摘要：你可能不知道，坚持用盐水漱口的人，咽喉状态往往比常人更好。不是因为它神奇，而是因为它切切实实地在改善着口咽环境，每天悄无声息地影响着我们身体的一道重要防线——咽喉黏膜。

很多人把嗓子不舒服归咎于“上火”，于是拼命喝凉茶、吃清火片，却忽视了一个简单得几乎被遗忘的好习惯——用盐水漱口。

这个老方法看似“土”，但其实背后藏着不少科学逻辑。

你可能不知道，坚持用盐水漱口的人，咽喉状态往往比常人更好。不是因为它神奇，而是因为它切切实实地在改善着口咽环境，每天悄无声息地影响着我们身体的一道重要防线——咽喉黏膜。

咽喉，是呼吸道的“第一道门禁”；而口腔，是微生物最密集的入口之一。盐水漱口看似简单，实则对咽部健康有着深远影响。

今天，我们就来解析：坚持用盐水漱口的人，咽喉到底发生了哪些积极变化？

咽喉就像你的“空气过滤器”，每天过滤你吸入的空气、你咀嚼的食物。

如果环境脏了，滤网自然先出问题。盐水具有天然的高渗透压，能够改变口腔和咽部的微生态环境，让部分细菌失去滋生的土壤，尤其是那些对盐分敏感的致病菌。

2022年发表于《中华耳鼻咽喉头颈外科杂志》的一项研究指出

持续7天使用0.9%生理盐水漱口，每日2次，可显著减少咽部溶血性链球菌的定植率。这类细菌是导致急性咽炎、扁桃体炎的主要元凶。

重点在于“坚持”二字。偶尔漱一次，效果有限；但如果成为日常习惯，就像天天给咽喉打扫卫生——你不一定看到它光亮如新，但它确实在悄悄变干净。

咽喉的黏膜，不仅是屏障，更是战斗前线。它含有大量的免疫细胞，比如IgA抗体，负责识别和清除外来病原体。而用盐水漱口，能刺激黏膜微循环，促进局部血液流动。

这种温和的刺激，有点像给咽喉做“理疗”。长期坚持，会让局部免疫状态更稳定、有弹性、反应更快。特别是在换季、气候突变、免疫力下降时，这样的“底子厚”，就能帮你少生病、或病情更轻。

2023年《国际口腔科学杂志》的一项研究指出，在秋冬季节易发呼吸道感染的人群中，坚持每日盐水漱口者，其咽部IgA水平比对照组平均高出13.6%，感染频率也明显下降。

这不是药物干预的“猛药”，而是日积月累的内功。就像每天刷牙养成健康牙龈，漱盐水也能养出一副“硬朗黏膜”。

在门诊中，经常能遇到这样的患者：嗓子不疼，但总觉得干、痒、卡，有异物感，经常清嗓子，检查却没什么大问题。这类人往往被诊断为慢性咽炎。

慢性咽炎是一种低度持续性炎症，与反复刺激、空气污染、用嗓过度、口腔卫生不良有关。而盐水漱口，正好可以从多个维度缓解这些刺激因素。

盐水的温度和浓度适当时，具有温和的消炎作用，可减轻咽部黏膜充血、水肿。它能帮助清除附着在咽部的痰液、颗粒物、过敏源，减少“卡感”。

洗去口腔内的残留物和细菌，也间接减轻了咽喉的负担。

这是一种“非药物式”的干预策略，尤其适合那些不愿意长期服药的慢性咽炎人群。

很多人以为嗓音嘶哑是“唱太多歌”或“喊太久”的结果，但声带的润滑和环境也起着决定性作用。干燥、粉尘多、细菌多的咽喉环境，会加重声带摩擦、加剧疲劳。

而盐水漱口虽然不能直接作用于声带，但它能改善咽喉上端的湿润度和清洁度，减轻声门上压力，减少异物感和声音沙哑。这对教师、播音员、客服等每天“靠嗓子吃饭”的人群尤其重要。

一些专业声乐训练者，也早已把盐水漱口写进自己的“发声前准备”清单中。他们会坚持每天早晚各一次，用温盐水润喉，以保持嗓音清亮、减少疲劳感。

嗓音不是用坏的，而是“被环境拖垮”的。从咽喉保养开始，才是根本。

虽然盐水漱口好处多，但方法不当，也可能适得其反。以下几个误区，值得特别提醒：

很多人以为“越咸越杀菌”，于是猛加食盐，结果导致黏膜干裂、疼痛。0.9%的生理盐水浓度最为接近人体体液，也就是一杯200毫升温水中加约1.8克食盐，约三分之一小勺。

漱口时间不宜过长，每次漱口控制在30秒~1分钟为宜，避免长时间停留刺激咽部。

盐水不建议直接灌入口腔深部或吞咽，以免刺激胃黏膜或引发不适。

对高血压、肾病患者而言，虽然盐水漱口并不等于摄入食盐，但仍建议在医生指导下进行。

很多养生方法之所以难坚持，是因为它们太复杂、太费时。而盐水漱口的好处之一，就是门槛低、成本低、时间成本低。

建议将其安排在刷牙后或饭后，作为口腔清洁的延续。早晚各一次，温水温度接近体温为最佳，既舒适又利于黏膜保护。

如果你属于用嗓频繁、换季易咽痛、常年慢咽炎、或口腔异味明显的人群，不妨尝试持续1个月，看看有没有变化。

它不是灵丹妙药，却像温水煮茶，润物细无声。

我们不能神化盐水漱口的作用。它是一个辅助策略，真正决定咽喉健康的，仍然是你是否戒烟限酒、少熬夜、多喝水、合理用嗓、控制过敏源等生活方式。

但正因为它简单、可行、容易被坚持，才值得我们把它从“偶尔试试”变成“日常流程”。这可能是你最容易开始、也最容易坚持的健康投资之一。

参考文献

张宏伟,刘思敏.生理盐水漱口对咽喉部细菌定植的影响[J].中华耳鼻咽喉头颈外科杂志,2022,57(5):432-436.

李莹,周俊.秋冬季常见呼吸道疾病防控中盐水漱口的作用研究[J].国际口腔科学杂志,2023,50(3):215-219.

声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

来源：曹医师健康驿站