摘要：很多人跑完步，直接坐下玩手机，觉得运动结束就完事了。第二天醒来，小腿硬邦邦，走路像机器人，这就是没拉伸的结果。
很多人跑完步，直接坐下玩手机，觉得运动结束就完事了。
第二天醒来，小腿硬邦邦，走路像机器人，这就是没拉伸的结果。
跑步的时候，肌肉一直在用力。
跑完如果不拉伸，肌肉就会一直绷着，不肯放松。
第二天就会又酸又痛，有时候还会更累，甚至不能走路。
拉伸就像帮肌肉做按摩，让它放松下来，恢复得更快。
不拉伸，不光肌肉紧，关节也会变得不灵活。
时间久了，小毛病就会找上门：
很多人说“跑步容易受伤”，其实是因为跑后没拉伸。
很多人跑步是为了瘦腿。
可不拉伸的话，小腿肌肉会越来越紧，看起来更粗。
跑完拉一拉，小腿会更放松，腿型更好看。
不用劈叉，也不用专业工具，简单几招就够：
拉小腿：双手扶墙，一条腿往后伸，脚跟贴地，感觉小腿被拉开。拉大腿前面：站着，一手拉脚背往屁股方向拉，拉大腿前侧。拉大腿后面：坐下，一条腿伸直，身体慢慢往前压，感觉大腿后面拉开。拉屁股：躺下，把一条腿搭在另一条腿上，双手把腿拉向胸口，屁股就能拉开。每个动作坚持20-30秒，不要用力过猛，轻轻拉就好。
拉伸只要5分钟，却能让你少掉好多麻烦，真的很划算。
跑步不是停下来就结束，而是拉伸完才算结束。
下次跑完别偷懒，花几分钟拉一拉，让身体舒服一点，
这样才能越跑越好，越跑越想跑。
来源：学语思一点号1