摘要：中医认为：秋冬季养生，当以养肝为主。加上天气肝气旺盛，情绪易波动，毒素堆积上火，因此秋季，一定要疏通肝胆经。
中医认为：秋冬季养生，当以养肝为主。加上天气肝气旺盛，情绪易波动，毒素堆积上火，因此秋季，一定要疏通肝胆经。
而膀胱经是我们人体最大的一个排毒通道，刺激膀胱经，就可以增加全身的血液循环和新陈代谢，把人体的废物从尿液中排出去
所以，今天推荐一套疏通肝胆膀胱经的阴瑜伽序列，秋季练习，不仅可以降火排毒养颜，养肝护胆，还可以调节情绪，促睡眠，一定要试试！
动作1：孩童式变体
练习方法：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上双腿打开略大于髋部身体前屈向下，双手臂向前伸展身前额在垫面上，保持1-2分钟疏通经络：脾经、肾经、胃经、肝经与膀胱经
益处：放松脊柱、按摩腹内脏，促进消化，缓解腰背部疼痛
动作2-3：龙式1&2
练习方法：
四脚跪姿在垫面上，将右脚向前一大步放在双手之间，小腿与垫面垂直伸直左腿，保持1-2分钟屈左膝，将左脚脚后跟靠近臀部身体向右扭转，右手去握住左脚保持髋部伸直，停留1-2分钟换另一侧，注意做这个动作如果膝盖不舒服下面可以垫一个毛巾疏通经络：胃经、肝经、膀胱经、肾经
益处：深度打开腹股沟和髋部，伸展髋部屈肌和股四头肌，有效改善坐骨神经痛。
动作4：人面狮身式
练习方法：
俯卧在垫面上，曲手肘小臂压垫面，大臂与地面垂直进入人面狮身式，保持1-2分钟注意这个动作腰椎没有挤压如果能力可以的话，可以进阶双手臂向前伸展，胸腔打开进入海豹式，保持1-2分钟疏通经络：膀胱经和肾经
益处：非常深度的放松腰椎，尤其是对第2-3腰椎，有非常好的帮助。
动作5：香蕉式
练习方法：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上依次伸直左腿、右腿躯干向左弯曲，双手臂向上伸展右手握住左手臂保持1-2分钟，换另一侧疏通经络：胆囊经
益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，按摩脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠。
动作6：快乐婴儿式变体
练习方法：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手从双腿之间握住双脚双手肘压在小腿外侧，保持1-2分钟疏通经络：膀胱经、肾经和肝经
益处：有效的按摩和放松下腰背部，打开髋部，滋养腹部器官
动作7：挺尸式
疏通经络：大休息在阴瑜伽的练习中，有助于全身经络疏通后的能量吸收。
益处：警醒大脑，促进身体水分的吸收以及能量的流动。
来源：瑜伽解剖学
