摘要：杂粮薄饼（莜麦面粉 30克，面粉 20克）莲子百合稀饭（莲子 5克，百合 5克，黑米 20克）肉丝炒菜花（鸡胸肉60克，菜花 100克）胡萝卜炒山药（胡萝卜50克，山药 100克）
「小糖厨房」帮大家把卫健委发布的
《成人糖尿病食养指南（2023）》中的食谱
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声明
本文食谱来源：《成人糖尿病食养指南（2023）》
本文图片来源：「小糖厨房」直播
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9月2日晚餐
杂粮薄饼（莜麦面粉 30克，面粉 20克）莲子百合稀饭（莲子 5克，百合 5克，黑米 20克） 肉丝炒菜花（鸡胸肉60克，菜花 100克）胡萝卜炒山药（胡萝卜50克，山药 100克）2
9月3日晚餐
大碴粥（玉米碴 70克，白芸豆 30克） 小炒肉（蒜苗 50克，牛肉 40克） 红烧黄花鱼（黄花鱼 70克，生姜*5克） 口蘑豆腐汤（口蘑 20克，豆腐 60克）3
9月4日午餐
杂粮饭（玉米粒30克，大米60克，芸豆30克）排骨大丰收（豆角50克，土豆50克，猪排骨20克，生姜*5克）猪肉白菜炖粉条（猪肉20克，粉条10克，白菜50克）苦瓜清心汤（苦瓜100克，牛肉20克）4
9月4日晚餐
金银卷（玉米面20克，面粉50克）虾仁芦笋虫草花（虾仁60克，芦笋75克，虫草花10克，生姜*10克）蒜香秋葵（秋葵200克）银耳莲子汤（银耳10克，莲子*10克）5
9月5日午餐
杂粮饭（紫米 40克，大米 30克） 孜然羊肉（羊肉 50克） 豆皮炒青椒（豆腐皮 50克，青椒 100克） 丝瓜蘑菇汤（口蘑 50克，丝瓜 100克）6
9月5日晚餐
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9月8日午餐
杂粮饭（藜麦 30克，大米 60克） 蒸山药（山药*100克） 蒸时蔬卷（鸡胸肉 40克，胡萝卜 70克，莴笋 70克，豆腐皮 15克，木 耳 5克） 蒜蓉西兰花白果（西兰花 200克，白果*10克） 花蛤盖菜汤（花蛤 20克，盖菜 50克，生姜*10克）8
9月8日晚餐
摊玉米面鸡蛋饼（玉米面 45克，面粉 50克，鸡蛋 40克） 清蒸鳕鱼（鳕鱼 50克，生姜*10克，葱 10克，柿子椒 20克） 烩西红柿圆白菜（西红柿 150克，圆白菜 150克） 枸杞冬瓜汤（枸杞子*10克，冬瓜 50克）9
9月9日午餐
杂粮饭（薏苡仁*30克，大米 50克） 蒸芋头（芋头 100克） 小鸡炖松蘑（鸡肉 50克，松蘑 50克，葱 10克，生姜*10克） 烩蒜香柿椒茄子丝（柿子椒 70克，茄子 100克） 鸡汤（鸡肉 50克，大枣*15克，枸杞子*10克，党参*5克）10
9月9日晚餐
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9月10日午餐
杂粮饭（绿豆 25克，薏苡仁*25克，大米 50克） 豉油鸡（鸡肉 50克） 皮蛋擂茄子（皮蛋 25克，茄子 100克） 醋溜白菜（白菜 150克） 紫菜蛋花汤（紫菜 5克，鸡蛋 10克）12
9月10日晚餐
杂粮米饭（赤小豆*25克，大米 50克） 清蒸梭子蟹（梭子蟹 100克，生姜*10克） 韭菜炒豆干（韭菜 100克，豆腐干 25克） 炒茼蒿（茼蒿 150克） 玉米排骨汤（玉米 50克，猪排骨 50克）来源：糖尿病之友一点号