摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“医生，我晚上睡前血压有点高，是不是要吃降压药？”
“医生，我测血糖，睡前有点高，要紧吗？”
最近，这些问题在门诊几乎成为“保留曲目”。每次回答，我都忍不住想说：“朋友，别等到血压飙了、血糖炸了，才来问我这些问题！”

今天，我们就来聊聊一个关键问题：晚上睡觉前，血压和血糖多少才算正常？别小看这个问题，它不仅关乎你的睡眠质量，更关乎你的心脑血管健康！

简单说，血压就是血液在血管里流动时对血管壁施加的压力。可以把血管比作家里的水管，血压就是水管里的水压。水压太高，水管可能会“爆裂”（比如中风）；太低，水流不足，供水（氧）也会出问题（比如头晕、休克）。

根据世界卫生组织（WHO）和我国高血压指南的标准，正常血压应低于120/80 mmHg。但晚上睡前血压稍微高一点也算正常范围，比如130/80 mmHg以内。如果高于这个范围，尤其是超过140/90 mmHg，就要引起警惕了。

为什么？因为晚上是心脑血管疾病的“高危时间段”。睡觉时，血管需要“休息”来修复一天的消耗。如果血压过高，血管壁会一直处于紧绷状态，久而久之，血管就像用旧的水管一样，容易“爆裂”或“堵塞”。

有些人以为血压越低越好，真是大错特错！如果睡前血压低于90/60 mmHg，可能导致夜间大脑供血不足，严重时甚至会诱发昏厥。所以，低血压人群尤其是老年人，千万别随便乱吃降压药。

医生小贴士：

血糖就是血液里的葡萄糖，俗称“能量快递员”。它为身体的每个细胞提供能量。如果血糖过高，这些“快递员”就会变成“破坏者”，黏在血管壁上，导致糖尿病、心脏病等一系列问题。

根据美国糖尿病协会（ADA）的推荐，健康人晚上睡前血糖应在5.6-7.0 mmol/L之间。如果是糖尿病患者，睡前血糖建议控制在6.1-8.0 mmol/L之间。

超过这个范围会怎样？

血糖的波动和你吃了什么、什么时候吃密切相关。比如，睡前喜欢吃甜食或高碳水的宵夜（管不住嘴的朋友请自觉对号入座），血糖就可能飙高。而如果胰岛素分泌不足或功能异常，血糖就会长期处于高位。

说白了，胰岛素就像血糖的“调控工人”，晚上它也需要休息。如果你非要晚上吃一堆高糖高脂的东西，那它可能会罢工，结果就是血糖飙升。

既然说了这么多危险后果，那肯定也要告诉大家如何预防，对不对？

肥胖是高血压和高血糖的元凶之一。体重减轻5%-10%，血压和血糖都会明显改善。

睡前不要剧烈运动，但可以做一些轻松的活动，比如散步、伸展操，让身体放松下来。

睡不好，压力大，血压和血糖都会受影响！每天至少保证7小时睡眠，睡前可以泡个热水脚，放松心情。

建议每周测一次血压和血糖，尤其是有家族病史的人群，更要重视！高危人群建议配备家用血压计和血糖仪。

血压和血糖是身体健康的“晴雨表”，尤其是晚上睡前的数值，直接反映了你白天的生活习惯。如果长期超标，不仅是数字的问题，更是身体在向你发出警告。

所以，别再等到血压爆表、血糖失控才紧张兮兮地跑医院。现在开始，管住嘴、迈开腿，养成健康的生活习惯，给你的身体“减负”，让它轻松一点！

健康不是一场短跑，而是一场马拉松。愿每位读者都能跑到终点，并且跑得轻松愉快！

参考文献：

世界卫生组织（WHO）官方网站

《高血压管理指南》（中国高血压联盟）

美国糖尿病协会（ADA）《糖尿病诊疗指南》

《新英格兰医学杂志》（NEJM）相关论文

来源：任医懂点健康一点号