摘要：而冬季属阴，本就阴气盛阳气衰，人体亦是如此。再加上冬季寒邪肆虐，易耗散人体阳气，故而冬季养护阳气至关重要。俗话“冬季不养阳，一年都白忙”，说的就是这个道理。

中医认为，人体阳气可温煦五脏六腑、四肢躯体，维持人体的防御、气化、固摄等功能。

如果阳气亏虚，五脏六腑功能会慢慢衰退，各种大小杂病随之而来，寿命也会随之缩短。

而冬季属阴，本就阴气盛阳气衰，人体亦是如此。再加上冬季寒邪肆虐，易耗散人体阳气，故而冬季养护阳气至关重要。俗话“冬季不养阳，一年都白忙”，说的就是这个道理。

那么，具体该如何做呢？不妨试试以下几招~

吃温补食物

适当吃一些温热食物，以阳助阳，有助于驱逐体内阴寒，储备阳气，如羊肉、鸽肉、猪肚、桂圆、茴香、生姜等。

在此小编着重推荐两种性味甘温的肉食：羊肉和猪肚。

中医认为，羊肉有助元阳、养肾气、驱寒气、疗肺虚、益劳损等功效。

但需注意，羊肉燥性较大，若温补太过，易补出“火”，建议烹调羊肉时，加适量白萝卜、马蹄等较寒凉的配料，以中和羊肉的“燥性”。

至于猪肚，有健脾胃、补虚损、通血脉等功效，尤其适合脾胃虚寒、胃脘隐痛、腹胀、食欲不佳、气血不足、全身虚损之人食用。

将它和白胡椒合煮成经典的白胡椒猪肚汤，冬天喝可健脾暖胃、温中补虚，简直不要太完美！

适当运动

“冬藏”并不意味着完全不动，正所谓“动则生阳”，适当运动可助长体内阳气，促进气血循环运行，提高机体抵抗力。

具体做什么运动，可根据自身情况选择。

例如，上了年纪的老年人，可以到开阳之处，练练太极拳、八段锦、五禽戏，或是简单散散步，都可温煦阳气。

此外，可以做一些柔韧性锻炼，如简单的伸懒腰、扩胸运动，柔和地扭转脖子、踢腿等。这些锻炼能增强关节的灵活性，有助于避免关节僵硬和肌肉萎缩。

对于一些中青年人，可根据自身情况，选择中低或中高强度的有氧运动，以及适量的力量锻炼，如自由举重、器械锻炼等。

高强度运动：快跑、游泳、强对抗性球类运动等。中强度运动：快走、慢跑、跳绳、骑车、跳舞、打羽毛球等。低强度运动：散步、广播操、太极拳、八段锦、瑜伽等。

但需注意，冬季运动不可过于剧烈，微微出汗即可，若出汗较多，易使阳气耗散。

晒晒太阳

冬日晒晒太阳，尤其是晒晒头部和背部，不但能去寒就温、补阳养阳，还可振奋精神，消除抑郁，增强身体抗病能力。

中医认为，头为“诸阳之首”。即人体的阳经均在头面部交接汇聚，气血也皆上聚于头部。时常晒晒头部，可驱寒固阳、调畅气血。

而人体脊背正中，循行着中医所说的督脉。督脉为“阳脉之海”，统领、调节着全身阳气，因此古人认为晒太阳以晒背为佳。

明代医书《养生四要》里就提到，“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”。

建议：早上9~10点或下午16~17点，背对太阳而晒。

其实除了以上3大招，平时保证充足睡眠，可提升人体正气，将阳气留注全身。睡前泡脚并按摩足底，能温肾助阳。大家快行动起来吧！

据养生每日推送

来源：影见瑶姬