摘要：半夜两点刷手机，眼皮打架却死活睡不着，第二天还得早起搬砖——这画面熟得不能再熟。

半夜两点刷手机，眼皮打架却死活睡不着，第二天还得早起搬砖——这画面熟得不能再熟。

与其数羊，不如把厨房当成药房，用三样家常食材给自己配一剂“天然安眠药”，吃完不晕不飘，第二天醒来脑袋清清爽爽。

先说最接地气的：燕麦+香蕉+杏仁。

燕麦里自带褪黑素，香蕉补钾让肌肉松下来，杏仁那点镁元素像给神经按了个暂停键。

做法粗暴——半碗燕麦扔进奶锅里咕嘟，切根香蕉撒把杏仁碎，三分钟出锅。

吃完别急着洗碗，锅往水槽一泡，人直接往床上倒，十分钟内准犯困。

第二味是“黄金奶”，听着玄乎，其实就是热牛奶里搅半勺蜂蜜再撒点姜黄粉。

牛奶里的色氨酸得靠蜂蜜帮忙才能混进大脑，姜黄顺带消炎，喝完喉咙暖烘烘，像有人给胸口塞了个热水袋。

注意别煮沸腾，温到冒小泡就关火，不然蛋白质结块，口感像刷锅水。

最后一招留给嫌麻烦的人：直接灌一杯酸樱桃汁。

BBC去年报道过，蒙特默伦西酸樱桃的褪黑素含量吊打普通水果，一小杯顶两片褪黑素含片。

嫌酸？

兑点苏打水，气泡在舌尖炸开的瞬间，困意也跟着往上涌。

有人担心吃这些半夜会不会水肿，实测只要别狂炫一整锅燕麦，基本没负担。

真正该戒的是睡前那杯冰美式——咖啡因半衰期五小时，下午三点以后碰咖啡，等于半夜给大脑开演唱会。

说到底，睡觉这件小事，身体比大脑诚实。

给它褪黑素、镁、色氨酸这些原材料，它自然知道该怎么关机。

今晚试试把夜宵从烧烤换成燕麦碗，明早闹钟响的时候，大概能体会什么叫“被床封印”的幸福。

来源：顽强轮船BGAsoGw