摘要：声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

老年痴呆症，或更广为人知的阿尔茨海默病，一直被认为是“老年人的专利”，也许我们常常听到它，甚至谈论它，却未必真正关注它的到来。

许多人常觉得，年纪大了，记性差、偶尔丢三落四是正常的生理现象，没必要太过担心。可是真的等到它降临，才发现自己错过了最好的预防时机。

但老年痴呆一定是年纪一大把时才会出现吗，还是说，从年轻时开始，我们的一些生活习惯，早就为脑部健康埋下了隐患？

我在医院工作这么多年，遇到过不少患者，他们年纪还不算太大，可是在认知能力、记忆力上，已经出现了明显的衰退。

记得有一位患者，身体健康，家族里也没有老年痴呆的历史，可是最近几个月里，她渐渐发现自己经常忘记一些小事，甚至有时候连刚刚和人谈过的事情都记不清楚了。

刚开始，她以为这只是工作压力大、生活琐事多带来的小困扰，但渐渐地，她意识到，这些问题已经不止是偶尔发生，而是成了常态。

于是，她前往医院做了检查，结果显示，她已经有了轻度的认知障碍，虽然还不到完全诊断为老年痴呆，但这显然是一个警示信号。

很多人往往没有把“忘记”这种小事当作严重问题，认为“年纪大了就这样”，甚至有些人觉得，痴呆症是年纪自然增长的必然过程，不值得太过忧虑。

但你有没有想过，老年痴呆的发生，真的只是“年龄的结果”吗？

老年痴呆的根源远不止年龄的增长，甚至有很多早期的迹象，可能早在你还年轻的时候就已经显现，生活中的一些不良习惯，甚至长期忽视的一些微小细节，可能就是老年痴呆的“温床”。

有一项研究显示，年纪轻轻就不注意脑部健康的人，在老年时患上痴呆的风险要比那些注意生活习惯的人高。

也就是说，老年痴呆并非是“年老”的必然，而是与我们日常的一些选择和行为息息相关。那么，到底有哪些事情，如果做得过多，可能会加速脑部退化呢？

很多人以为坐着工作、看电视或玩手机只是短时间的休息，反而对身体不会有太大的影响，但其实，这种不运动的生活方式，已经悄悄在伤害大脑健康。

我曾遇到过一位患者，他的工作要求长时间坐在办公室前，刚开始他也没太在意，觉得忙起来就不想动，可是有一天他突然觉得头昏脑涨、思维有些迟钝。

刚开始他只是认为是压力大，稍微休息一下就好，直到他开始记忆力衰退，连简单的事情都经常出错，才开始去医院检查。

经过一系列的检查，发现长期缺乏运动让他的大脑血液循环变得不畅，脑部的神经活性下降，记忆力和注意力自然也变差了。

有一项研究表明，久坐不仅是肥胖和心血管疾病的诱因，还会影响大脑功能，甚至增加患上认知障碍和老年痴呆的风险。

该研究中提到，久坐8小时以上的人，比那些每天能保持适度运动的人，认知能力下降的速度快得多，甚至大脑容量也会变小。

其实，简单的散步、走楼梯、做些伸展操等，都是有效的预防措施，关键是要养成活动的习惯，哪怕是一天中花10到15分钟的时间起来走一走，做一做伸展，都会大大降低脑部退化的风险。

“我怎么这么健忘，难道是要得老年痴呆了？”许多人一开始觉得只是偶尔丢三落四，或者记不住最近听到的事情。

但渐渐地，他们开始陷入了一个误区：越想记住，就越焦虑，甚至强迫自己记住一些不重要的事，结果往往事与愿违。

其实，现代人最容易犯的错误之一，就是对短期记忆的过度依赖，而忽略了对深度思考的培养。

有一位患者，她每天的记忆负担非常重，常常需要迅速记住很多细节，可是随着时间的推移，她发现自己越来越健忘，尤其是那些需要深度分析和长期记忆的事情，几乎开始丢失。

在和她沟通后，我才知道，实际上她在工作中几乎不做任何思维上的深度锻炼，总是依赖电子设备来记录一切细节。

她的脑袋越来越不能承受复杂的信息处理和长时间的思考。她的问题其实不是记忆力差，而是脑部的思维能力没有得到有效锻炼，导致了神经网络逐渐退化。

久而久之，表面上看是记忆力衰退，实际上是大脑的认知能力被“懒惰”拖垮了。

过度依赖外部工具如手机、电脑等记录信息，虽然在短期内可以减少记忆的负担，但却会逐步让大脑的长期记忆和深度思维能力减退。

尤其是当我们过度依赖简单的信息记忆时，脑部的复杂思维活动就会逐渐减少。久而久之，大脑会失去应有的“锻炼”，记忆力和认知功能自然会受到影响。

在年轻人中，记忆力好像并不像老年人那么容易受到衰退。

但现在很多人都过度依赖外部记忆工具，他们可能觉得有这些设备就不需要自己记住什么，结果久而久之，思维变得迟缓，连基本的生活琐事也开始忘记。

而那些平日里乐于自主思考、进行记忆力与思维锻炼之人，其大脑往往能够保持较高的活跃度。

我曾建议那位患者，每天不妨试着做一些深度思考的练习，比如写日记、回顾和总结每天的工作和生活，或者进行一些难度较高的思维游戏，如数独、拼图等。

她开始这样做后，逐渐发现自己的思维更加灵活，记忆力也在一定程度上恢复了，这种深度思考的方式，既能锻炼大脑，又能保持良好的认知能力。

现代社会节奏快、竞争激烈，许多人常常处于压力山大的状态，尤其是在工作和生活的双重压力下，许多人会感到焦虑、烦躁，甚至有些人长期处于高压状态，根本没有机会放松下来。

殊不知，长期的焦虑和压力，会对大脑的健康产生极为负面的影响，甚至成为老年痴呆的诱因之一。

我曾遇到过一位患者，她一直处于紧张和焦虑的状态，几乎整天都活在担心中。

随着时间的推移，她的记忆力开始变差，有时候连刚刚说过的话也记不住了。尽管她年纪尚轻，但这种长期的焦虑状态，已经开始影响到她的大脑功能。

长期的压力和焦虑，会让大脑处于一种“战斗或逃跑”的应激反应状态，这样的大脑状态下，应激激素会分泌过多，会导致大脑神经细胞的损伤，甚至影响记忆和学习能力的正常功能。

焦虑的持续性会影响大脑中负责记忆、情感和判断的区域，特别是海马体，进而影响大脑的整体健康。

因此，要保持大脑健康，学会适当放松是非常重要的，你可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式，缓解日常生活中的压力。

老年痴呆的出现不仅仅是年龄的增长，更与我们的日常生活习惯紧密相关。

长期不活动、过度依赖短期记忆和焦虑压力的累积，都是加速大脑衰退的“罪魁祸首”。

我们每个人都应该从现在开始关注自己的大脑健康，尽量避免这些不良习惯，给大脑更多的锻炼和休息的机会，保持积极的生活态度，让大脑保持清晰，走得更远。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10

来源：蒙哥浅谈健康