摘要：在现代社会，久坐似乎成了许多人的常态。办公室白领长时间坐在办公桌前对着电脑，学生们也常常一坐就是好几个小时有调查发现，超七成的久坐族都有腰酸背痛的困扰。难道久坐带来的腰酸背痛就只能默默忍受吗？其实不然，下面就为大家分享3个亲测有效的缓解方法。

在现代社会，久坐似乎成了许多人的常态。办公室白领长时间坐在办公桌前对着电脑，学生们也常常一坐就是好几个小时有调查发现，超七成的久坐族都有腰酸背痛的困扰。难道久坐带来的腰酸背痛就只能默默忍受吗？其实不然，下面就为大家分享3个亲测有效的缓解方法。

很多人听到“婴儿式”，可能会觉得这是只有婴儿才能做或者适合婴儿的动作，其实不然。这个动作对于久坐族缓解腰酸背痛有着意想不到的效果。首先，找一块瑜伽垫，跪坐在上面，膝盖不用并拢，与臀部同宽就行。接着，把膝盖弯曲，脚趾向内转，然后向后推动臀部。最后，向前伸直手臂，头部向前倾。

保持这个姿势15到20秒，在这个过程中，你会明显感觉到背部肌肉逐渐放松下来。它就像是给紧张的背部肌肉做了一次温柔的按摩，能有效缓解腰部的紧张感。想象一下，一天忙碌的工作后，身体就像一根紧绷的弦，而婴儿式就如同一个巧妙的放松器，让弦恢复到正常的状态。难道我们不应该尝试一下这个简单又有效的动作吗？

猫牛式听起来很有趣，仿佛是只有猫咪才能做出的动作。但实际上，它对我们人类缓解背部问题也有很大帮助。身体呈四足跪姿，双手手掌和膝盖着地，要确保肩膀在手腕正上方。然后，在吸气时核心收紧，像猫咪一样把背脊往上拱，同时记得收下巴。

重复5 - 10个呼吸后休息。这个动作可以增加脊柱的灵活性，让长时间保持一个姿势而变得僵硬的背部重新焕发生机。脊柱就像是我们身体的支柱，长时间的久坐会让它变得僵硬不灵活，而猫牛式就像是给这根支柱上了润滑油，让它能够更加顺畅地运转。你还在犹豫要不要试试这个像猫咪一样灵动的动作吗？

坐姿拱背这个动作看似简单，只是坐在瑜伽球上做一些弯腰的动作，但它的效果却不容小觑。坐在瑜伽球上，双手穿过膝盖窝，抱住脚踝，然后面部朝下、收下巴，拱背并延展脊柱，专注感受下背的伸展。

维持20 - 30秒后休息，重复2 - 3次。它能够拉伸下背部肌肉，有效缓解腰部酸痛。很多人可能觉得弯腰很常见，但这种有针对性的坐姿拱背，能更精准地作用于下背部。就好比一把精准的钥匙，能够打开下背部酸痛这个“锁”。我们为何不利用这个简单的动作来改善自己的腰部状况呢？

以上这三个动作简单易行，不需要任何器材，随时随地都可以进行。它们就像是我们身体的小卫士，守护着我们的腰部健康。不过，在做这些动作时，要保持呼吸均匀，避免憋气。如果感到疼痛，要立即停止并评估自己的身体状态。建议每天进行2 - 3次，每次每个动作重复2 - 3组。

来源：众播新闻一点号