摘要：人到六十，睡觉成了个绕不开的话题。说句实在的，不少人一到这个年纪，觉就开始不听话了。不是睡不着，就是睡不沉；不是半夜醒，就是天不亮就睁眼。更有甚者，一晚上醒七八回，跟守夜似的。

人到六十，睡觉成了个绕不开的话题。说句实在的，不少人一到这个年纪，觉就开始不听话了。不是睡不着，就是睡不沉；不是半夜醒，就是天不亮就睁眼。更有甚者，一晚上醒七八回，跟守夜似的。

有人就开始琢磨，是不是年纪大了，身体对睡眠没那么需要了？甚至还有人说，睡得少的人，活得反而久。听着像那么回事，但到底靠不靠谱，还得听医生怎么说。

其实啊，这种说法有点片面。真要说长寿和睡眠的关系，得看怎么“少”。如果说的是那种自然的、年纪大了睡眠时间缩短，那问题不大。但如果是失眠、浅眠、频繁醒，那跟健康关系可就不太好了。

有研究发现，老年人每晚睡不到五个小时，心脑血管疾病、糖尿病、认知功能下降的风险都会明显增加。

美国有个大型研究，跟踪了超过一万名中老年人，结果显示，长期睡眠时间少于6小时的人，死亡风险比睡7到8小时的人高出12%。所以啊，睡得少不是问题，问题是“怎么少”。

也不能一刀切地说睡得越多越好。有些人退休后没啥事干，天天赖床，上午十点不起来，下午还要补个觉，这种睡眠反而让人越睡越累。

因为过长的睡眠会打乱生物钟，让身体没法正常调节免疫、代谢、情绪，结果反而容易出现高血压、糖代谢紊乱、抑郁这些毛病。

说到底，睡眠这事，不在于多与少，而在于规律、质量、身体的感受。

那人到六十以后，睡觉到底该注意点啥？医生一般会劝四件事，听着简单，做起来不容易，但真要是能做到，睡得安稳、精神好，日子也就顺了。

第一件事，是别太在意“几点睡”。以前我们总听说，晚上十点就得睡觉，这样养肝护肾，顺应生物钟。

但现实是，有些人天生就是“晚睡型”，非要他们十点上床，反而翻来覆去睡不着。其实只要每天的睡眠时间差不多、起床时间一致，哪怕是晚上十一点睡、早上七点起，也不会出什么大问题。

比起“几点睡”，更重要的是“几点起”。每天起床时间固定，身体会逐渐形成节律，晚上入睡也就容易了。所以早上闹钟响了，就别再赖床了，哪怕前一天晚上没睡好，也别补觉到中午。早起了，白天才能晒到太阳，激活身体的褪黑素节律。

第二件事，是晚上别太撑。这个真的太常见了，尤其是退休老人，晚饭时间一推就推到七八点，吃得还特别丰盛，炒菜、炖肉、夜宵，吃完再来点水果、牛奶。结果呢，胃里鼓鼓的，躺下就反酸、烧心、胃胀，一折腾就半夜两三点。

医生常说，晚饭要“七分饱”，听着像个说法，其实背后有科学。吃太饱会让胃肠道过度工作，影响褪黑素分泌，扰乱入睡节奏。

理想的晚饭时间是睡前三小时，而且尽量清淡：一碗稀饭、一点青菜、一个鸡蛋，或者来点小面条，吃得舒服，胃才不会“熬夜”。

第三件事，是白天别睡太久。很多人退休后，早上起得早，吃完早饭干点活，中午就犯困了，干脆一觉睡到下午三点。结果晚上九点眼睛还瞪得像铜铃，越睡越乱套。

午睡这个事，可以有，但别太久。二十分钟刚刚好，像是给身体充个电。要是睡一个小时以上，就像手机电池充过头，反而损耗寿命。尤其是老年人，午觉时间太长，晚上容易浅眠、多梦、醒得早，还容易头晕、心慌。

有的人说，我就是午睡舒服，不睡难受。那也可以，但尽量控制时间，不要睡到身体发热、出汗、醒来迷糊。那种感觉，医生叫“睡眠惯性”，其实是身体被强行唤醒，一时间没缓过来，比没睡还难受。

还有一件事，很多人不当回事，就是晚上别老盯着手机。现在智能手机普及，老年人也刷视频、看新闻、打游戏，晚上躺床上还舍不得放。可这个习惯，对睡眠真的是个大敌。

手机的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人越来越清醒。再加上各种信息刺激，有时候一刷就来情绪：看到孩子发朋友圈没回，心里不舒服；看到社会新闻，愤怒焦虑；看到别人旅游、买房，又开始琢磨自己是不是落后了。

这些情绪，全都让人越想越清醒。大脑就像个电风扇，本来快停了，你一刷手机，它又呼啦啦转起来。所以医生常建议，睡前一小时最好别碰手机，拿本纸质书翻翻，或者放点轻音乐，给大脑“降温”。

睡眠不好还有很多原因，比如更年期激素变化、慢性病困扰、夜尿频繁、焦虑抑郁等等。也有些人是因为白天运动太少，身体没累着，晚上自然也睡不着。

这时候适当活动就很重要了。别想着一定要去健身房，也不用跑步，哪怕是每天饭后绕小区走两圈、做做广播操、活动一下肩颈腰腿，都能帮身体放松，晚上更容易入睡。

有研究显示，每天活动量超过6000步的老年人，睡眠质量显著高于久坐不动的人。这个数字听着不难，其实也就是来回走一个小时，顺便还能锻炼心肺、控制体重、预防骨质疏松。

还有一点值得说说，就是别太把“睡不好”当个大事。很多人一觉睡不好，第二天就开始担心：我是不是又失眠了？我是不是要得病了？越担心，越睡不好，就像掉进了个循环的陷阱。

其实只要白天精神还行，注意力还能集中，晚上哪怕醒几次，也没太大问题。医生把这种状态叫“睡眠感知偏差”，就是说你以为自己整晚没睡，其实大脑偷偷睡了不少。别给自己太大心理压力，越放松越容易睡好。

六十岁以后，身体像块老木头，不能再硬拧，也别太娇惯。睡觉这事，不图完美，只求安稳。睡得踏实，活得舒坦，这才是晚年的底气。

参考文献：

［1］黄丽萍,林洁,刘建平.睡眠障碍对老年人认知功能的影响研究进展[J].中国老年学杂志,2024,44(10):2345-2349.

［2］伍婷婷,张雅琴.老年人睡眠时间与死亡风险的关联分析[J].中华流行病学杂志,2023,44(5):654-658.

［3］王晓敏,王宇.白天活动与老年人夜间睡眠质量的关系[J].中国全科医学,2024,27(3):312-316.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

来源：医学科普汇