息太多，反而让人糊涂了。

健康这事儿，真的不是吃得越多越好。身体像个精密的机器，每个零件都得平衡。B12、钙、铁、蛋白质，每样都很重要，但没有哪样是“万能药”。李梅现在明白了，补营养得先搞清楚自己缺啥。医生建议她做个营养检查，看看身体到底需要啥，再决定吃不吃补剂。

现在，李梅逢人就说：“别瞎补！先查清楚！”她还跟朋友分享，自己以前刷短视频，觉得啥都得吃点，现在才知道，身体的信号比手机里的视频靠谱多了。她还开玩笑说：“我这半年，等于给B12当了免费仓库！”

中国这些年，健康科普越来越多了。国家也在推营养健康知识，社区医院经常办讲座，教大家怎么吃得科学。像李梅这样，过去没条件学这些，现在有机会了。她开始跟着社区的营养课，学着看食品标签，调整三餐搭配。她发现，合理吃饭比吃补剂省钱又省心。

这事儿也让人想到，信息时代真是个双刃剑。短视频、公众号让知识传播更快，但也容易让人迷失。很多人像李梅一样，被一句“吃这个好”带偏，忘了问问自己“需不需要”。健康不是追热点，而是听身体的话。

李梅的故事，其实是很多人的缩影。咱们中国人讲究“养生”，但养生的核心是“适合”。每个人的身体不一样，缺的营养也不一样。光听别人说“这个好”，就往嘴里塞，等于把健康交给运气。

说到这儿，想问问大家：你是不是也听信过啥“养生秘诀”，稀里糊涂买过补剂？健康这事儿，你觉得是该信自己身体，还是信手机里的“专家”？欢迎大家聊聊自己的故事！

来源：天天在线新生活