摘要：在走出焦虑症的过程中，我发现很多正在经历焦虑的朋友，都有一个共同的习惯—— 总把“痛苦、难受、绝望”这类充满负面情绪的词汇挂在嘴边，更会把这些感受深深烙在心里。

在走出焦虑症的过程中，我发现很多正在经历焦虑的朋友，都有一个共同的习惯—— 总把“痛苦、难受、绝望”这类充满负面情绪的词汇挂在嘴边，更会把这些感受深深烙在心里。

有时候，还会忍不住自怨自艾，觉得自己是世上最倒霉的人，好像所有不好的事都偏偏落在自己身上。

这个行为，其实是在不断给自的内心强化负面认知。就像在心里种下一颗坏种子，每次说一句负面的话、想一次负面的事，都是在给这颗种子浇水施肥，让它慢慢生根发芽，最后把整个内心都占满，让焦虑的情绪变得越来越重。

暗示的力量，其实比我们想象中要明显得多。一个足够强的暗示，既能让人走向死亡，也能让人在绝境中活下来。

最近，我在网上看到过一则关于前苏联心理学家巴甫洛夫的实验，这个实验很直观地展现了负面暗示的可怕。实验对象是一名被剥夺了一切权利的死刑犯，研究人员告诉他，接下来会用静脉注射的方式执行死刑，还明确说注射的药物药性极强，只要三分钟就能让他死亡。

片刻之后，医生就过来给死刑犯进行注射。但为了验证心理暗示的作用，这次注射的根本不是毒药，只是对身体没有任何伤害的蒸馏水。即便如此，死刑犯依然对“自己被注射了毒药” 这件事深信不疑。接下来的几分钟里，他在极度的恐惧和负面心理暗示下，身体出现了一系列异常反应，最后竟然真的暴毙而亡。

坦白讲，我自己也有两段刻骨铭心的经历，都是靠着超强的正向暗示才活下来的，大家可以把这些当成故事来听，但希望能从里面感受到正向暗示的力量。

01

童年溺水经历与正向暗示

我小时候特别怕水，不管是河流、水库还是大海，只要一靠近，心里就会涌起一种说不出来的不安。这种恐惧，其实和我 10 岁时的一段经历有关。

爱玩是小孩的天性，那年夏天的一个午后，我跟着两个同院子长大的小伙伴，一起去老家的小山塘“游泳”。说是游泳，其实就是在水里泡一泡，因为我们三个都不懂水性。出发前，我们还特意约好，只在岸边浅水区玩，绝对不往深的地方走。

可人的好奇心总是控制不住。一开始我们在浅水区泡得好好的，其中一个小伙伴突然说想上岸，躺在岸边的岩石上做“日光浴”。有时候真的是怕什么来什么，他起身往岩石上走的时候，脚下一滑，直接跌进了旁边水深最深的地方。

他一下子慌了，一边用力拍打着水面，一边大声喊“救命”。我就站在岸边，眼睁睁看着他的嘴唇从粉色迅速变成黑紫色，脸色也从红润一下子变得铁青，“救命” 两个字里还夹杂着呛水的声音。

我和另外一个小伙伴除了在岸上着急，什么也做不了。短短两分钟，他就不再挣扎了，只是弓着身子、脸朝下，在水面上漂浮着。

那时候我年纪小，根本顾不上自己会不会游泳，满脑子就一个想法：要把他拉上来。可我跳下去之后，不仅没救到人，反而差点把自己也搭进去，他的双手死死抱住了我的肩膀，我根本挣脱不开。求生是人的本能，为了能浮出水面，他还用力把我往水下压。

我的力气，无论如何也比不过一个求生欲望极其强烈、只剩下本能的人。最后他把我踢到了一边，我在水里扑腾着，那是我第一次真切地感受到，死亡离自己这么近。

幸运的是，我当时还存着一丝理智，没忘记在水下不能呼吸。那时候我的脑海里只有一个念头：我一定要活着，我不能死。不知道怎么回事，身体里突然迸发出一股从来没有过的力量，我双手双脚拼命地往上划。

突然，我的手好像碰到了什么硬东西——是岸边的岩石！这一下给了我极大的希望，我更用力地划动手脚，朝着岩石的方向靠近。剩下的画面，就像在播放电影一样，感觉不是我在控制自己的身体，而是身体自己在朝着求生的方向动。最后我终于攀住了岩石边缘，用力撑着站了起来。

另一边，我看到另外一个小伙伴不知道从哪里找来了一根很长的竹子，把淹没在水里的那个小伙伴拖上了岸边。我连忙跑过去查看，发现他还睁着眼睛，能说话，只是有些迷糊，说的话也语无伦次。我躺在地上大口喘着粗气，直到这时才确信，我们都活下来了。

这份经历，让当时年仅 10 岁的我第一次明白，在绝境里，一个坚定的“要活着”的念头有多重要。

之后回到家，我连着发了好几天烧。我把事情的经过跟父母说了，本以为会挨骂，没想到他们没有打我，反而一个劲地安慰我。不过从那以后，我很长时间都不敢再靠近水边。直到后来，在父亲的陪伴和鼓励下，我才慢慢克服了恐惧，学会了游泳，甚至慢慢爱上了这项运动。

02

水库抽筋与正向暗示

人们都说，游泳的时候最怕腿抽筋，一条腿抽筋就足以让人沉下去。但很不巧，我偏偏是两条腿一起抽。

那是我读初中的时候，暑假的一个傍晚，我又跟着一群小伙伴去游泳。这次的地点不是之前的小山塘，而是一个面积更大、水更深的大型水库。那时候水库看管不严，经常有人偷偷去野游。

我们那时候有个习惯，就是把一个最小号的救生圈绑上绳子，再把绳子的另一端套在脖子上，觉得这样就算出了意外，还有救生圈能保命。可那最小号的救生圈，实在是不够看的，抱着它的时候，只有在你完全镇静、一动不动的情况下，才能保证不往下沉。一旦你慌了、动起来，它就会失去浮力，跟着往下沉。

那一次，我们的目标是游向水库中央的小岛，不休息，打来回。虽说那时常常游泳，但是游向距离岸边将近几百米的小岛对我来说还是初次，何况还是打来回，我不由得心里打怵。

而且，和他们比起来，我的游泳水平似乎还很嫩，但后生仔为了那微不足道的面子，在他们的怂恿下，我便豁出去跟着队伍呜呜泱泱的向小岛进发。

刚开始的一段，我状态还不错，可随着距离小岛越来越近，小伙伴们开始加速，我也不想落在后面，就用尽全身力气往前游。没多久，我们终于到了小岛。

本以为终于可以在岛上喘息一阵子，可他们却没有打算休息的意思，而是简单修整，便立马启程返航。好胜心强的我，又逞能跟着他们一起游回去。

感觉这些人的力气是用不完的，返程的速度竟然比来时还快，为了不落下风，我吃力的加快了速度，但仍然被他们拉开了一大段距离。

看着他们越游越远，我渐渐觉得精疲力尽。就在这时候，我的右边大脚趾突然往下扯，小腿肚传来一阵剧痛，这时我意识到不妙，应该是抽筋了，我一边咬着牙一边往左边侧身，右手往后抓住救生圈，尽量让自己保持平衡。

我在水里一上一下地扑腾，大声喊着他们的名字，可能是距离太远，也可能是我的声音太小，他们根本没听见，还是继续往前游。

这下我慌了，只能更大声地喊，同时忍着疼痛把右腿往上抬，用左脚用力蹬水，再用左手抓住右脚趾，忍着痛往后拉。拉了一会儿，抽筋的疼痛稍微缓和了一些，我心里才稍微松了点。

可命运好像就是要捉弄人，我不停蹬水的左脚，在同样的位置也开始剧痛，果然，左脚也抽筋了。真是福无双至祸不单行。

这时候，我为了处理左脚的抽筋，刚缓和下来的右脚被我用力往水里蹬了两下，又开始抽起来。这一下彻底让我慌了神，抽筋的疼痛让我冒冷汗，更让我害怕的是，对死亡的恐惧涌了上来。

幸好手边还有那个聊胜于无的小救生圈，我死死抓着它。可就像我之前说的，这个救生圈的浮力根本不够，尤其是在我疼得没办法镇定的时候，人根本控制不住想动，我一会儿用左手拉右脚趾，一会儿拉左脚趾，还要尽量让自己动作小一点，避免救生圈失去浮力，每一个动作都伴随着剧痛。而且简单拉几下，根本没办法让脚趾复位，抽筋的疼痛一直没停。

就这样折腾了很久，其实现在想想，也就几分钟而已。我当时真的有点妥协了，感觉叫天天不应、叫地地不灵，只能抱着救生圈，眼睁睁看着小伙伴们越走越远。那时候我脑子里只剩下一个念头：一定要撑到他们发现我不见了。双腿已经疼到麻痹，我不敢再做任何动作，只能尽量保持姿势，让救生圈别带着我沉下去。

过了一会儿，果然有个小伙伴游着游着发现我没跟上来，他赶紧喊住其他人，大家一起回头到处看，最后终于发现了在水库中间狼狈漂浮的我。

那一刻，我心里的石头终于落了地，知道自己熬到了被发现的时候。可新的难题又出现了，神经紧绷的时候，好像还不觉得那么痛，可等待他们过来的那段时间，疼痛变得越来越强烈。

我一动不动地抱着救生圈，嘴里忍不住哼哼唧唧地叫着，实在是太痛了。而且我发现他们的速度实在太慢了，每一秒都是煎熬...到最后，我是被好几个救生圈围着，大家一起合力慢慢划动才将我拉到了岸边。

那之后将近一个月，我只能跛着脚走路，因为腿抽筋的时间太长，肌肉受了伤，每走一步都带着剧痛。

这几个故事，和焦虑症没什么关系，但都和心理暗示紧紧连在一起。我想让大家明白，一个正向的暗示，能在绝境中给你无穷的力量，帮你撑过最难熬的时刻，可一个负面的暗示，也能像一只无形的手，把你一步步拖进深渊。

我自己在焦虑症最严重的时候，也有过一段很长的低谷期，那时候每天都觉得痛苦，甚至有过放弃的念头。但是最终，我还是决定不能就这么被焦虑打败。

在对抗焦虑的路上，我一直抱着一个坚定的信念：我一定能好起来，不管现在多痛苦，总会有过去的一天。也正是这个正向的暗示，支撑着我一步步调整自己，慢慢走出了焦虑的阴影，最后的结果也如我所愿，彻底摆脱了焦虑症的困扰。

如果你现在也正经历焦虑，一定要记得，别再把负面的话挂在嘴边，也别再给自的内心灌输负面的想法。那些负面的暗示，只会让你越来越难走出来。多给自己一点正向的鼓励，哪怕只是每天告诉自己“今天比昨天好一点”“我能慢慢好起来”，这些看似简单的话，都会成为支撑你的力量。

相信我，只要不被负面暗示拖垮，你终会像我一样，走出焦虑的困境。

来源：丽姐聊情感健康创业