摘要：最近打算开始锻炼，想着搭配点舒缓的音乐能更专注，结果选耳机时犯了难。锻炼起码两个小时，耳机戴久了勒得耳朵特别疼；有时候做跳跃动作，耳机还容易掉，总不能练一会儿就戴一次吧。可市面上那么多运动耳机，根本不知道从哪看起。
最近打算开始锻炼，想着搭配点舒缓的音乐能更专注，结果选耳机时犯了难。锻炼起码两个小时，耳机戴久了勒得耳朵特别疼；有时候做跳跃动作，耳机还容易掉，总不能练一会儿就戴一次吧。可市面上那么多运动耳机，根本不知道从哪看起。
这次我们专门针对不同运动场景，精选了十款运动耳机，不用再对着五花八门的产品瞎琢磨，这十款里，总有一款能贴合你的运动习惯，让你在运动时，能安安心心跟着音乐节奏走。
在推荐耳机之前，不妨先了解一下选购技巧，这能帮助大家做出更合适的选择。
技巧一、耳机类型选择：佩戴牢固、舒适、安全
骨传导耳机（☆☆☆☆☆）
骨传导耳机是一款利用骨传导技术制造的耳机，工作原理是将声音转化为不同频率的机械振动从而达到传播功能。通过人的颅骨传声，传播中可以减少声波传递步骤，增加传播清晰度和减少声波扩散。
不用塞入耳道，挂耳式＋头戴式构造，通过贴合耳廓或头部使其佩戴更稳定，随你怎么跑怎么跳，都能稳稳地扒在你的耳上。而且开放耳道，能时刻留意周围环境，安全性能天然有优势。
经常进行跑步、跳绳、等剧烈运动的友友们可以优先选择骨传导耳机。
开放式耳机（☆☆☆）
开放式耳机运用了开放式声学结构的设计理念，这种设计让内部声波能与外部空气进行动态交流，从而有效减少共振失真，令高频延伸更加流畅，中频人声表现更富现场感，而且保留环境声，也能提高户外安全性。
不压耳，长时间佩戴也不会造成耳道受损，舒适度极高。
部分使用挂耳式，牢固程度一般，在进行剧烈运动时可能会脱落，遇雨水或出汗可能导致耳机出现松动不稳的情况，影响运动体验。
适合散步、瑜伽等轻运动人群。
入耳式耳机（☆☆）
入耳式耳机在我们日常生活中就比较常见了，它深入耳道，隔音效果好，但相对的会阻挡外界的声音，在户外运动时存在安全隐患，适合室内且对音质要求高的人群，运动爱好者不太推荐入耳式。
技巧二、不要盲目追求大牌，大牌耳机≠专业运动耳机
在挑选运动耳机时，盲目追捧大牌并非明智之举。有些耳机品牌耳熟能详，但运动耳机只是众多产品的其中一个分支，难以应对运动时的复杂需求。相比之下，像韶音、南卡、JBL这类多年深耕运动耳机领域的品牌更值得优先考虑。它们多年专注于运动场景的技术研发，比如骨传导技术，解决了传统耳机入耳带来的胀痛和挤压感，开放式设计保留环境音，提升户外运动安全性，符合人体工学设计的佩戴设计，能在剧烈运动中保持稳固。这些品牌在防护等级、佩戴稳固性、续航等运动性能上更具针对性和实用性，轻松应对各种复杂的运动场景。
技巧三、防护效果高：提高耐用性
户外运动不可避免会遇到雨水天气，这时候就要考虑耳机的防护效果了。了解耳机的防护等级，能帮助我们更好地选择适合自己的产品。
IPX5-IPX6 级：IPX5-IPX6级可以应对淋浴时的间接水流、短时淋雨等情况，甚至高压水枪短时冲洗也没问题。运动耳机常达到这两个等级。
IPX7-IPX8 级：IPX7级可以接受短时间浸泡或1米深内的水域潜水，IPX8级则能在超过1米深的水中长时间浸泡。这两个等级的耳机适合游泳、潜水等水下场景，是游泳爱好者的理想选择。
技巧四、续航时间：优先选择续航充足且支持快充的款式
续航需覆盖单次运动时长，同时兼顾应急补电需求。日常1-2小时的健身、跑步，选择单次续航6-8小时的耳机即可；马拉松、长距离骑行等长时间运动，则需单次续航12小时以上，或搭配充电盒总续航30小时以上的款式。快充功能必不可少，比如“充电10分钟使用1小时”，能在运动前紧急补电，避免因电量不足影响训练。部分颈挂式耳机续航更长（如20-25小时），且重量轻、便于携带，适合经常忘记充电的用户。另外，电量提醒功能很重要，通过耳机语音提示或APP显示剩余电量，避免运动中突然断电。
分享十款音质佳佩戴稳固的运动耳机
第一款 南卡Runner4
如果你正在找一款性价比高、佩戴舒服、性能强悍、音质出色且防水专业的耳机，那我强烈推荐南卡Runner4。这款耳机虽仅百元价位，但经过实际使用，不管是防水能力、音质表现还是佩戴效果，都超越了不少千元耳机的使用体验。
佩戴体验上，南卡Runner4很贴合运动需求，耳挂采用柔软亲肤材质，内嵌钛合金，佩戴时能紧密贴合头皮与耳廓，即便进行跑步、跳绳等幅度较大的运动，耳机也能牢牢固定，不会轻易滑落。而且长时间佩戴下来，耳部也没有明显的压迫感或酸胀感，日常通勤或高强度训练戴着都很舒服。
音质方面，它的表现远超同价位预期，尤其是人声处理格外出色，播放歌曲时音质清澈通透，听民谣这类注重人声的曲风时，人声立体感更强，歌手的嗓音细节还原得很到位。低音部分澎湃饱满，没有松散无力的情况，高音底气充足，不会出现刺耳破音的问题，完全不像百元耳机的水准。
防护能力上，IP68级防尘防水足以应对日常多种场景，运动时大量出汗不会对耳机造成影响，遇到下雨天也能正常使用。续航表现也很耐用，单次续航8小时，能满足长时间使用，不管是全天的健身计划，还是日常通勤、户外骑行，都能轻松覆盖，不用频繁停下来补电，使用起来很省心。
第二款 SUUNTO颂拓Wing
SUUNTO颂拓Wing 采用可调节的贴合结构，可根据不同用户的耳型进行微调，保证佩戴稳定性。开放式非入耳设计有效避免了入耳式耳机常见的闷热感与堵塞感，同时保留外界声感知，让户外运动更加安全。不过，也有用户表示，长时间佩戴后会产生一定的不适感，在舒适度方面仍存在优化空间。
音质方面，耳机搭载10mm钛振膜单元，高频延展表现细腻，低频部分处理更为扎实，整体听感温和不刺耳。但就整体表现而言，其音质尚有一定提升空间，特别是在声音细节和层次感方面。
防护等级为IP67级防尘防水，除了不方便游泳潜水等水下运动，其余日常汗水遇水情况都可以轻松应对，不放心掉水里及时擦干也是没有问题的。续航上，单次充电可使用约10小时，搭配充电仓后总续航可达20小时。支持快充功能，充电约5分钟即可应对较长时间的使用需求。抗风噪表现是这款耳机的一大亮点，在 20–30km/h 的骑行环境下，风噪干扰被显著降低，仅在突发阵风时会出现轻微风声，对骑行用户来说更加友好。
第三款 声阔Aero Fit
在佩戴体验上，声阔 Aero Fit单只耳机重量仅为8.5g，配备符合人体工学的耳挂结构，柔软贴合耳廓，佩戴舒适且稳定，进行有氧运动、拉伸等大幅度运动中也不易移位，无疑为用户提供极大便利。
音质方面，声阔 Aero Fit支持14mm镀钛球顶超大动圈，整体声音平衡自然，乐器与人声清晰通透，高音明亮但不过刺耳，声场宽阔具备一定空间感，适合通勤、运动等日常场景的音乐与语音内容播放。在通话效果上，声阔 Aero Fit采取四麦克风AI通话降噪技术，在日常通话中能有效降低环境噪声干扰，提升语音清晰度。
这款耳机具备IPX7级防水性能，这意味着不但能应对雨水泼溅，甚至能在意外落水后依然正常工作，这无疑为用户在各种环境下使用耳机提供更多保障。续航方面，官网声称耳机单次使用续航11小时，而充电舱则能为耳机提供额外31小时续航，同时支持快充，仅需10分钟充电即可获得约4小时使用时间。
第四款 Air Pods PRO 2
Air Pods Pro 2整体延续了第一代经典的入耳式设计，小巧精致，贴合耳道。耳机柄部分依旧保留了按压操作，同时新增了触控操作功能，用户只需在耳机柄上向上或向下轻滑，就能快速调节音量，这一功能识别准确且灵敏，极大地提升了操作便利性。
音质表现上，Air Pods Pro 2搭载全新H2芯片，低频部分表现更为突出，下潜更深，节奏感强烈的音乐播放震撼有力，氛围感十足。在降噪通话方面，官方宣称其降噪能力是上一代的两倍。实际体验中，其降噪效果令人惊艳。在办公室环境下，开启降噪后，键盘码字声、同事的说话声等嘈杂的环境音被大幅过滤，几乎完全被屏蔽，音乐响起后仿佛瞬间进入了自己的静谧世界。
具备IP54级防尘防水能力，能够应对汗水、灰尘与轻微雨水，适合日常通勤和轻运动使用。在续航方面上，Air Pods Pro 2单次使用6小时，搭配充电盒续航30小时，能轻松满足日常通勤、办公、娱乐等多种场景的使用需求，即使一整天外出也无需担忧电量问题。
值得注意的是，这款耳机有个局限性，功能向苹果用户全面开放，安卓用户可能会缺失空间音频、无缝切换等核心功能。
第五款 JBL ZONE 悦动圈
佩戴体验上，JBL ZONE 悦动圈的耳挂和机身采用了液态亲肤硅胶材质，整体触感很柔润，长时间佩戴也不会有压迫感。内嵌0.7mm钛合金丝的耳挂韧性极强，能反复弯折不变形，同时采用重量平衡三角支撑结构，贴合耳轮曲线，一挂即稳。无论是跑跳、登高时的上下颠簸，还是健身时的大幅摆臂，耳机始终牢牢挂在耳朵上，没有松脱迹象。
音质效果方面，采用 JBL OpenSound 定向声场技术，搭载18×11 mm动态驱动单元，结合Adaptive Bass Boost自适应低频增强算法，根据音量智能调节低频力度，带来更加动感、富有节奏感的听觉体验，同时有效减少声音外泄。
防护性能方面，具备IP68等级防尘防水能力，即使在流水、汗水、雨水或沙尘等极端环境中也能稳定运行，适合各种高强度训练场景。通过PulseDry的微震排水技术，可通过JBL Headphones App一键启动，微震功能能快速排干内部水分，避免潮湿滋生细菌或影响音质，这对频繁接触水的户外场景（如溯溪、划船）来说，简直是“实用又好用”。单次续航可达8小时，配合充电盒可实现总续航32小时。支持快充功能：仅需10分钟充电即可获得3小时额外续航，非常适合日常高频使用。
第六款 西圣Olite 2
佩戴体验上，西圣Olite 2引入全新升级的ErgoFit 2.0分段式贴耳工学结构，针对国人耳型深度优化，佩戴更贴合、更轻盈、更稳固。单耳重量仅约 7g，结合柔软高弹性材料和黄金三区支撑设计，显著提升佩戴舒适度和稳定性，让你进行剧烈运动时几乎感觉不到它的存在。
音质效果方面，这款耳机搭载创新的TriAcoustic三腔体声学架构，结合16×10 mm聚能动圈单元和多层复合振膜，有效突破开放式耳机的声音发散与漏音困扰，带来中低频深沉弹性、清晰通透的音质体验。针对开放式耳机普遍存在的漏音问题，西圣Olite2采用了SonicFocus 2.0定向传音技术，有效避免了漏音带来的尴尬。采用蓝牙 5.4芯片，基本可以做到开盖即连。同时，它还具备低功耗、高速率、抗干扰稳定传输能力。
具备IPX4防尘防水等级，能够应对汗水、轻雨等常规运动环境，确保使用无忧。单次播放续航约6小时，配合充电盒使用可达18小时，满足日常通勤与全天候使用需求。支持Type-C快充，充电10分钟，就能增加2小时的续航时间。
如果你正在寻找一款价格实惠又好用的开放式蓝牙耳机，那么西圣Olite2绝对值得你入手。
第七款 OPPO Enco X3
佩戴体验方面，这款耳机采用了拼接设计，亮面金属光泽的耳柄搭配带腰线的硬硅胶音腔，科技感与时尚感并存。耳机的形状是根据人体耳朵结构精心设计的，耳塞和耳机主体都能很好地贴合耳道，不管是日常通勤、运动健身，还是长时间听歌追剧，都能稳稳地待在耳朵里，舒适度满分。
音质表现上，OPPO Enco X3搭载11mm×6 mm高音单元双动圈结构，同时，还配备了定制双DAC，为双单元提供强大的声音能量，让三频更加均衡，低音有力，高音清晰。降噪与通话方面，OPPO Enco X3搭载了包含3个降噪麦和1个骨传导麦的四麦降噪技术，即使在嘈杂环境中也能通话清晰稳定。
防护性能方面，耳机具备IP55等级防尘防水能力，可抵御汗水、雨水与灰尘侵扰，适合运动与日常外出使用。续航方面官方实验室测试结果显示，关闭 ANC 时：耳机单次续航约10小时，配合充电盒总续航约43小时；开启ANC时：耳机续航约6小时，总续航约25小时；支持快充10分钟可额外获得约2小时播放时间。
第八款 骨聆SS900骨传导耳机
佩戴体验上，骨聆SS900骨传导蓝牙耳机单耳仅重7.3g，轻盈舒适，耳夹式设计，弯臂弹性夹持，柔韧性极佳，连续使用几个小时也不会累耳。佩戴牢固，自然跟随运动，跑步跳跃等动作也不会脱落。
音质效果上，骨聆SS900升级搭载了新一代的Bo Co精密振子单元，增强低频的输出能力，提升较深的低频弹性，声音更清晰。采用Precise Air3.0闭合结构，有效解决在安静环境中出现漏音的尴尬。
防水性能方面，骨聆SS900支持的是IPX7级专业防水，芯片外有纳米防水图层包裹，无惧汗水和雨水的侵蚀，雨天佩戴也无需担心，满足不同场景的使用需求。
在充满电的情况下，骨聆SS900骨传导蓝牙耳机单次续航8小时左右，加上充电仓可以补充续航16小时，总的续航时间也可以达到24小时左右。它还可以支持快充功能，快充10分钟可以畅听音乐2小时。
第九款 小米开放式耳机
佩戴体验方面，小米开放式耳机采用开放式挂耳设计，单耳重量约9.6 g，轻盈舒适。耳挂内嵌柔性镍钛记忆合金丝，外覆亲肤液态硅胶，贴合耳廓自然、稳固，即使高强度运动也不易移位，长时间佩戴基本无疲劳感。整体设计透明不入耳，可全天使用同时感知周围环境。
音质方面，配备17×12 mm超线性动圈单元，支持LHDC编码，实现HiRes Audio无线认证音质，针对低频进行优化处理，低中高频层次平衡且声场自然清晰。
防护性能方面，支持IP54防水，日常运动、出汗及小雨中使用无忧，但不支持游泳或高强度浸水环境。续航方面，单次充电可连续播放约7.5小时，搭配充电盒使用时总续航可达38小时。
第十款 南卡Runner CC4
南卡Runner CC4
如果你预算有限，这款耳机一定要看一下。南卡Runner CC4 整机重量25g，采用轻量化机身设计，搭配航空级自然亲肤材质的耳挂，佩戴时贴合耳廓轮廓且无明显负重感。日常通勤、办公或散步时佩戴，几乎能忽略它的存在。
作为百元耳机，南卡CC4的音效方面令人惊喜。它搭载了”響“科技专利技术，配合OT闭合防漏音技术3.0，减少声音外扩的同时，提升了声音传导效率。在同价位骨传导产品中，量感和弹性表现较好。
防护与续航方面，CC4达到IPX6级防水标准，面对运动时的大量汗水或突发小雨都能轻松抵御，不用担心水汽影响使用；续航表现也能满足日常需求，单次充电可支持长时间连续使用，搭配便捷的磁吸充电，无论是日常通勤还是全天运动，都不用频繁担心电量问题。
综合来看，南卡 Runner CC4虽然没有追求极致的性能，却在核心体验上做到了均衡实用。如果你预算有限，需要一款佩戴舒适、功能够用的日常耳机，那么南卡CC4将是你的不二之选。
来源：三川故里