摘要：在2024年冬天，瑞秋·马丁意识到自己大部分时间都在盯着屏幕，渴望一种无屏幕的替代活动。她尝试了使用钢笔进行日记，发现这不仅是有趣的触觉体验，还让她有了社交机会，并有效减少了屏幕时间。心理学教授们指出，寻找理想的爱好并不必要，拥有多样的小活动组合会对情绪和健康

在2024年冬天，瑞秋·马丁意识到自己大部分时间都在盯着屏幕，渴望一种无屏幕的替代活动。她尝试了使用钢笔进行日记，发现这不仅是有趣的触觉体验，还让她有了社交机会，并有效减少了屏幕时间。心理学教授们指出，寻找理想的爱好并不必要，拥有多样的小活动组合会对情绪和健康产生积极影响。短暂的活动也能带来好处，鼓励人们在日常生活中探索新消遣。为了让爱好更易接触，可以设定具体目标，并尝试将活动融入日常生活。此外，认识到偶尔的屏幕时间也是可以接受的，有助于实现更平衡的生活方式。

在2024年的冬天，瑞秋·马丁（Rachel Martin）意识到一个令人震惊的事实：她大部分的空闲时间都在盯着屏幕。“我真的想不出有什么爱好或者能让我脱离数字世界的事情，”她分享道。马丁，今年33岁，过去的消遣活动包括看电视、玩电子游戏和创作数字艺术，有时她发现自己每天盯着屏幕超过12个小时。她渴望一种模拟的替代方案。

经过一些试验，她发现了使用钢笔和特殊墨水进行日记的乐趣。“这是一种相当酷的触觉体验，”她指出，这个爱好在她开始参加悉尼的钢笔爱好者聚会时意外地变得社交起来。“这是我绝对没有预料到会喜欢的事情，”她补充道，“但这实际上真的帮助我实现了（大部分）不看屏幕。”由于她的慢性偏头痛是由屏幕引发的，马丁有额外的动力来避免设备，但许多人也分享她减少屏幕时间的愿望。

采用新爱好可以有效地提供从屏幕的休息。马丁甚至考虑出售她的电视。此外，研究表明，参与愉快的消遣活动可以缓解压力，改善心理和身体健康。然而，找到一种真正能引起共鸣的无屏幕爱好可能是具有挑战性的。以下是一些开始的建议：

一些人感到压力，想要找到“理想的”爱好，以完美优化他们的空闲时间，但根据加州大学欧文分校心理科学教授萨拉·普雷斯曼（Sarah Pressman）的说法，并不存在这样的爱好。“拥有小而愉快的活动的组合——一点皮克球、做一些新菜、和朋友喝咖啡聊天、花一些时间在花园里——可以对你的情绪和健康产生累积效果，”她解释道。与其为找到完美的消遣而感到压力，不如问问自己，“今天有什么能让我感到快乐的事情？”

此外，爱好不需要占用数小时才能有益，加州大学默塞德分校心理科学副教授马修·扎瓦茨基（Matthew Zawadzki）表示。可以考虑在20分钟、10分钟甚至5分钟的短时间内充实的活动。“我们真的需要拥抱与休闲的短暂接触，”他指出，考虑到我们时间上的众多需求。虽然一个爱好可能不会彻底改变你的生活，但“它会重置接下来的一个小时，”扎瓦茨基补充道。

在探索新消遣时，可以广泛尝试。“每项活动试试30分钟，注意它们给你的感觉，”普雷斯曼建议。“把它想象成约会；你可能需要进行几次初次约会才能找到合适的人。”反思你小时候喜欢的活动，并考虑如何将它们适应成年生活，或者思考让你失去时间的事情。

此外，评估你在日常生活中可能缺失的东西也很有帮助。如果你感到过于久坐，可以探索一种新的健身方式。如果你需要逃离思绪，可以投入一本吸引人的书。如果你寻求社交联系，可以考虑加入一个俱乐部或志愿服务。如果你的创造力一直处于休眠状态，可以拿起画笔。“这就是更加有意识地使用你的时间，”扎瓦茨基强调。

有时，尤其是当你习惯于看电视时，从屏幕时间中转变晚间活动可能会很困难。“屏幕是如此简单，”罗格斯商学院的市场营销副教授加布里埃拉·托尼耶托（Gabriela Tonietto）表示。为了让你的爱好更易接触，可以将素描本或填字游戏放在视线内，并直接从工作或晚餐流入你的休闲活动，以避免分心。

设定具体目标，例如“我将在睡前阅读一个小时”，并为你的活动分配时间可以帮助你保持承诺。找一个爱好伙伴也可以提供责任感。然而，重要的是要记住，如果屏幕偶尔占上风也是可以的。扎瓦茨基指出，屏幕时间本身并不负面。和家人一起看电影可以加深感情，而在锻炼时追看喜欢的电视剧可以激励你保持活跃。

最终，认识到任何活动都有潜力是积极的至关重要。“但你必须稍微优化一下，以服务于你的目标，”扎瓦茨基解释道，建议你设定自己在屏幕前花费的时间限制。如果你无法完全放弃基于屏幕的爱好，也不要对自己太苛刻；承认它们的好处可以成为通往更平衡生活方式旅程的一部分。

来源：老孙科技前沿