摘要：高中阶段学习任务繁重，不少孩子会出现睡眠颠倒、白天犯困的情况，这不仅影响学习效率，还对身体健康不利。那么该如何调整孩子的作息呢？下面就为大家介绍4个有效的方法。

高中阶段学习任务繁重，不少孩子会出现睡眠颠倒、白天犯困的情况，这不仅影响学习效率，还对身体健康不利。那么该如何调整孩子的作息呢？下面就为大家介绍4个有效的方法。

了解睡眠规律

首先要让孩子明白正常的睡眠规律。人体有自己的生物钟，一般来说，晚上是休息时间，白天是活动时间。高中生通常需要7到9小时的睡眠来保证身体和大脑的恢复。家长可以和孩子一起研究生物钟的原理，让他们清楚地知道遵循正常作息的重要性。例如，可以找一些科普资料或者简单的图表，直观地展示生物钟在一天内的变化，以及睡眠对身体各方面机能的影响。这样孩子就能从内心深处重视作息调整，而不仅仅是被动地去执行。

制定合理计划

帮助孩子制定一份详细且合理的作息计划。根据学校的上课时间和作业量，合理安排晚上睡觉时间和早上起床时间。比如，如果学校早上7点半上课，那么晚上10点半左右就应该准备睡觉，保证有足够的睡眠时间。在制定计划时，要充分考虑孩子的学习任务，预留出适当的时间用于完成作业和复习。同时，也要安排一些放松的时间，比如每天晚上可以有半小时到一小时的时间看看课外书或者听听音乐，缓解学习压力。将作息计划打印出来贴在孩子的房间显眼位置，让孩子每天都能看到并按照计划执行。

改善睡眠环境

为孩子创造一个良好的睡眠环境至关重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、眼罩和耳塞来阻挡光线和噪音。选择舒适的床垫和枕头，让孩子能在睡眠中得到充分的支撑。另外，卧室的温度也很关键，一般保持在20℃左右比较适宜。家长还可以在孩子的卧室里摆放一些绿色植物，既能美化环境，又有助于净化空气，提高睡眠质量。同时提醒孩子保持卧室的整洁，避免杂乱的环境影响心情和睡眠。

培养放松习惯

在睡前帮助孩子培养一些放松的习惯，能让他们更容易进入睡眠状态。比如，让孩子在睡前半小时不使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以改为阅读纸质书籍，沉浸在文字的世界里，放松身心。还可以让孩子进行简单的深呼吸练习，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。或者泡个热水澡，水温以37℃到40℃为宜，泡15到20分钟，促进血液循环，让身体放松下来。通过这些放松习惯的培养，帮助孩子克服入睡困难的问题，逐渐调整睡眠颠倒的状况。

孩子上高中后睡眠颠倒、白天犯困是个常见问题，但只要家长用心，通过了解睡眠规律、制定合理计划、改善睡眠环境和培养放松习惯这4个方法，就能帮助孩子调整好作息，让他们在高中阶段保持良好的学习状态和身体健康。

来源：精彩教育