摘要：叶酸：有助于预防神经管缺陷，如脊柱裂。怀孕前每天需摄入400微克叶酸，怀孕期间每天需600至1000微克。优质来源包括强化麦片、深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、干豆等。钙：对胎儿骨骼和牙齿发育至关重要，每天需摄入1000毫克，怀孕的青少年每天需1300毫克。乳制品、
听彩云健康广播，学健康养生知识。欢迎大家收听彩云健康广播。大家搬个小板凳坐好，健康大喇叭开始广播啦，大家注意收听啊。
孕期营养建议
叶酸：有助于预防神经管缺陷，如脊柱裂。怀孕前每天需摄入400微克叶酸，怀孕期间每天需600至1000微克。优质来源包括强化麦片、深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、干豆等。钙：对胎儿骨骼和牙齿发育至关重要，每天需摄入1000毫克，怀孕的青少年每天需1300毫克。乳制品、西兰花和羽衣甘蓝是钙的良好来源。维生素D：与钙一起帮助胎儿骨骼和牙齿发育，每天需600国际单位。高脂肪鱼类、强化牛奶和橙汁是维生素D的良好来源。蛋白质：支持胎儿生长，每天需71克。瘦肉、家禽、海鲜、蛋类、豆类和坚果是蛋白质的良好来源。铁：帮助制造红细胞，预防缺铁性贫血，每天需27毫克。瘦红肉、家禽、鱼类、铁强化早餐麦片、豆类和蔬菜是铁的良好来源。健康饮食：保持均衡饮食，多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康脂肪。避免高脂肪和高糖的零食。适量运动：孕期适量运动有助于保持健康体重，增强体力和耐力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或瑜伽。避免有害物质：不要吸烟，避免接触二手烟。避免饮酒和使用非法药物。充足休息：保证充足的睡眠，每晚至少7至9小时。如果白天感到疲劳，可以适当小憩。健康管理
定期产检：按时参加所有的产前检查，这些检查有助于监测你和胎儿的健康状况，及时发现并处理潜在问题。补充剂：除了叶酸，可能还需要补充其他维生素和矿物质，如钙、铁等。建议在医生的指导下进行。心理健康：关注孕期心理健康，保持积极的心态。如果感到焦虑或抑郁，应及时寻求帮助。避免的食物
未经巴氏杀菌的奶制品：可能含有李斯特菌，对胎儿有害。生肉和半生肉：如生鱼片、半熟牛排等，可能含有细菌和寄生虫。某些鱼类：如鲨鱼、剑鱼，因为它们可能含有高汞，对胎儿的神经系统发育有害。疫苗接种
流感疫苗：孕期接种流感疫苗可以保护你和胎儿免受流感病毒的侵害。百日咳疫苗：孕期接种百日咳疫苗可以保护新生儿免受百日咳的侵害。RSV疫苗：从孕28周开始接种RSV疫苗，可以预防呼吸道合胞病毒感染。来源：云贵高原生活指南
