摘要：刷手机看到国外实验室刚出的数据：只做徒手深蹲，12周后睾酮拉高27%，脂联素降了19%，腰臀比直接缩了半码。

我33岁，昨晚又一次被小孩嘲笑“爸爸屁股塌得像个椅子”。

脸没红，膝盖先疼。

刷手机看到国外实验室刚出的数据：只做徒手深蹲，12周后睾酮拉高27%，脂联素降了19%，腰臀比直接缩了半码。

时间、地点、人物，通通不重要，我就想知道——这么简单的下蹲，到底能不能把椅子屁股救回来？

先说我自己这一周的变态玩法。

早上刷牙两分钟，顺便蹲六十下，筷子一样直。

晚上追剧，广告时间做慢速下蹲，五秒下五秒起，广告结束正好四十个。

腿抖成筛子，第二天屁股酸得笑不出，但腰带往里头缩了一个洞。

继续往下掏实验数据没意义，讲身体给的反应更真实。

第三天我蹲到一半突然想放屁，结果屁没出来，骨盆“咔”一声自己摆正了。

之前驼背刷手机，脖子像乌龟，现在居然能站直看完一整集电视剧，腰没抗议。

膝盖原本下楼都会叫，我蹲怕了，改脚尖微微外八，重心落在脚后跟，膝盖跟脚尖同一个方向，疼感像被谁调低了音量。

原来健身房教练吼的“膝盖不能超过脚尖”是吓唬人，重点是屁股往后坐，让大腿前侧后侧一起干活。

最意外是睡眠。

以前夜里刷手机越刷越精神，深蹲一周后十点眼皮打架。

医生说这是睾酮和生长激素双重助攻。

我没测血，但早上起来小帐篷立得比闹钟都准时，老婆看我的眼神也多了点温度。

代谢方面更直观。

晚饭后忍不住偷吃女儿剩下的炸鸡块，以前罪恶感爆棚，现在体重秤反而掉了一斤。

肌肉把厨房变成熔炉，那点卡路里还没出门就被烧干净。

动作细节抠下来其实不难。

背一条毛巾贴着墙面慢慢往下滑，膝盖窝快要碰到墙就停，蹲一次就知道什么算标准。

想加码就把猫抱怀里，它越挣扎越像可变重量，顺便治猫。

再抠深一点。

我录了自己侧面视频，发现蹲到最低屁股眨眼，腰会弓一下。

后来试把脚掌垫本书，踝活动度不够的问题瞬间消失。

科技工具不是必需，但手机慢放比教练嘴炮强太多。

说到底，深蹲不是健美神话，是个返修身体的扳手。

每天抽几分钟，把椅子屁股、乌龟脖子、纸糊膝盖一个个拧回去。

半年之后再嘲笑我的人，估计得抬头看我。

能不能救回屁股？

可以。

膝盖能不能稳住？

可以。

男人味能不能续费？

看你能不能坚持像拉屎一样自然地下蹲。

今天不蹲，明天膝盖继续响，裤子继续勒，睾酮继续躺平。

自己选。

来源：仁爱枫叶J