摘要：“瘦成纸片人，血糖还飙到14？”——别急着塞饭，先搞清楚为什么越吃越瘦。

“瘦成纸片人，血糖还飙到14？”——别急着塞饭，先搞清楚为什么越吃越瘦。

小李就是这么干的：一天五顿白米饭配红烧肉，体重没涨，空腹血糖从9蹦到15。医生一句话点醒：不是吃少了，是吃错了。

糖友消瘦，90%踩进同一个坑：把“增重”当成“塞热量”。

精制碳水+油炸肥肉，血糖过山车，胰岛直接罢工。

更惨的是，有人连胰岛素都打上去了，体重还在掉——这时候得先查三件事：

1. 胃镜+白蛋白：胃不好，吃龙肉也白搭。

2. C肽+胰岛素抗体：胰岛是不是在“摸鱼”？

3. 甲功+胸片：甲亢、结核这些“偷肉贼”藏得深。

查出原因再谈吃。

别学张叔，顿顿炸带鱼，血脂爆表进急诊。

正确打开方式：每天多300大卡，但要“长肌肉不长血糖”。

早餐把白粥换成燕麦+水煮蛋+无糖酸奶，顺手撒把杏仁。

午餐杂粮饭拳头大，清蒸鲈鱼补蛋白，西兰花管饱。

下午饿？

来杯乳清蛋白+蓝莓，亮氨酸直接往肌肉里冲。

晚饭别碰肥肉，橄榄油拌鸡胸肉，香得隔壁小孩都馋哭。

光吃不动，长的是肚子不是肌肉。

抗阻训练安排上：哑铃弯举、靠墙静蹲、弹力带划船，每周3次，每次20分钟，比跑步省膝盖，比跳操稳血糖。

练完记得测血糖，别练成低血糖“现场直播”。

体重秤每周见一次，涨0.2-0.5斤最稳。

太快？

可能是水肿。

CGM（动态血糖仪）戴起来，吃块坚果看曲线，比扎手指准十倍。

晚上焦虑睡不着？

试试正念呼吸，临床证明能降低皮质醇，少掉肌肉。

2024年北京协和的跟踪数据：60个消瘦糖友按这套流程走半年，平均增重7斤，肌肉量涨10%，糖化血红蛋白从8.2%掉到6.8%。

最惊喜的是，有人原来爬三楼喘，现在能拎两桶水上五楼。

最后说句大实话：糖友增重不是“吃胖”，是“养好”。

把胃养好，把胰岛哄好，把肌肉留住，体重自然往上走。

别急着问“吃几碗饭”，先问自己：今天蛋白吃够了吗？

哑铃举了吗？

血糖曲线像过山车还是像高铁？

来源：健康最旋风