摘要：她问我：“是不是换季了就特别容易生病？”我一听这个问题，心里就咯噔一下。秋天一到，家里有孩子有老人的，真的要格外小心。现在正是流感高发的季节，身体抵抗力差一点的，一不注意就中招。

上周五晚上，张阿姨打电话来，说她外孙刚开学一周就感冒发烧，家里人都很紧张。她一边说一边咳嗽，说自己这两天也有点不舒服，还埋怨天气变化太快了。

她问我：“是不是换季了就特别容易生病？”我一听这个问题，心里就咯噔一下。秋天一到，家里有孩子有老人的，真的要格外小心。现在正是流感高发的季节，身体抵抗力差一点的，一不注意就中招。

周末去楼下菜场买菜，碰上邻居李奶奶。她说孙子刚好了，轮到她头痛流鼻涕了，吃了几颗感冒药还是没劲。我问了一下，发现她最近饭吃得少，还总说没胃口。我提醒她，秋天不是省吃俭用的时候，正是要补一补的时候。

其实这种情况，家家户户都有。秋季气温忽冷忽热，湿度也在变化，人的免疫系统就容易“打盹”。孩子们上学后接触人多，病毒传播快；老人年纪大了，身体调节能力变慢，抵抗力也比不上年轻人。流感病毒趁虚而入的机会特别多。

我在家里就定了个规矩：秋天开始，每天要坚持做三件事，多吃三种东西，全家都要照做。这个小习惯虽然看起来简单，但坚持下来，感冒的次数真的少了很多。

先说“要做”的三件事。第一件就是每天晒半小时太阳。很多人以为晒太阳是夏天的事，其实秋天的阳光更重要。维生素D的合成离不开阳光，这种维生素是免疫系统的“发动机”。我爸有段时间总喊腿疼，后来查出来是缺维D，医生建议每天晒太阳，现在他成了小区里“最勤劳”的晒太阳老爷子。

第二件事是睡前泡脚。我女儿刚上初中，晚上总是刷题刷到九点多，手脚冰凉。我就给她准备了泡脚桶，水里放点生姜片或艾草。泡脚不仅能让身体暖和，还能促进血液循环，提高睡眠质量。睡得好，身体恢复得快，免疫力就不会掉链子。

第三件事，是饭前喝一小杯温水。这个习惯我家坚持了好几年。特别是早上起床后那一杯，真的不能少。夜里人体会流失不少水分，早上的温水能帮身体“唤醒”免疫细胞。孩子早起喝水，有时候还能避免去学校肚子不舒服。

接下来是“多吃”的三种东西。第一个就是菌菇类。香菇、金针菇、猴头菇这些，我每周都会换着做。它们富含多糖，是天然的免疫调节剂。我儿子以前一到秋天就咳嗽，自从多吃菌菇汤，情况改善了不少。菌菇还能和鸡肉、排骨一起炖，孩子爱吃，老人也好吸收。

第二种是橙黄色的蔬果。胡萝卜、南瓜、橘子、柿子这些，颜色看着就让人舒服。这些食物富含β-胡萝卜素，是抵抗病毒的“小卫士”。我家秋天常炖南瓜粥，孩子放学回来一碗下肚，暖胃又防病。橘子我一般选温州产的，水分足，孩子不容易上火。

第三种是发酵类食物。我妈以前肠胃不好，常腹泻，后来我让她每天吃点自制酸奶或泡菜，肠道稳定多了。肠道是人体最大的免疫器官，发酵食品能帮它维持健康菌群。我自己也习惯早餐来一杯酸奶，下午困的时候喝点开味的梅子醋水，这些小细节真的能帮身体抵住外界的“攻击”。

有一次我女儿班上五个同学感冒，她是唯一一个没中招的，老师还特地问我是不是给她吃什么药。我说没有，就是每晚泡脚、早上喝水、多吃菌菇这些。日常做好了，病毒也没那么容易上身。

邻居家的小宝去年秋天总是扁桃体发炎，后来医生说他体内缺锌。我建议他们在饮食里加点南瓜子、牛肉和鸡蛋。这些富含锌的食物能帮助免疫细胞正常运作。家里老人牙口不好，我会把牛肉煮得软烂些，剁碎混在粥里，吃着省力又吸收得好。

秋天干燥，很多人嘴唇干裂、鼻腔发痒。这其实是粘膜干燥的表现，病毒就容易“趁虚而入”。我家会在晚饭后喝杯雪梨百合汤，润肺又滋阴。有时候我还会加点银耳，用小火炖到软糯，孩子特别爱喝。润肺的食物在秋天是护体的“法宝”。

我爸以前不爱吃水果，说是太凉。后来我把苹果蒸熟或者煮粥放点梨，热热的入口，他反而更喜欢了。老人肠胃弱，水果加热后更好消化，也不容易刺激胃肠。这些小改变，不显山不露水，却能让整个秋天过得安稳。

很多人一感冒就马上吃药，其实多数流感靠自身免疫力就能扛过去。药物只是辅助，关键还是看身体本身的“底子”。秋天是补充营养、调整生活节奏的好时机。如果能从现在开始，每天做点小改变，整个流感季都能安然无恙。

我家还有一个小习惯，每晚吃饭时会互相问一句：“今天晒太阳了吗？”这个简单的问题，其实是在提醒彼此关心身体。健康不是大张旗鼓地去体检，而是从每天的生活细节里积累起来的。孩子学会照顾自己，老人也觉得被重视，这种家庭氛围，比什么保健品都来得管用。

我朋友小李家，孩子去年秋天反复感冒，后来她跟我说，每次病好了就松懈，没养成好习惯。我建议她把“3要做3多吃”贴在冰箱门上，每天照着执行，慢慢就成了自然的生活节奏。现在她儿子整整一个学期没请过一次病假，连老师都说他精神头足。

秋天是个尴尬的季节，穿多了出汗，穿少了着凉。我自己也会在出门前多花两分钟给孩子和爸妈看看衣服厚度，别怕麻烦，这点小心思，真的能省下不少病痛。身体的信号，说起来都不响，但听懂了，才算真的懂得养生。

很多人以为免疫力是天生的，其实大部分是靠后天养出来的。从合理搭配饮食、调整作息、适当运动，到关注情绪，这些看似琐碎的事，其实都是在帮身体打基础。只要方向对了，坚持做，就会看到改变。

张阿姨前几天又来电话，说她和外孙现在改喝菌菇鸡汤了，晚饭后还一起泡脚。她说：“你那‘三要三吃’，我们现在当宝贝一样天天做。”我听了真开心。健康不是复杂的医学名词，而是从厨房、阳台、饭桌、脚盆里慢慢长出来的。

参考文献：

1. 中国国家卫生健康委员会.《流感防治健康教育核心信息》.2023年发布

2. 中国营养学会.《居民膳食指南（2022）》

3. 北京协和医院营养科.《秋冬季节饮食与免疫系统的关系》

4. 中华医学会.《中老年人免疫力提升实用手册》

5. 世界卫生组织（WHO）.《季节性流感的预防与控制建议》

来源：汪医生健康百科