摘要：61岁的张朝阳，耗时5小时18分钟，横渡8.69公里，途中遭遇洋流冲击、蚝区划伤，最终完成这场近乎“突围”的挑战。

61岁张朝阳横渡8.69公里：每天5公里，救我于焦虑与内耗之中

周忠应

2025年9月14日，南澳岛与饶平海湾之间的海面，波涛汹涌。

61岁的张朝阳，耗时5小时18分钟，横渡8.69公里，途中遭遇洋流冲击、蚝区划伤，最终完成这场近乎“突围”的挑战。

这不是一场秀，而是一次身体与意志的极限对话。

更令人动容的是，这场挑战的准备，并非来自专业运动员的训练体系，而是源于他日复一日、每日5公里的跑步日常。

人们惊叹于他61岁仍如40岁的状态，却常常忽略了一个真相：

真正的差距，从来不是天赋或资源，而是那些看似微不足道、却日日坚持的“小决定”。

比如——每天跑5公里。

一、我们正在被“情绪债务”拖垮

现代人的困境，早已不是物质匮乏，而是精神超载。

焦虑、抑郁、失眠、注意力涣散……这些词像幽灵一样缠绕在每一个深夜刷手机的人身上。我们拼命工作，却越来越空虚；拼命社交，却越来越孤独；拼命追求效率，却连安静坐五分钟都做不到。

心理学家称之为“情绪债务”，你不断透支情绪账户，却从不储蓄。

于是，越来越多的人开始寻找“解药”：冥想、心理咨询、旅行、断舍离……但很少有人意识到，最原始、最有效、最不花钱的“情绪清算工具”，其实是跑步。

张朝阳说：“当我焦虑、睡不着的时候，我不去想怎么解决它，我只是告诉自己：‘昨天定的5公里还没跑，先跑完再说。’”

这句话，藏着一个被现代人严重低估的智慧：行动，才是情绪的解药。

你不需要立刻“解决”焦虑，你只需要先动起来。

当你把注意力从“我为什么痛苦”转移到“我该做什么”，奇迹就开始发生。

跑步，就是这样一个“转移注意力”的仪式。

它不承诺治愈，但它提供了一个脱离情绪漩涡的出口。

二、跑步，是成年人的“禅修课”

张朝阳说：“跑步对我而言，是一种禅修。”

这句话听起来很“玄”，但细想却极为真实。

在跑步中，你必须专注呼吸、步伐、节奏，你的大脑没有余力去反复咀嚼过去的失败或担忧未来的不确定性。你只能活在当下——左脚，右脚，再左脚。

这不正是正念（Mindfulness）的核心吗？

现代社会的“注意力经济”正在系统性地摧毁我们的专注力。短视频、推送、群聊……每一秒都在争夺你的认知资源。我们变得越来越“碎片化”，越来越难以进入深度思考。

而跑步，恰恰是一种对抗碎片化的身体实践。

当你跑步时，你不需要创造内容，不需要回应信息，不需要表演人设。你只是走路，只是呼吸，只是存在。

这种“无为”的状态，反而让你重新连接自己。

就像张朝阳所说：“跑步让我回归自己。”

这不是逃避，而是战略性的撤退，从喧嚣中抽身，回到内在的秩序。

三、小步高频：人生节奏的隐喻

张朝阳推崇“小步高频”的跑步方式：步幅小，步频高，重心前倾，核心收紧。

这不仅是跑步技巧，更是人生节奏的隐喻。

我们总以为成功要靠“大步跨越”，要一鸣惊人、一飞冲天。但现实往往是：走得快的人，常常走不远；而走得稳的人，才能走得久。

小步高频的本质，是降低冲击、提高效率、减少损耗。

对应到人生：

小步：不贪大求全，把目标拆解成可执行的微行动；

高频：保持持续输出，哪怕每天只进步1%；

重心前倾：主动迎接变化，不靠蛮力，而靠势能；

核心收紧：守住自己的价值观，不被外界噪音带偏。

这正是张朝阳能从“科技新贵”蜕变为“长期主义者”的关键。

他曾膨胀，也曾抑郁，但最终通过跑步重建了生活的节奏感。

他不再追求“最后一公里跑进4分钟”，而是享受“每一步都踏实落地”。

从竞速到体验，从外在到内在——这是一个人真正成熟的标志。

四、长期主义，不是坚持，而是“可持续”

“长期主义”这个词，最近几年被说烂了。

但很多人误解了它的本质。

长期主义，不是咬牙坚持，不是自我折磨，不是“只要挺过去就赢了”。

真正的长期主义，是找到一种可以持续的生活方式。

张朝阳坚持跑步20多年，靠的不是意志力，而是把跑步变成生活的一部分，像吃饭、睡觉一样自然。

他每天跑5公里，不追求速度，不追求距离，只是“完成了今天该做的事”。

这种“完成感”，比“成就感”更重要。

现代人失败的根源，往往不是不努力，而是努力得太猛烈，太短暂。

我们立下宏愿：每天读书1小时、写作2000字、健身1小时……结果三天后就放弃。然后自责、愧疚、再次立誓，陷入“决心—失败—自责”的循环。

而张朝阳的方式是：先建立系统，再追求结果。

系统：每天跑步5公里；

结果：健康、清醒、抗压、耐力。

系统一旦建立，结果只是时间问题。

这就像种树。

你不会每天挖开土壤看根长了多深，你只是按时浇水、施肥，然后相信时间的力量。

五、跑步，是普通人最平等的“逆袭工具”

跑步最动人的地方，是它的低门槛与高回报。

你不需要昂贵的器械，不需要会员卡，不需要教练。

只需要一双跑鞋，一个安全的地方，就可以开始。

在这个阶层固化、资源集中的时代，跑步几乎是唯一还能靠个人努力改变命运的领域。

你跑得越多，心肺越强；

你跑得越久，意志越坚；

你跑得越稳，生活越有序。

更重要的是，跑步教会你一个底层信念：我可以掌控自己。

当你能在清晨5点起床跑步，你就知道，你有能力对抗惰性；

当你能在疲惫时继续迈步，你就知道，你有能力突破极限；

当你能坚持一个月、一年、十年，你就知道，你有能力改变人生。

这种“自我效能感”，会迁移到工作的决策、关系的处理、目标的实现中。

六、出路：从“解决焦虑”到“带着焦虑前行”

回到最初的问题：

我们该如何面对焦虑、抑郁、内耗？

张朝阳给出的答案很特别：不要试图解决它，而是带着它去做该做的事。

这听起来反常识，却是最有效的。

心理学中的“接纳与承诺疗法”（ACT）也强调：不要与情绪对抗，而是带着情绪行动。

你不必等“心情好了再开始”，你只需要“开始，然后心情就好了”。

跑步，就是这样一个“带着问题前行”的隐喻。

你不必等“有时间”“有状态”“有动力”才跑。

你只需要穿鞋、出门、迈步。

行动本身，就是意义。

写在最后：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在

张朝阳61岁，依然在挑战8.69公里的横渡。

他不是为了证明什么，而是为了继续活着，清醒地、有力地、完整地活着。

我们每个人，都在面对自己的“洋流”与“蚝区”，如突如其来的变故、看不见的阻力、无形的伤害。

但只要你还在跑，你就没有被打败。

跑步，从来不是为了赢得比赛，而是为了不被生活击倒。

它是最朴素的自律，是最沉默的反抗，是最温柔的坚持。

所以，别再问“什么时候开始”了。

现在，就是最好的时间。

穿鞋，出门，跑起来。

哪怕只是2公里，哪怕只是慢跑，哪怕只是走跑结合。

只要你开始，你就已经赢了昨天的自己。

这个时代不缺聪明人，缺的是能日日践行的“长期主义者”。

张朝阳用20年跑步告诉我们：

真正的自由，不是想做什么就做什么，而是不想做什么，就能不做什么。

而跑步，正是通往这种自由的最近路径。

来源：大栗树