摘要：损伤发生后，典型症状包括局部疼痛、肿胀、肌肉僵硬，严重时可能出现活动受限或皮下淤青。此时需遵循“RICE”急救原则：休息（Rest） 避免损伤加重，冰敷（Ice） 每次15-20分钟缓解肿胀，加压包扎（Compression） 减轻淤血，抬高患肢（Elevat

肌肉损伤是运动和日常活动中常见的软组织问题，多因过度拉伸、突然发力或外力撞击引发，常见于小腿、腰背、肩部等易受力部位。

损伤发生后，典型症状包括局部疼痛、肿胀、肌肉僵硬，严重时可能出现活动受限或皮下淤青。此时需遵循“RICE”急救原则：休息（Rest） 避免损伤加重，冰敷（Ice） 每次15-20分钟缓解肿胀，加压包扎（Compression） 减轻淤血，抬高患肢（Elevation） 促进血液回流。

恢复期间，急性期（48-72小时）后可逐步进行温和拉伸，避免过早剧烈运动；若疼痛持续超过一周或伴随麻木、无力，需及时就医排查是否存在肌肉撕裂或神经损伤。日常预防中，运动前充分热身、选择合适装备、控制运动强度，能大幅降低肌肉损伤风险，守护肌肉健康。

来源：一点天