摘要：不要胡思乱想，社恐最大的毛病就是还没踏出那一步，就开始脑补最糟糕的事，也不用觉得自己会不受人待见。

1、少点内心戏。

不要胡思乱想，社恐最大的毛病就是还没踏出那一步，就开始脑补最糟糕的事，也不用觉得自己会不受人待见。

2、不要害怕尴尬。

要锻炼自己丢得起脸的勇气出丑的时候。你就想着只要我不尴尬，尴尬的就是别人。

3、训练对视的勇气。

不要害怕和别人眼神对视，想迎面走来的人就可以拿来练练眼，训练对视的勇气.与人交流时。你也要看着对方的眼睛，习惯了就不会不敢看别人了。

4.1次性社交心态

抱着一次性社交的心态去接触别人，不要有任何的幻想和目的，反正很多人都是见一次面就会再见的，所以不用有那么大的社交压力

5.敢于不被喜欢。

别太敏感了，不用怕自己说错话．觉得会让别人不开心，不要过于在意别人的看法，拥有被讨厌的勇气。

6、多研究身边的社牛

多去接触社牛，多跟他们出去，你慢慢也会被潜移默化的影响变得开朗起来。

7、不要害怕别人会注意自己。

不要还没社交就开始预想别人眼里的你了，你越害怕别人注意到你，那你就会下意识去放大自己的行为，然后不通过别人的眼神揣测别人，觉得自己有哪里不好，其实没人会过度注意你。

8.不用害怕聚会。

你要是不知道怎么聊天，就默默吃东西，可以不用刻意逼自己去开启话题。有人跟你聊天．你就简单回两句就好，先让自己试着融入圈子

9、克服内心的恐惧。

不断给自己积极的心理暗示，你就想着跟别人说两句话，我又不会丢块肉，多暗示社交没什么大不了的，多挑战做一些自己不敢做的事，比如去吃饭逛街时多和服务员、导购员多聊几句。

10、学尝试让自己感受人群

可以多出去走走，比如让自己站在红绿灯路口，或者人特别多的地铁口，认真感受来往的人流你会发现每个人其实都只抱着手机，没有人会留意到你，人多没什么的。

11、给自己贴上社恐的标签。大方接纳自己就是个社恐的事实，我就是社恐，我就是不知道怎么和人沟通相处，那又怎么样呢？承认自己只是个普通人，接纳自己的不完美，心里负担一下就轻松多了。

12、不断提升自己。

多提升自己的自信，不要陷入自卑内耗中，培养自己的气场，提升自己的各项能力，也可以对镜子多锻炼自己的口播能力和学习社交情商，让自己说话的时候更有底气。当你开始自信，你就会慢慢不害怕和人接触了。

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来源：每天的大健康