摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

李大爷今年63岁，退休前是一家国企的司机，这一辈子和车打了不少交道，虽说退休了，生活节奏也没慢下来。

今天一早，他刚去帮儿子跑了趟银行，回来的路上还顺手去买了些菜，想着午饭整点儿红烧排骨，给孙子补补身体。正开车往小区里返呢，远远看见路边站着个熟悉的身影。

“咦，这不是刘医生吗？”李大爷一脚刹车，摇下车窗喊道。

路边站着的刘医生是小区里的老邻居，在市里的医院做内科医生，平时总能听到他对健康的“金玉良言”。今天，刘医生正等公交车去单位值班，一听李大爷招呼他，连忙笑着上了车。

“李哥，您这真是神速，这么早就跑了一圈回来！”刘医生随口一夸，但随即目光一转，看着车里的保温杯调侃道，“不过，您这保温杯里是不是装着枸杞茶？”

“嘿，你怎么知道？”李大爷乐了，“这不是早起喝点枸杞水，养生嘛！人上了岁数，还不得靠点这玩意儿保保身体。”

刘医生闻言，笑得更深了：“李哥，您是真信这个？早上空腹喝枸杞茶，可不一定有您想的那么神奇！不过，晨起倒是有几件更靠谱的事，年纪大了特别该重视。”

李大爷一听，来了兴趣：“刘医生，这话你得给我好好说道说道。早上起来不喝枸杞茶，那还能干啥？”

“李哥，咱们先聊聊您这枸杞茶。”刘医生笑着开口，“其实枸杞本身没什么问题，它富含多糖和抗氧化成分，对免疫力和眼睛都有一定好处。

但问题是，枸杞并不是万能的，特别是晨起空腹喝枸杞茶，效果可能适得其反。”

他解释道，早上起床时，人体处于轻度脱水状态，血液黏稠度相对较高，此时最需要的是补充清水，而不是带甜味或浓度较高的饮品。

“枸杞茶虽然不是高糖饮品，但它毕竟带点甜味，晨起空腹喝可能会刺激胃酸分泌过多，对胃黏膜并不友好。特别是那些本来胃不太好的老人家，早上喝枸杞茶可能会导致胃部不适。”

李大爷点点头，回想起前两天早上确实喝过一次浓枸杞茶，结果不到半小时就胃里泛酸。“这我还以为是吃晚饭吃撑了，原来是早上那杯枸杞茶惹的祸啊！”他感慨道。

刘医生继续说道：“正确的做法是，晨起先喝一杯温开水，既能稀释血液，又能唤醒肠胃功能。如果想养生，可以在吃完早餐后再喝点枸杞茶，这样对身体更友好。”

李大爷是个闲不住的人，平时总爱晨练，特别是天不亮就去小区公园打太极。不过，刘医生听到这事儿后，却提醒他晨练的时间点和强度都需要注意。

“李哥，很多人认为早晨运动好，但年纪大了，晨起血压本来就有波动，如果起床后不活动活动筋骨，就直接高强度晨练，反而可能增加心脑血管意外的风险。”刘医生语重心长地说道。

他接着解释，人在清晨时血液循环还没完全恢复，大脑和肌肉的供血也处于相对低下的状态。如果这时候马上跑步、爬山或者做其他剧烈运动，容易加重心脏负担。

“正确的方式是，晨起后可以先在家里做些缓慢的伸展运动，比如伸展四肢、扭扭腰，等身体完全苏醒后，再去进行强度适中的活动。”

刘医生建议道，“像太极拳、慢走、做广播操这些都是不错的选择，但一定要避免过早、过猛的晨练。”

听到这儿，李大爷恍然大悟：“难怪我早上跑步后有时候会觉得胸闷，原来是这个原因！看来我以后得改改习惯，先动动筋骨再出门晨练。”

“还有一件事，李哥您可能没太注意，但对身体健康尤其重要。”刘医生顿了顿，接着说道，“晨起是人体排便的黄金时间，但很多老年人却忽视了。”

李大爷一听，不禁尴尬地笑了：“确实，早上有时候忙着出去办事，想排便也没时间。再说，有些时候也排不出来，拖到晚上再说呗。”

刘医生摇摇头：“拖不得！晨起排便不仅能帮助清理肠道毒素，还能降低肠癌的发生率。

尤其是对于老年人来说，肠道蠕动本来就比年轻人慢，晨起不及时排便，长期下来容易导致便秘，甚至增加患结肠癌的风险。”

刘医生的讲解让李大爷茅塞顿开，但他忍不住问了句：“涛哥，你讲的这些听着挺有道理，但为什么偏偏晨起这么重要呢？难道其他时间做这些事就不行了？”

刘医生笑着答道：“李哥，这就和人体的生物钟有关。早晨是一天中新陈代谢最活跃的时间点，人体经历了一整晚的修复和排毒，晨起后肝脏和肠道的负担都比较轻，血液循环也开始加快。

如果这时候能够抓住时机，做一些有益健康的事，比如补水、活动筋骨、清理肠道，就能起到事半功倍的效果。”

听完这番话，李大爷不禁感慨：“看来养生真是门学问，光靠枸杞茶、保健品这些花架子不行，得靠实实在在的行动才靠谱。”

刘医生笑了：“是啊，李哥，您可别被那些噱头忽悠了，踏踏实实把晨起这三件事做好，比什么补药都强！”

李大爷好奇地问：“刘医生，晨起喝水真有那么重要？有些人说喝水会增加肾脏负担，这事靠谱吗？”

刘医生耐心解释：“其实晨起喝水不仅不会增加肾脏负担，反而能促进肾脏代谢。清晨的温开水能够加快体内毒素的排出，帮助肾脏清理一夜积攒的废物。

但记住，晨起喝水一定要适量，大概200毫升就足够，过多喝水确实可能对肾脏造成短时间的压力。”

来源：老王健康Talk