摘要：冥想练习的过程中，你会通过一呼一吸将思绪拉回到当下，逐渐脱离「烦扰」的情绪漩涡中，恢复内心的平静，身心得以放松。

年末了，不知道你有没有这样的感受：

◍ 工作压力倍增，下了班满脑子都是未完成的事；

◍ 周末无论躺多长时间，一上班还是浑浑噩噩，仿佛没休息过；

◍ 总是感觉自己很紧绷，难以真正的放松；

......

基于这些状况，我们推荐大家尝试实用又好入门的「十日冥想训练」。

冥想练习的过程中，你会通过一呼一吸将思绪拉回到当下，逐渐脱离「烦扰」的情绪漩涡中，恢复内心的平静，身心得以放松。

不仅如此，它还能帮助你更好地进入睡眠，减少失眠状况，有效提升睡眠效率，让你更快回血。

如果你担心自己难以坚持，我们有专属社群提醒你练习打卡，同频的群友陪伴你一起养成冥想的习惯。

关于练习的好处，参加过的朋友是这样说的👇

@阿周

我可能是睡觉以外的时间都忙得停不下来，导致一躺下就开始反复回想，经常因为一点小事而陷入思维怪圈，导致失眠。但是你知道深夜想问题只会越想越乱。

我想，反正也睡不着，与其胡思乱想，不如做个冥想试试？第一次尝试就获得了高速入睡体验，之后就离不开了，变成了一种日常习惯。

@梅

有一天咖啡喝多了，一个小时翻来覆去睡不着。后来想到冥想老师说的，接纳自己，睡不着就睡不着吧，没关系的。

我开始做冥想，把所有的注意力集中在自己的呼吸上，关注一呼一吸，一进一出，慢慢地睡着了。像过去肯定会整夜失眠的，所以冥想带给我最大的好处就是改善睡眠。

@Moon

太放松了！每次一进入冥想，我都能明显感觉我紧绷的身体突然一沉，紧接着所有的骨骼和肌肉都开始一寸一寸放松下来，好像身体变成了平坦的高速公路，而我的脑子开始在这条路上丝滑地前进着。可能有点夸张，但我尽力形容了哈哈哈～

「十日冥想训练」提供了一个循序渐进的冥想入门体系，让越来越多新手体会到冥想的好处，形成向内觉察的习惯，接纳自己的情绪和想法，减少了内耗和反刍，拥有了更好的身心状态。

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参考文献

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Sperduti, Marco, Dominique Makowski, and Pascale Piolino. "The protective role of long-term meditation on the decline of the executive component of attention in aging: a preliminary cross-sectional study." Aging, Neuropsychology, and Cognition 23.6 (2016): 691-702. DOI:10.1080/13825585.2016.1159652

Zanesco, Anthony P., et al. "Cognitive aging and long-term maintenance of attentional improvements following meditation training." Journal of Cognitive Enhancement 2.3 (2018): 259-275. DOI:10.1007/s41465-018-0068-1

来源：一品姑苏城