摘要：我用智能手表监测，发现自己HRV（心率变异性）一直偏低，整天处于高压状态。

itheleth每日豆瓣

2025年09月19日 07:59北京

本文来自豆瓣小组“极简生活”

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最近，我无意中发现了一种极简又有效的放松方式 ——

直接坐在地上，或者蹲下来，双手双脚都接触地面。

真的，几分钟，压力就像泄气的气球一样飞走了。

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1. 我的探索经历

我用智能手表监测，发现自己HRV（心率变异性）一直偏低，整天处于高压状态。

试过很多方法，比如呼吸训练、冥想，但对我来说基本没什么用。

白天压力大，晚上睡觉也受影响，一直找不到真正能放松的办法。

直到有一天，我随手坐到了地上，双手也撑在地面上。几分钟后，心率慢慢稳定，HRV也回升，整个人一下松下来了。

从那天开始，我就把这种姿势加入了日常微休息里。

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2. 为此我问了问AI

有研究发现，人直接接触地面，可以迅速提升HRV，激活副交感神经，让身体进入深度放松模式。（一项关于接地和心率变异性的研究证实了这一点）

蹲姿也有独特的好处。医学文献指出，蹲下时身体的血液回流加快，心脏负担减轻，心率下降，整体进入更放松的节奏。

另外，心理学领域也提到，亲近自然的动作，比如接触草地、沙地等，能有效降低体内的压力荷尔蒙（皮质醇）水平，让身体恢复自我修复状态。

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3. 怎么做？

找个地面（地板、草地、沙滩都行）

坐下或者蹲下，手脚自然接触地面

保持5～10分钟，顺其自然呼吸

不需要强迫自己“什么都不想”，只要静静地待着就够了

简单到极致，却效果惊人。

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总结

地气拉满，压力清零。

忙碌生活里，留给自己这份极简的休息空间。

豆友评论

@燎原火

原来接地气最好的方式就是接地气，就是表面的意思

@DellaKyu

我喜欢坐地上。自己的房间把双人床换掉了，买了个窄的单人床靠墙放，中间空出来的空间够我坐地上织毛线、刷剧、做手工了，放了一个草编蒲团和一个靠背，长时间坐也舒服。在房间里拿东西靠爬来爬去，有点诡异但是真的很爽，每个动作都好像在拉伸。

@一木种子

我现在已经习惯在累了之后，蹲下、找个台阶坐一会儿，在草坪上坐一会儿，在公园逛一会儿。也能感受到放松，或许效果跟楼主的是一样的。

@Bliss

躺在地板上向上看，那种放松和躺床上是不一样的

@落尘之舟

西方神话中有个神，只要接触到地面就会有无穷无尽的力量，我一直认为这背后是非常有道理的

@淘气的美兔 回复

东方也有这种说法，地是坤，包容万物，接触大地，就能感受大地的包容、稳定，大地有无穷无尽的内核力量，多接触大地，尤其土地草地，人就不会焦虑

来源：安徽乡村振兴