摘要：前阵子总被失眠缠上，躺床上翻来覆去数羊到半夜，好不容易睡着还容易醒，第二天整个人蔫得像被霜打了的菜。后来琢磨着从吃的上调理，没想到还真有效果。其实咱们常吃的一些食物里，藏着帮咱们睡好觉的小秘密，今天就来好好说说。

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

前阵子总被失眠缠上，躺床上翻来覆去数羊到半夜，好不容易睡着还容易醒，第二天整个人蔫得像被霜打了的菜。后来琢磨着从吃的上调理，没想到还真有效果。其实咱们常吃的一些食物里，藏着帮咱们睡好觉的小秘密，今天就来好好说说。

牛奶 —— 温柔的睡前伴侣

从小到大，睡前喝牛奶好像是刻在骨子里的习惯，后来才知道这习惯有多好。牛奶里藏着色氨酸，这种成分特别懂事，会悄悄帮身体合成让情绪放松的血清素，还有调节睡眠的褪黑素。

睡前一小时倒杯牛奶，隔水捂温了喝，温度刚好不烫嘴，顺着喉咙滑下去，胃里暖暖的特舒服。要是觉得光喝牛奶有点单调，就配两块全麦饼干，咔嚓咔嚓嚼完，碳水化合物还能帮着把色氨酸送进大脑，没多久眼皮就开始打架了。

香蕉 —— 枕边的放松小甜点

以前总觉得香蕉是白天补充能量的，没想到它还是助眠小能手。成熟的香蕉捏在手里软软糯糯的，里面藏着不少镁元素，这东西就像个温柔的开关，能慢慢调低神经的兴奋度，让紧绷的肌肉松下来。

而且香蕉里还有点色氨酸和维生素 B6，维生素 B6 就像个小助手，帮着把色氨酸变成褪黑素。选香蕉得挑表皮带点小斑点的，那种熟得刚好，咬一口软糯香甜，睡前一小时吃一根，肚子不胀，心里也踏实。

燕麦 —— 暖暖的安神粥

天冷的时候，睡前喝碗燕麦粥简直是人间享受。燕麦这东西看着朴实，本事可不小，全谷物里的膳食纤维能慢慢释放能量，半夜不会因为饿醒。而且它还带着色氨酸和B 族维生素，B 族维生素能把神经调理得服服帖帖，烦躁感少了，自然容易入睡。

煮燕麦粥的时候别加糖，抓一把燕麦米扔进锅里，加足量的水煮得稠稠的，关火前倒点牛奶搅一搅，奶香味立马飘出来。喜欢的话再撒把核桃碎，勺子舀着慢慢喝，一碗下肚，浑身都暖烘烘的，裹着被子很快就能进入梦乡。

酸枣仁 —— 老祖宗传下的安神方

家里长辈早就说过酸枣仁能安神，试着煮了几次水，还真没让人失望。这东西是药食同源的好东西，里面的酸枣仁皂苷和黄酮类成分，能安安静静地帮着抑制神经兴奋，那些半夜容易醒的毛病，慢慢就改善了。

把酸枣仁敲碎了，放小锅里加清水煮开，转小火咕嘟几分钟，倒出来晾到温乎，喝起来有点淡淡的药香，不苦还挺好入口。要是觉得敲酸枣仁麻烦，买现成的酸枣仁粉，用温水冲开就能喝，每天控制在 15 克以内，喝上一阵子，睡眠踏实多了。

核桃 —— 睡前的营养小零嘴

以前总把核桃当补脑的，没想到它还是天然的褪黑素仓库。核桃里的褪黑素能直接帮着调节睡眠周期，还有不饱和脂肪酸和镁元素，慢慢滋养神经，让紧绷的神经松下来。

每天晚上看电视的时候剥两颗核桃，慢慢嚼着吃，坚果的香在嘴里散开，也不用多吃，两三颗就够了。有时候懒得剥，就把核桃碾碎了撒在牛奶里，或者拌进燕麦粥里，既有营养又能助眠，一举两得。

其实这些能帮咱们睡好觉的食物，都是厨房里常见的老熟人。把它们融进每天的饮食里，就像给睡眠加了层温柔的保护罩。不过话说回来，吃东西只是帮咱们搭个好底子，平时睡前别抱着手机刷不停，少喝点让人精神的饮品，按时睡觉起床，配上这些好吃的，才能舒舒服服一觉到天亮。

要是你也被失眠折腾得难受，不妨试试这些食物，说不定就能和安稳觉重新遇上。毕竟吃好喝好睡好，日子才能过得更有滋味呀。

来源：认真做菜的壁虎