摘要：作为一名老内科医生，我得提醒你一句：秋天的病，尤其是高血压带来的脑梗，不是一下子发作的，是你一个又一个不当习惯攒出来的。特别是下面这4种错，宁可多睡一会儿，也别再犯。
秋风一起，医院门诊的高血压病人就开始扎堆。冷空气一波接一波，气温忽上忽下，不少人还没适应过来，脑梗、心梗就悄悄“上门”。
作为一名老内科医生，我得提醒你一句：秋天的病，尤其是高血压带来的脑梗，不是一下子发作的，是你一个又一个不当习惯攒出来的。特别是下面这4种错，宁可多睡一会儿，也别再犯。
高血压不是“无声杀手”，它其实天天在给你信号。早晨醒来头晕、脖子僵硬，小腿发沉、走路发飘——这不是累，是你的血压在“作妖”。长期过高会让血管内皮受损，血流变慢、变黏，血栓一形成，就可能堵住脑动脉，脑梗就来了。
研究显示，超过80%的脑梗病人，发病前三个月都有血压波动频繁、不规律用药、作息紊乱等问题。所以今天我不讲虚的，只告诉你：这四件事，秋天千万别做。
天一冷，很多人就爱早起“锻炼身体”。尤其是老李头，每天5点就往公园跑，穿个单衣，手插兜，走得气喘吁吁。结果有一天，刚走到半路，突然一歪，倒在地上——脑梗，送到医院半边身子已经动不了。
清晨4点到6点，是血压波动最剧烈的时间段。这时候交感神经兴奋，相当于身体“油门踩到底”，血压飙升、心率加快，血管最容易收缩痉挛。寒冷再一刺激，血管像“老旧水管”一样猛地一收，脑供血一下子断了。
真想锻炼？可以，但别太早。建议高血压患者秋冬时节运动时间安排在上午9点以后，太阳出来再动，穿暖和点，别硬扛。
很多人晚上不舍得睡，刷手机、打麻将、熬夜追剧。有人说：“我白天没事，晚上困了再睡。”可问题是，血压也是有作息的。
夜间本该是血压自动“休息”的时间，如果你熬夜、精神紧张，交感神经持续兴奋，血压不降反升。研究指出，夜间血压不下降（“非杓型血压”）的人，脑梗风险是正常人的2.5倍以上。
最怕的是“隐性高血压”。白天量着正常，晚上没监测，结果夜间血压高得惊人。很多人就是凌晨三点突然脑梗，家人还以为是“睡着走的”。
所以我常说：高血压病人最重要的“药”，是睡觉。宁可早点睡觉，也别熬夜玩命。晚上11点前入睡，保持6-8小时高质量睡眠，是脑血管的“保护伞”。
有些人血压一高就慌了，今天吃一片降压药，明天换一片别人的药，觉得“快点压下去才安全”。还有人看着血压正常了，就自己停药，说：“都好了，药也就不用吃了。”
可你不知道，这样折腾，血压就像跷跷板，一会高一会低，血管更遭殃。频繁波动的血压，比持续偏高更容易诱发脑梗。
血管像橡皮筋，长时间拉紧会疲劳，反复拉伸还容易断裂。一会儿降压一会儿停药，血管墙承受不住，小血栓就开始形成。
我见过一个阿姨，血压药吃得“随心所欲”，结果脑梗三次，每次都落下后遗症，最后连筷子都拿不稳。她说：“我没想到是药吃错了。”我说：“不是吃错，是你没听话。”
降压药不是感冒药，是慢病控制工具。必须在医生指导下规律服用，不能随便停，不能乱换。哪怕你觉得没症状，也要坚持。
一到秋天，火锅、羊肉汤、腊味上桌，很多人吃得红光满面。还有人觉得“补一补”，天天煲汤、炖肉，结果一查血脂飙升，血液像油汤一样浓稠。
血液太稠，容易“堵车”。高血压本就让血管壁变硬，加上高脂饮食，血脂沉积在血管内形成“斑块”，一旦斑块破裂，血栓瞬间形成，脑动脉像被水泥堵住一样，血流断了——脑梗
2023年《中国脑卒中防控报告》指出，脑梗高危人群中，超过70%合并血脂异常。尤其是低密度脂蛋白，被称为“坏胆固醇”，水平超过3.4，脑梗风险翻倍。
爱吃不能等于乱吃。高血压病人秋冬饮食务必清淡、控油、限盐。腊肉、火锅、汤底里那点“鲜”，藏着的是钠、脂肪、嘌呤和高热量。一口下去，血压往上涨，血脂也跟着飙。
你可以吃肉，但最好选择蒸煮炖的方式，用植物油、控制分量，每天盐摄入不超过5克。别小看这几克，它可能是你和脑梗之间的那道“防线”。
一个冷空气下来，脑梗门诊排得满满的。你以为是“季节性发作”，其实是身体早就埋下的雷。高血压的脑梗，不是突然的，是你一次次忽视之后的“账单”。
我常跟病人说一句话：你现在的每一个习惯，都是在给你的血管“投票”。你熬夜、你乱吃药、你清晨暴走、你大口吃肉——血管在受伤、血栓在生成、脑梗在等你。
想要真保护自己，不是等发病后抢救，而是现在、立刻、马上，改掉这些错。睡觉，是最便宜的“降压药”；规律，是最好的“护脑方”；听医生的话，是最稳妥的“避雷针”。
秋天是收获的季节，但也是脑血管最脆弱的时节。别让一场脑梗，把你的人生推翻重来。有些错，犯一次就晚了。你可以晚点起床，可以慢点锻炼，可以少吃几口火锅，但千万别把命搭上去。
声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。
参考文献：
［1］王陇德.中国脑卒中防控报告2023[J].中华神经科杂志,2023,56(12):889-895.
［2］张志刚.高血压患者夜间血压与脑卒中发生风险关系研究[J].中国全科医学,2022,25(21):2645-2650.
［3］李红,刘建.清晨高血压与脑卒中事件关系分析[J].中华高血压杂志,2021,29(8):724-728.
来源：健康新宠