摘要：“又刷到‘一个月掉40斤’的短视频，评论区全是‘求食谱’，真替她们捏把汗。

“又刷到‘一个月掉40斤’的短视频，评论区全是‘求食谱’，真替她们捏把汗。

”

国家卫健委刚出的《体重管理指南》直接点名：极端节食让基础代谢率掉得比体重还快，反弹率飙到95%。

北京协和医院内分泌科上周直播里放了一张对比图：同样减10公斤，匀速组一年后保持率67%，速成组只剩11%。

数据冷冰冰，但姑娘们还在赌“万一我是那5%”。

蛋白质缺口是隐形炸弹。

小红书热帖里有人一天只吃苹果加酸奶，两周后头发一抓掉一把。

最新版《中国居民膳食指南》把推荐蛋白量提到每公斤体重1.2-1.5克，换算下来120斤的女生每天至少得吃7个鸡蛋的量。

做不到？

鸡胸+豆腐+牛奶混搭也不难，别拿“吃素”当借口。

年龄差更扎心。25岁前熬夜撸铁照样掉秤，35岁后连喝水都长肉真不是错觉。

上海六院做的队列研究显示，30岁后每十年基础代谢掉2%-3%，产后妈妈因为雌激素跳水，脂肪像有了导航直奔腰腹。

这时候还学小姑娘断食？

子宫脱垂、脱发、姨妈失踪套餐了解一下。

真正瘦下来的姐妹晒的从来不是体重秤，而是食堂餐盘：一半蔬菜、四分之一杂粮、四分之一优质蛋白，外加每天6000步。

评论区有人杠“这样太慢”，人家反手甩出血脂、尿酸、睡眠监测曲线，三个月稳稳掉8斤但腰围少了9厘米，体检报告从红字变绿。

“减肥不是变魔术，是把外卖APP换成厨房计时器。

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来源：愉悦的柳叶2Nh