摘要：我们这代人，手机里没几个健身、读书、背单词的APP，好像都不好意思说自己在努力。每年1月1号，朋友圈必定被各种Flag刷屏：瘦20斤！读50本书！早起100天！

你说，奇不奇怪？

我们这代人，手机里没几个健身、读书、背单词的APP，好像都不好意思说自己在努力。每年1月1号，朋友圈必定被各种Flag刷屏：瘦20斤！读50本书！早起100天！

结果呢？到了年底一看，Flag倒了一地，只剩下满满的挫败感，和一句“唉，我就是不够自律”。

兄弟，别骂自己了。我今天就来说句大实话：“自律”这个词，可能是本世纪最成功的营销骗局，它专门用来收割我们的焦虑。 真正那些能成事的人，靠的压根不是苦大仇深的“自律”，而是另一套玩意儿。

我先拿自己开刀。几年前，我痴迷于“自律”人设。早上五点闹钟响了，挣扎着爬起来，一边打瞌睡一边看书，效率低得吓人。晚上逼自己去健身房，练得生无可恋，感觉像上刑。

坚持了多久？最多三周。然后就会迎来一场巨大的报复性放纵——睡到日上三竿，狂吃垃圾食品。之后，就是漫长的自我批判：“我真是个废物，一点毅力都没有。”

这个过程循环往复，我差点就真的信了自己是个烂泥扶不上墙的人。

直到后来，我观察了一些身边真正厉害的朋友，又读了些心理学和行为设计的书，才猛地一拍大腿：艹，原来我把方向彻底搞反了！

高手从来不靠意志力硬扛，他们只做两件事：第一，找到愿意“上瘾”的事；第二，给自己设计一个“偷懒”的系统。

啥叫“找到上瘾的事”？

你发现没，那些天天喊着“坚持”健身的人，大多都失败了。而那个一天不打球就浑身难受的哥们，身材从来都好得让人嫉妒。对于他来说，打球是享受，是“瘾”，根本不需要“坚持”。

对我而言，写作是痛苦的。但对一个表达欲爆棚的人来说，不让他写他才痛苦。 对你来说，跑步是上刑。但对一个享受多巴胺分泌、热爱清风拂面感觉的人来说，那是“爽”。

所以，第一步不是逼自己去做“正确”的事，而是去寻找那件能让你忘了时间、稍微有点“爽”的事。 如果你恨跑步，试试跳舞？如果读不下去历史书，试试听历史播客？别在错误的事情上死磕，那不是自律，是自虐。

那啥又叫“设计偷懒的系统”？

这是最核心的部分。人的意志力是有限的，就像手机电量，每天就那么点。你用它来逼自己健身、逼自己读书、逼自己不吃火锅，到晚上肯定电量耗尽，一点就炸。

高手怎么做？他们把需要“坚持”的事，设计成不用动脑子、直接就能做的模式。

· 你想健身？ 别把目标定成“瘦20斤”（这是结果，遥不可及）。把系统设计成：“每周一三五，下班直接背着包去健身房，哪怕只洗个澡都行。” 看，目标极小，毫无压力。一旦你去了，99%的概率不会只洗个澡。你启动了这个系统。

· 你想多读书？ 别发誓“一年50本”。把系统设计成：“睡前把手机扔客厅，床头柜上只放一本书。” 你没事可干，只能看书。环境帮你做了选择。

· 你想健康饮食？ 别指望饿的时候能忍住不点外卖。把系统设计成：“每周日下午，花1小时切好未来5天的水果和蔬菜，分盒装好。” 第二天打开冰箱，健康零食触手可及，你当然会选它。

发现了吗？“系统”的核心，就是把你从“决定者”变成一个“执行者”。 你不需要每天挣扎“去还是不去”、“吃还是不吃”，系统已经帮你做好了选择，你只管傻傻地执行就行。

这套东西，我用了两年。我不再“坚持”健身，但我设计了“下班必路过健身房”的回家路线。我不再“强迫”自己看书，但我让书本变得触手可及。

结果？我身材比过去任何“自律”的时候都好，读的书也莫名其妙多了起来。最关键的是，我不再内耗，不再觉得自己是个失败者了。我轻松地拿到了结果。

所以，别再PUA自己了。真正的成长，不是咬牙切齿的自我对抗，而是聪明地、友善地为自己搭建一个能自然流向好结果的“环境”和“系统”。

自律是苦哈哈的逆水行舟，而打造系统，是顺势而为，开闸放水。

从今天起，扔掉“自律”那个破词。问问自己：我能不能为我想要的结果，设计一个“偷懒”就能实现的系统？

你打算从哪个“系统”开始设计呢？评论区里，让我看看你的奇思妙想！

来源：阿迪锅人如玉