摘要：瑜伽是一种古老的练习，结合了冥想运动、体育锻炼、伸展、呼吸和注意力。它有一个广泛的健康益处，包括更好的睡眠。因为瑜伽可以放松和恢复，所以它是一种从忙碌的一天中放松下来的极好方法。

瑜伽是一种古老的练习，结合了冥想运动、体育锻炼、伸展、呼吸和注意力。它有一个广泛的健康益处，包括更好的睡眠。因为瑜伽可以放松和恢复，所以它是一种从忙碌的一天中放松下来的极好方法。

研究发现，放松肌肉和冥想可以缓解失眠症，而恢复性瑜伽在生理上的深度放松和入睡的过程几乎是相同的，您的心律减慢，呼吸变得更安静。您的肌肉释放；和你的脑波慢下来。

而我们今天要介绍的就是通过睡前瑜伽练习，放松身心，改善睡眠，进行呼吸意识冥想以及通过姿势进行训练或单独练习动作，都可以增强您睡眠。

开始练习之前：关闭所有电子设备。调暗灯光 ，可将几滴精油放在棉球上，并放在您的头部附近的熏香炉里。精油有助于减轻神经系统的紧张感并促进睡眠。

安抚大脑有助于缓解压力和轻度抑郁 ，伸展脊柱、肩部、腘绳肌 - 对失眠有治疗作用。

今天给大家推荐一组床上就可以练习的睡前瑜伽动作：

动作1，坐立前屈

手杖式坐立，枕头放在双腿上，吸气，延展脊柱，呼气，从髋部开始前屈，上半身靠在枕头上，双手抓住双脚，向右转头，闭上眼睛，在这里保持2分钟。

动作2，束角式

改善体态和身体感知， 有助于跑步后的恢复， 拉伸腹股沟、大腿内侧肌肉、股四头肌。可用2个枕头辅助

坐立，屈双膝靠向枕头，脚心相对，身体前屈，背部舒展放松，双手屈手肘放在床上，不要用力弯腰弓背。

动作3，坐角式

该练习使大脑平静，放松腹股沟，强化脊柱，伸展腿部内侧/后侧。

坐立，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，保证身体躯干整体向前向下落在枕头上，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。

动作4，单腿头碰膝前屈伸展式

该练习使大脑平静，有助于缓解压力和轻度抑郁， 伸展脊柱、肩膀、腘绳肌——对失眠有治疗作用

坐姿开始，右膝弯曲，脚跟朝向腹股沟。向前伸左腿并回勾脚，以使左脚趾笔直朝上，枕头放在左腿内侧，呼气向前屈，上半身靠在枕头上。向右转头双手屈手肘放在床上。

动作5，婴儿式

使大脑平静，有助于缓解压力和疲劳 ，减轻背部/颈部疼痛 轻柔地伸展臀部、大腿和脚。

纵向在床中间放一个抱枕。来到婴儿式，脚跟放在大腿之间支撑。向前折叠，让腹部，胸部和头部靠在抱枕上。将您的手臂向前伸直。向右转头，闭上眼睛，在这里呼吸2分钟。然后换边。

动作6，猫牛式

猫牛式伸展躯干和颈部，轻柔按摩脊柱和腹部器官。

四足跪姿准备：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形，吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。

失眠的表现有哪些？

►入睡困难：入睡时间超过30分钟；

►睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；

►睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；

►早醒、醒后无法再入睡；

►总睡眠时间缩短：通常少于6小时；

►日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等

来源：语雨爱瑜伽