摘要：看过韩国女艺人BIBI（金亨瑞）的这一段采访，我们才能明白如何真正去对抗来自生活中那些不如意。

看过韩国女艺人BIBI（金亨瑞）的这一段采访，我们才能明白如何真正去对抗来自生活中那些不如意。

她说：轻微的恐慌和焦虑对于我来说是一种营养成分，可以转化为自己的音乐播放出来。

真正经历严重的焦虑症之后，即使我们一直认为这是产生在脑子里的疾病，但这其实这是一种躯体反应。

我会忍不住去想：我怎么可能会得这种病？为什么是身体反应啊？我现在是得了什么会死的病吗？

那个时候我真的一不留意的话，很容易就会走向极端。既然我要活着，我怎么能活得这么不幸？我当然要幸福地活下去了。

在下决心要幸福的活着之后，东烨前辈对我说了这样的话：

在东烨五岁的时候，朋友们都去上了幼儿园，小时候的东烨很羡慕上幼儿园的朋友们，但他家的条件有限，没办法让他上幼儿园。

于是妈妈问了东烨最喜欢吃的东西，说东烨呀，要不要给你买牛奶和长崎蛋糕？

但是，这是他在每个月爸爸发工资的时候才能吃到的好东西。于是东烨立刻明白：自己上不了幼儿园了。

那时候的他虽然很伤心，但他依然选择了吃到自己最爱的长崎蛋糕。因为上不了幼儿园已经成为了事实，那为什么不将长崎蛋糕吃掉呢？

选择让自己获得快乐的那个选项，永远比生活在永恒的痛苦重要好得多。

细数抑郁、焦虑、惊恐、紧张……

这些在现代的精神压力之下，很容易产生的各种各样的负面情绪，如果我们不能及时排解，就会发展为更加严重的心理疾病。

这个时候，第一时间寻求专业医生的帮助当然是最优解，但总有人没有时间、没有精力、最重要的是没有金钱去治疗昂贵的心理疾病。

但其实，所有的药物都只能起到一个辅助作用，真正能救自己于水火之中的，只能是你自己。

那些凡是不靠吃药走出抑郁、焦虑的人，全部都有一个共性：不再和自己较劲，永远将自己放在了生活的第一位。

远离灾难化和反刍

心理疗愈中有着这样一句话：“治愈不是摆脱负面情绪，而是完全接纳你的负面情绪。”

曾经有一位来访者，在没有任何先兆和刺激性事件的前提下，在某一天晚上突然陷入失眠之中。

从那之后，他每一天都开始为“睡不着”这件事焦虑。

他为自己定下“十点半必须上床睡觉”的规定，但只要稍微超过“十点半”这个时间；

他就会开始心慌心悸，手脚发麻，紧张焦虑，不由自主地恐惧再一次的失眠。

这其实就是心理学中的“灾难化”和“反刍思维”。

“灾难化”指的是个体会无限夸大负面事件的严重性，并无法停止对最坏结果的思考。

例如“我今晚肯定还会失眠的”、“这件事肯定会失败的”，最后的结果就是增加无助感，平白增添负面情绪。

而“反刍思维”指的是个体会不由自主地反复回想过去发生的负面事件，脑海当中不断重复“要是当时……就好了”；

心中充满了自己给自己创造的抑郁、懊悔和自责。

但其实，当我们无论面对什么样的负面事件，都以“死亡”为最坏结果。

允许自己有缺点、允许自己不完美、允许自己会失败、允许自己是个普通人……这样，我们就迈出了对抗抑郁和焦虑的第一步。

设置“自我优先”

或许很多人都没有明确抑郁或焦虑症状，但却真正地陷入进了生活的“无意义感”之中。

他们可以正常上班、上学，也能强打起精神来，面对演讲、重大会议、面试、客户洽谈等等。

但除此之外，他们完全被麻木所包围，好像生活无法让他们感受到快乐，经常想哭却又不知道为什么。

在这种情况下，他们变成了低能量的“老鼠人”，只想窝在被窝之中无意义地划着手机；

重度拖延症让他们无法合理安排闲暇时间，低精力让他们不能出去散心、游玩。

这样的情绪其实是非常正常的，因为你无法在当下社会中寻找到属于自己的意义，简单来说，就是有抱负而无法实现、有期望却不能达到。

美国心理学家Stevan E.Hobfoll提出的资源保存理论认为，个体有完全的驱动力去获取和保护他们认为有价值的资源；

而当资源面临损失威胁或者资源投入后无法获得收益时，个体就会产生压力反应。

而我们需要做的同样也很简单：将自我设置为“最高优先级”。

将你向外求的那些资源期望统统舍弃掉，不要再想找个好工作、交个好朋友、谈个好对象，而是要想：

怎么让自己多吃一口饭、多买一件新衣服，将自己重新再养起来。

顺其自然，为所当为

大多数的心理困扰，都不是来自于负面事件本身，而是我们试图排斥、控制或者消除这些正常出现的负面情绪和身心反应；

因而注意力被牢牢地锁死在这些情绪和反应中，形成了一种恶性循环。

日本森田正马教授所创立的“森田疗法”，核心就是“顺其自然，为所当为”。

它并不是让你直接消除低落情绪，而是引导你接纳这些情绪作为自己的一部分，从而打破过度关注情绪的恶性循环。让情绪自然流动和平复。

首先，在情绪爆发最严重的时候，我们要做的是保存自身，先让自己充分休息，减少消耗。

如果你正在进行无法停止的灾难化想象和反刍思维，可以为自己设置一个每天十五分钟的“反刍时间”；

在这个时间里尽情回顾思考，其他时候就能告诉自己：“反刍时间再想这个就好了”。

其次，我们可以逐步制定并遵守稳定的生活和作息，从最简单的、最习惯的小事做起，并给自己设置“成就感目标”，每完成一件小事就鼓励自己。

然后，投入进有意义的工作和学习中，这些工作和学习可以让你感受到快乐和成就感，但工作量建议为原来的50%-60%。

最后，当你的负面情绪再次出现，告诉自己：这是正常的，不要关注，安然面对，带着这些负面情绪继续做当下该做的事。

“不再和自己较劲”并非是放弃未来、放弃成长，而是把你对自己的鞭策模式改为无条件的支持模式。

人活一世，为什么要对自己那么苛刻？你可以用怜悯的心去安抚朋友、温暖家人，为什么不能对自己放松一些呢？

将自己放在生活中最重要的位置，不仅仅是让自己暂时“脆弱”下来，更是让自己有机会去积蓄新的力量。

-The End -

作者-专序

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来源：第一心理一点号