摘要：心理健康问题日益普遍，但预约一位合适的治疗师却常常需要漫长的等待和高昂的费用。如果有一位全天候在线、随时倾听并提供专业支持的“治疗师”常伴左右，会是怎样的体验？
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大家好，我们收集了最新发布的心理学相关研究报告及成果，接下来你可以看到：
▨ 这种AI的心理干预效果，甚至可以与治疗师媲美
▨ 数字技术正导致人们出现更多ADHD症状？
▨ 为什么有的人特别爱刷朋友圈？
▨ 你为什么单身，只是因为没遇到合适的人吗？
▨ 薪酬越高，工作动力就一定更足吗？
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这种AI的心理干预效果，
甚至可以与治疗师媲美
心理健康问题日益普遍，但预约一位合适的治疗师却常常需要漫长的等待和高昂的费用。如果有一位全天候在线、随时倾听并提供专业支持的“治疗师”常伴左右，会是怎样的体验？
最近，发表在《新英格兰医学杂志》旗下期刊《NEJM AI》上的一项研究，让这个设想走进了现实。来自美国达特茅斯学院的团队开发了一款名为“Therabot”的生成式AI聊天机器人，并对其进行了首次严格的随机对照试验，以验证其在真实咨询过程中的治疗效果。
该研究招募了210名患有抑郁、焦虑或有进食障碍风险的成年人。结果发现：与等待治疗的对照组相比，仅仅与Therabot进行四周治疗后，参与者的抑郁和焦虑症状就得到了显著的大幅度改善，并且这种积极效果在八周后依然持续。
更关键的发现是，来访与AI治疗师之间建立了强大的“治疗联盟”——这种基于信任和合作的伙伴关系，一直被认为是心理治疗成功的核心要素。数据显示，来访与Therabot建立的联盟关系强度，甚至可以与真人治疗师相媲美。
这项研究首次为生成式AI聊天机器人作为一种有效的精神健康干预工具，提供了坚实的科学证据。它证明了经过精心设计和专业微调的AI，不仅能执行复杂的治疗任务，还能与使用者建立起类人的情感连接，为解决全球性的心理健康服务缺口，提供了一种极具潜力的规模化、个性化解决方案。
02
数字技术正导致人们出现更多ADHD症状？
你是否也感觉，生活像被按下了快进键？
在信息爆炸和高速运转的时代，我们似乎总在追赶，生怕被落下。但你有没有想过，这种永不停歇的“忙碌”，可能正在悄悄消耗你的心力？
最新的心理学研究告诉我们，与直觉相反，适当“无所事事”，为大脑留出喘息的空间，反而能让我们过上更充实、更快乐的生活。
根据发表在《心理科学展望》上的一项经典研究，多用大脑有助于延缓与年龄相关的认知衰退。但这并不意味着我们需要成为全天候的思考机器。
现代科技和社会要求我们不断处理信息，这种快节奏的生活方式，已经不可避免地导致了精神疾病患病率的增加。
因此，科学家们开始关注“放慢脚步”对心理健康的益处，并发现主动地“漫步”而非“奔跑”，能为我们带来许多积极影响：
1. 改善决策质量，告别“决策疲劳”
我们每天都在做出无数决策，这会消耗大脑有限的能量，导致“决策疲劳”。一项发表于《美国国家科学院院刊》的研究发现，法官在临近休息时间时，做出严厉判决的概率更高。这正是因为持续决策耗尽了他们的心力。而主动“无所事事”，比如在公园散步，能让大脑的“决策储备”得到恢复，从而在关键时刻做出更明智、更高质量的决策。
2. 优化认知能力，提升专注力与情绪健康
数字时代的生活方式，让我们表现出更多类似注意力缺陷（ADHD）的症状。而放慢节奏，尤其是结合正念练习，是有效的“解药”。多项研究证实，无论是长期冥想者，还是仅仅参加了10天正念训练的初学者，在注意力控制、情绪调节和自我同情等方面都表现出显著改善。这表明，给大脑留出放松和“放空”的时间，能有效对抗外界干扰，帮助它更好地工作。
在一个推崇速度和效率的世界里，认识到“慢下来”的价值至关重要。这并非懒惰，而是一种保护和优化大脑的智慧策略。
从今天起，不妨给自己留出一段“无所事事”的宝贵时间，这或许是你提升生活质量最简单有效的方式。
03
为什么有的人特别爱刷朋友圈？
你是否也曾有过这样的经历：即使没什么要紧事，也忍不住一遍遍刷新社交媒体或是朋友圈，生怕错过了网络热搜或是朋友们的最新动态？
这种普遍存在的焦虑感，在心理学上被称为“错失恐惧”（Fear of Missing Out, 简称FoMO）。它并非简单的“爱凑热闹”，而是一种普遍的心理现象，深刻影响着我们的情绪和行为。
随着社交媒体的普及，我们能轻易窥见他人生活的精彩瞬间，但这把双刃剑也带来了前所未有的压力。早在2013年，牛津大学的Andrew K. Przybylski等学者就在《计算机与人类行为》上发表了一项关于FoMO的开创性研究。
他们将FoMO定义为：一种普遍的忧虑，担心自己不在场时，别人可能会有更有益的体验，从而产生一种持续希望与他人所作所为保持联系的渴望。
这项研究首次对FoMO进行了系统的实证分析，探讨了其背后的人群特征、心理动因和行为后果。
1. 低生活满意度与高FoMO显著相关
研究发现，FoMO水平较高的人，其生活满意度、情绪状态和心理需求（如自主感、胜任感）的满足感也普遍更低。换言之，当人们在现实生活中感到不满足时，更容易害怕错过别人的精彩。
2. FoMO是人们和社交媒体之间的“中间人”
有趣的是，并非是低落的情绪直接导致人们沉迷社交媒体，而是FoMO在其中扮演了关键的“中间人”角色。也就是说，正是因为害怕错过，才驱使人们更频繁地投入到社交媒体中，以缓解内心的焦虑。
3. 年轻人，尤其是年轻男性，FoMO水平更高
数据显示，FoMO现象在年轻人中更为普遍，特别是年轻男性群体，在研究中报告了更高水平的错失恐惧。
4. FoMO可能导致危险行为
研究还警示，强烈的FoMO与一些分心甚至危险的行为有关，比如学生在上课时忍不住刷社交媒体，或是在开车时收发短信。
这项经典研究告诉我们，刷不停的社交媒体背后，可能隐藏着更深层次的心理需求未被满足。
FoMO就像一个警报，提醒我们或许应该放下手机，更多地关注和投入到真实的、能给自己带来满足感的生活体验中，而不是在旁观他人的生活中迷失自己。
04
你为什么单身，
只是因为没遇到合适的人吗？
“你为什么单身？”—— 面对这个问题，很多人可能会回答“没遇到合适的”，但事实真的如此简单吗？我们常常将单身视为一种等待被终结的过渡状态，却忽略了其背后复杂的个人选择和现实因素。
为了系统地探究人们保持单身的原因，塞浦路斯尼科西亚大学的学者Menelaos Apostolou进行了一项开创性研究，其成果发表在权威期刊《人格与个体差异》上。这项研究不再将单身视为一个笼统的状态，而是深入挖掘了驱动人们单身的具体原因，并将其归纳为三大核心领域。
研究发现，人们选择单身的首要原因是“主动选择，追求自由与成长”。这部分人将单身视为一个提升自我价值的黄金时期，他们希望专注于事业或学业，或是享受无拘无束、可以自由与他人交往的社交生活。对他们而言，单身是一种主动的策略，为了在未来获得更好的伴侣，或是享受当下的自由。
第二个原因是“与亲密关系的‘绝缘’，源于困境与障碍”。这背后往往隐藏着个人的挣扎，比如过往的情感创伤让人心有余悸、害怕被拒绝、不信任他人，或是缺乏开启一段关系或维持亲密关系的技巧。这种情况反映了现代自由择偶环境下，个体在社交和情感层面面临的挑战。
第三个原因则更为现实，是“现实生活的束缚，让人身不由己”。这包括一些难以逾越的客观限制，例如身患疾病、有需要照顾的孩子、独特的性取向，或是认为自己年纪太大等。
有趣的是，研究还发现男性和女性选择单身的理由存在微妙差异。男性更倾向于因为“想要自由”和“不想被约束”而保持单身；而女性则更多地受到“过往糟糕经历”和“害怕改变”等原因的影响。
这项研究告诉我们，“单身”并非一个被动的标签，而是一个包含了个人主动选择、过往经历和现实挑战的复杂状态。它打破了“单身=不幸福”的刻板印象，为我们理解当代人的情感选择提供了更深刻、更多元的视角。
05
薪酬越高，
工作动力就一定更足吗？
在寻找工作时，我们常常会面临一个选择：是追求更高的薪水，还是寻找一份更有意义的工作？很多人都会觉得，工资是第一生产力，只要待遇足够好，工作动力自然就足。
但近期发表在《商业研究杂志》上的一项研究，就将这两种激励因素进行了直接对比，而结果可能与许多人的直觉相悖。
研究发现，当人们被告知自己的工作是在为一项重要的癌症研究做贡献时，即便没有额外奖金，他们的工作表现也最为出色，甚至超过了那些“既有高薪、又被告知工作有意义”的参与者。而单纯为了高薪工作的那组人，表现最差。
这一结果表明，工作的“意义感”是一种极其强大的内在驱动力，其效果甚至能超越金钱。而当外部的金钱激励过于突出时，它反而可能削弱由工作意义本身带来的内在动力， 这种现象在心理学上被称为“激励排挤效应”。
当然，这并非否定合理薪酬的重要性，因为它是我们安心工作和生活的基础。但这项研究也提醒了我们，当物质需求得到基本满足后，驱动我们持续投入和追求卓越的，往往是那份来自工作本身的价值感和认同感。这也解释了为什么有时候，一份能让我们看到自己贡献和价值的工作，会比一份单纯高薪的职位，带来更持久的满足感。
汉化编辑 / Liana
责编 / Aurora
参考文献
Randomized Trial of a Generative
AI Chatbot for Mental Health
motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out
Why people stay single An evolutionary perspective
来源：阿九说健康事
