摘要：肿瘤不是某天忽然从天而降的“恶魔”，它就躲在你生活的缝隙里，偷着长，慢慢长，直到哪天你惊觉，它已根深蒂固。

没有人平白无故得癌症。

肿瘤不是某天忽然从天而降的“恶魔”，它就躲在你生活的缝隙里，偷着长，慢慢长，直到哪天你惊觉，它已根深蒂固。

门诊里，有人问：“医生，我也没抽烟、没喝酒，怎么就肺癌了？”也有人哭着说：“我妈从不吃外卖啊，怎么就肝癌了？”我明白他们的困惑。可真相是——恶性肿瘤从不冤枉人，它是慢性积累的结果，是多因素长期作用的产物。

我们今天不讲空话、不谈恐吓，只讲实话：这7个常见“致癌推手”，才是你该认真盯紧的。

1.长期慢性炎症：身体在“打持久战”，但敌人是自己

你有没有听过“胃癌是胃炎拖出来的”？不只是胃。

研究发现，慢性炎症（一种长期“低烧”状态）会让细胞长期处于受损与修复的循环中。这个过程就像是修马路，天天挖、天天补，补着补着，路就变形了——细胞也是。

像幽门螺杆菌感染，不清除，胃黏膜反复发炎，十年磨一癌；乙肝病毒携带者，不规范管理，肝细胞发炎坏死，等发现是肝硬化甚至肝癌。

建议很具体：

· 胃不舒服的人，查幽门螺杆菌，阳性就除菌；

· 乙肝病毒携带者，至少每半年查一次肝功能和B超；

· 有肠炎、宫颈炎、乳腺增生等慢性病灶的，别等“没事”拖成大事。

2.长期接触致癌物：不是工厂才有，家里也藏着

有个病例至今让我难忘：一个40多岁的家庭主妇，肺腺癌晚期，家里不抽烟，空气也不错。查来查去，罪魁是——厨房油烟。

别低估那个炒菜时飘出来的“香味”，油温超过220度时产生的苯并芘，是明确的致癌物。

还有装修材料、劣质香薰、劣质塑料餐盒……那些你以为“没啥”的日用品，可能在你不注意时，给了细胞一记重击。

建议不复杂：

· 炒菜别等油冒烟再下锅，开油烟机别等“烟出来”；

· 新装修的房子，至少通风三个月再住；

· 微波炉加热食物，不要用保鲜膜或塑料盒，尤其是透明的一次性塑料碗。

3.长期熬夜失眠：身体在修复，你在破坏

门诊里年轻人得甲状腺癌、乳腺癌的越来越多，问生活作息，十有八九说：“我睡得晚。”不是加班，就是刷手机。

褪黑素（一种调节昼夜节律的激素），在夜间10点到凌晨2点分泌最旺盛，正是人体修复细胞、清除异常的黄金时段。你一晚不睡，它一夜罢工。

2023年一项发表于《中华肿瘤防治杂志》的研究指出，长期睡眠不足与多种癌症风险显著相关，尤其是乳腺癌和结直肠癌。

建议也很明确：

· 晚上11点前上床，保持6.5小时以上睡眠；

· 睡觉前别刷手机，蓝光会抑制褪黑素；

· 睡不着的，别硬撑，听点舒缓音乐、泡脚、做深呼吸。

4.饮食结构失衡：吃进去的，不只是热量，还有风险

“我不吃垃圾食品啊，就是喜欢吃点腊肉、咸鱼。”

但你知道吗？腌制、熏制、烧烤类食物富含亚硝胺，是一类致癌物。
尤其是胃癌、食管癌、肝癌，和这种吃法关系极大。

还有高脂肪饮食，会增加肠道炎症反应、扰乱肠道菌群，诱发结直肠癌；长期高糖饮食，则会刺激胰岛素样生长因子活跃，增加乳腺癌、胰腺癌风险。

建议要实打实：

· 每周腌制、烧烤类食物不超过一次；

· 每天吃够300克蔬菜、200克水果，优先深色叶菜和浆果类；

· 红肉摄入控制在每周500克以内，优先鸡肉、鱼肉。

5.情绪长期压抑：不是玻璃心，是免疫在退让

你见过那种人吗？工作压力大，情绪低落，常年不说话不发火，哪天一查，癌症晚期。

医学上有个概念叫“肿瘤易感性人格”，指的是情绪内敛、长期压抑、过度自我克制的人群，患癌风险更高。这是焦虑、抑郁会影响神经-内分泌-免疫轴，让免疫细胞“怠工”，放过原本该清除的异常细胞。

2022年《中国肿瘤临床》刊文指出，精神心理因素与肿瘤发生、发展密切相关，尤其在乳腺癌、胃癌中表现明显。

建议也不是让你立马乐观起来：

· 情绪不好时，允许自己脆弱，找人倾诉，不压着；

· 每周至少2次运动，每次30分钟以上，哪怕是快走；

· 感觉情绪异常超过2周，建议心理门诊评估，别硬撑。

6.家族遗传风险：不是“命中注定”，但要特别留心

“我爸是肺癌，我奶奶是胃癌，我会不会也……”

遗传确实是一个因素，尤其是BRCA1/2基因突变、MLH1突变等，已明确与乳腺癌、卵巢癌、结直肠癌相关。

但有风险≠一定得，关键在于你怎么面对。

建议很具体，不恐吓：

· 家族中有两位以上直系亲属患癌，建议做肿瘤易感基因检测；

· 有遗传高风险的，乳腺癌从35岁起每年做钼靶；胃癌家族史的，45岁开始定期胃镜；

· 多和医生沟通，定制高风险人群筛查计划。

7.体检拖延或忽视：不是没事，是没查出来

“我身体挺好，从不体检。”——这句话，太多晚期患者曾经说过。

别把“没症状”当“没问题”。很多肿瘤，早期真的没感觉。比如肝癌、胰腺癌、卵巢癌，等你有不适，八成已是晚期。

2021年国家癌症中心数据显示，中国每年新发癌症病例约457万人，超70%在发现时已属中晚期。

建议就两个字：筛查。

· 45岁以上，每年一次肿瘤筛查，根据性别和家族史定制项目；

· 不适症状持续两周以上，一定要就诊，不要拖；

· 不要“省”体检的钱，真正贵的是后悔。

癌症不是命运，是积累的结果。你怎么过日子，它就怎么潜伏。

我知道，有时候生活不允许我们样样做到完美。工作忙，情绪难控，压力很大，谁不是在夹缝中生存？但有些事，真不能再拖。

别等“以后有空再去查”，别说“我不怕，我命硬”。身体不信嘴硬，它只看你怎么对它。你照顾孩子、照顾父母、照顾工作，但别忘了，你得先照顾好你自己，才能撑起这一切。

癌症不是猛兽，它是你生活习惯的镜子。你对它放松警惕，它就来敲你的门。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
［1］陈万青.中国癌症现状与趋势分析[J].中华肿瘤防治杂志,2021,28(5):289-293.
［2］王静,李延青.睡眠与肿瘤发生发展的相关性研究[J].中国肿瘤防治杂志,2023,30(1):45-49.
［3］张海燕.情绪因素与乳腺癌关系的研究进展[J].中国肿瘤临床,2022,49(10):515-519.

来源：老张健康说一点号1